Для кожної стадії целюліту фітнес програма

Відео: Як Справитися З Целюлітом? Чотири Стадії І Способи Боротьби З Кожній З Них. каже Експерт

Можливо, чи за допомогою фітнесу позбутися целюліту? Як вибрати тип тренування, враховуючи стадію проблеми?

Перша стадія целюліту - фітнес програма.
Як же вона виглядає? Тут досить гладка і рівна шкіра. Що стосується целюліту, то він майже не видно. Але присутній маленький набряк або припухлість. Так само коли ви поставили в проблемній зоні синяк або подряпину, загоєння простягнеться довше, ніж зазвичай. Циркуляція лімфи і венозний кровотік уповільнює свої процеси в цій зоні. Розвивається процес затримки рідини в підшкірній жировій клітковині.

3 нанесення і на ногах не буде целюліту

Як з цим боротися?
На першій стадії цілком можливо повністю розпрощатися з незначними горбками. Основна мета - порятунок від жирового прошарку і нарощування м`язової маси. Але не варто зупинятися на цьому досягненні. Щоб залишатися завжди в хорошій формі, потрібно тренування продовжувати з тією ж інтенсивністю, при іншому розкладі все стане як раніше. Також корисним буде на даному Якщо ви віддаєте перевагу перше, то варто поєднувати комплекси. Наприклад, два рази на тиждень тренуватися на суші, один раз тренуватися на воді. Активність тренування на воді повинна бути достатня.

Відео: Cтадіі ЦЕЛЮЛІТУ. Як визначити і що робити?

Третя стадія целюліту - фітнес програма

На цій стадії збільшується прояв жирових відкладень. Вже якщо ви стисне рукою шкіру в проблемному місці, то буде видно «апельсинова кірка». Тут вже від рідини стає тісно не тільки венах, але і артеріях. Робота судин на цій стадії ускладнює. Відсоток прохідності подряпин і синців досить маленький.

Відео: Перше тренування "Позбавлення від целюліту"

Як виправити?
Повний успіх знижується з кожною наступною стадією. Але якщо докладати зусиль можливо проявляемостью целюліту знизиться до першої стадії і видимість «апельсиновою кіркою» теж. При третій стадії застосування одного фітнесу буде мало. Варто приплюсувати ще мезотерапию, антицелюлітний масаж і обгортання. Також не маловажним буде відкоригувати своє харчування.

Програма тренування.
Перший крок: Зміцнення ніг.
Щоб досягти успіху в боротьбі з горбистої шкірою, необхідно зміцнювати основні групи м`язів сідниць і ніг. Тільки кардиоупражнения тут будуть малоефективні. Потрібно робити упор на роботу з передньою і задньою поверхнею стегон, м`язів преса і сідниць.

Другий крок: Утяжелители або інструктор?
Звичайно, краще буде, якщо ви довіритеся досвідченому інструкторові. Відповідними місцями для «бойових дій з апельсином» будуть тренажерний зал і басейн. Але для розправлення з нерівною поверхнею шкіри будинку, допоможуть гантелі і обважнювачі. ось самі ефективні вправи:

1. Вправа виконується сидячи на стільці і з прямою спиною. На ногах одягнені обважнювачі. Коліна повільно піднімаються, як можна вище до грудей. Потім також повільно коліна опускаються, але стосуватися статі ногами не можна. Повторюється десять, п`ятнадцять разів.
2. Вправа виконується лежачи з обважнювачами на ногах. Нога повільно вгору піднімається до упору і тримається в цьому положенні не менше десяти секунд. Потім вона опускається не доторкаючись до другої нозі. Вправи робляться на вазі, поки не з`явиться втома. Ця вправа проробляється і з другою ногою.

Але при тренуваннях в домашніх умовах, корисним буде хоча б пару разів на тиждень відвідати басейн.

Четверта стадія целюліту - фітнес програма

У цій стадії ри будь-якого кута зору шкіра виглядає рихлою і горбистої. Тут навіть не потрібно стискати рукою, щоб його помітити. Шкіра в проблемних місцях набуває блідий вигляд і стає холодною на дотик. На відміну від попередніх стадій, де шкіра була тепла. Також при стисканні або натисканні в таких ділянках виникають больові відчуття.

Як виправити?
На превеликий жаль, повністю вирівняти шкіру за швидкі терміни неможливо. Але знизити четверту стадію до другої цілком можливо. На четвертій стадії потрібно використовувати дієти, масажі і фітнес. Але варто зазначити, що боротися з даними ураженням шкіри допоможе правильне здорове харчування. Фахівці відзначають, що самі занедбаний стан ніг, точніше шкіри, може бути у досить худих жінок. Які володіють тонкою шкірою, не займаються спортом і у яких, є нестача м`язової маси.

Програма тренування.
Перший крок: На четвертій стадії потрібно звертати увагу на область стегон і сідниць. А також починають порушуватися ще живіт і руки. Тому додаються вправи і на ці групи м`язів.

Відео: Вправи від целюліту, пружна попа

1. Положення тіла прямо, а ноги розташовуються на ширині плечей. Руки розводяться по сторонам. Вони знаходяться паралельно підлозі. Виконуються різкі вгору ривки і при цьому з`єднуються лопатки.
2. Положення, сидячи на стільці. В руках знаходяться гантелі по кілограму. Ноги піднімаються повільно до грудей і одночасно подносятся руки з гантелями до плечей. Потім кут нахилу змінюється, трохи відхиляючись назад. У кожній позиції виконується десять разів.

   Результат порадує навіть при самому запущеному випадку! Клікай сюди ..

   3 нанесення і на ногах не буде целюліту