Гімнастика степ від целюліту: прості вправи на степе

Зайва вага дістався і до наших пострадянських країв. Зайві кілограми не пощадили нікого, ні жінок, ні чоловіків. У той же час ЗМІ всілякими методами рекламує стрункість, худобу моделей і ідеальну шкіру. І наші красуні вже з юних років дивляться, чи є у них целюліт, чи є надмірна вага. Добре що сьогодні повно інформації як зробити себе стрункою від дієтологів, тренерів і з рекомендацій в інтернеті.

Відео: степ-аеробіка з Михайлом Гур`єв

сайт Icellulite.com сьогодні розповість, як боротися з целюлітом за допомогою степ гімнастики. Степ гімнастика допоможе прибрати целюліт через кілька місяців, приблизно 2-3 місяці. Результат залежить від початкової стадії целюліту. Тренування суміщені степ і гімнастику зміцнять прес, м`язи ніг і сідниці. Навантаження на тіло в цьому виді фітнесу хороша і помітна згодом на ногах і попі. Тренування на степ-гімнастики буде підтягувати м`язи тіла, оздоровлювати і робити фігуру стрункішою і стрункішою.

Деяким здається, що заняття на степ-платформі - це рутинне і виснажливі справу. Насправді це не так. Стрибки на степе захоплюючі, інтенсивні і жваві. Все тіло повністю включено в роботу і всі заняття працює. Якщо ж степ-гімнастика не для вас, то можливо боротися з целюлітом вам допоможе йога.

Відео: Степ-аеробіка. З чого почати?! Базові кроки 1

Кілька простих вправ на степе

1. Присідання в поєднанні з кроком. Присіли, потім крок на платформу. Ногу назад присіли і т.д. На кожну ногу потрібно зробити 15 присідань. З кожним днем краще збільшувати навантаження, хоча б на 5 раз. Щоб через три місяці можна було легко присідати 100 разів.

Відео: Step aerobic з Яною. Тренування в стилі ALEX FITNESS

1. Крок гусака. Ця вправа відноситься до гімнастики. Сядьте навпочіпки, руки для зручності покладіть на коліна і крокуйте. Вставати не потрібно, ходите на картках, тримайте спину прямо. Починати потрібно з 1 хвилини.
2. Вправа велосипед. Лежачи на спині, руки за головою. Підніміть ноги і починайте їх згинати і випрямляти, як при їзді на велосипеді. Щоб відчувати навантаження потрібно підняти верх корпуса і крутити ноги. Зробіть розтяжку ніг на відпочинку. Ноги в колінах покладіть на грудну клітку і поверніться всім тілом направо і наліво.
3. Джампінг. Сядьте навпочіпки, коліна тримаєте руками. Стрибайте з усієї сили вгору, при цьому, не випрямляючи ніг. Потрібно так стрибати для початку хвилину. Або хоча-б 30 40 секунд, поки звикнете. А далі можна буде збільшувати час.
4. Махи ногою. Спираючись на лікті і коліна, займіть вихідне положення. Спина повинна бути прямою. Піднімайте будь-яку зігнуту в коліні ногу верх 30 разів, потім з іншою ногою так само. Після потрібно зробити розтяжку. Сядьте на коліна, щоб попа була на стопах. Потягніть руки і корпус вперед, а голову притисніть до тіла.
5. Ляжте рівно на підлогу. Потім вставайте корпусом і піднімайте ноги. Ноги повинні бути зігнуті під 90 градусів. Опора йде на попу. Затримайтеся на 8 секунд в такому положенні, коли ноги підняті і корпус. Потім знову лягайте на підлогу. Зробіть так 10 разів.
6. Випад на степе. Зробіть крок на степ однією ногою. Руки на поясі. Сідайте за 10 раз в такому положенні. Потім поміняйте ногу. Після потрібно виконати розтяжку. Спробуйте максимально випрямити ноги, нагнися корпус вниз, щоб руки діставали підлоги, а голова стосувалася колін. Потім на носках потягніться вгору.
7. Віджимання на степе. Упріться долонями про платформу. Зробіть випад назад правою ногою, зафіксуйте носок. Ліва нога зігнута. Потім витягніть і ліву ногу, натягніть обидва носка. Потім поверніться і повторюйте з іншою ногою. Так на кожну ногу потрібно зробити по 10 разів.
8. Сівши на край платформи, витягніть ноги вперед, долонями зіпріться об степ. Спустіть попу вниз, за степ. Піднімайте таз вгору, потім опускайте до підлоги. Зробити так потрібно 20 разів.

Після вправ ви відчуєте приємну біль в м`язах. За допомогою нескладних вправ організм почне боротися з жировими відкладеннями і для енергії почне їх спалювати.

Відео: Степ-аеробіка для схуднення [Фітнес Подруга]

Закінчуйте тренування розтяжкою і затримкою.