Присідання, як спосіб позбавлення від целюліту

Целюліт не є захворюванням, як дехто думає, це особливості структури підшкірно-жирового шару. Це специфічна особливість шкірних покривів, обумовлена ослабленням тонусом, уповільненою циркуляцією лімфи і крові, відкладенням жиру.

Целюліт став проблемою, з якою щодня стикається велика кількість представниць слабкої статі різного кольору шкіри, комплекції і віку.

причини дефекту

Про причини появи целюліту постійно ведуться суперечки.

Серед нескінченної кількості виділяються:

  • наследственность-
  • гормональна дисфункція;
  • неякісне харчування;
  • куріння;
  • гіподинамія;
  • ендокринні захворювання;
  • порушення обмінних процесів.

Якщо ви вважаєте, що целюліт - це вирок, то ви помиляєтеся. Існують способи боротьби з недугою. Одним із способів є присідання.

Присідання від целюліту

Без фізичних тренувань позбутися апельсинової кірки практично неможливо. Звичайно ж, не можна думати, що звичайні вправи допомагають позбутися целюліту за одну добу. Виконувати вправи необхідно правильно і з розумом.

Найбільш дієвими вправами в боротьбі з апельсиновою кіркою є присідання.

Який вплив надають присідання на проблему? При виконанні вправ, м`язи посилено скорочуються. Це призводить до швидшому спалюванню жирових відкладень і зникнення целюліту. Прискорена циркуляція рідини і посилений кровотік допомагають у звільненні організму від токсинів. При виконанні присідань працюють всі м`язи стегон і гомілок, добре підтягуються м`язи сідниць.

Чи можна позбутися целюліту за допомогою присідань? Так звичайно можна. Ці нехитрі вправи допомагають в спалюванні підшкірного жиру. І в той же час прибирають зайві сантиметри, коректуючи фігуру.

Як правильно присідати щоб позбутися целюліту

Перед тим як почати робити вправу, необхідно добре прогріти м`язи всього тіла, для чого можна виконати кілька помахів руками і ногами, нахили вперед і вбік. Підготовка повинна займати 5-10 хвилин. Після цього можна почати безпосередньо вправи.

звичайні присідання

Для вправи необхідно рівно встати, ноги повинні бути розставлені на ширині плечей. Вправа виконується з прямою спиною і без відриву п`ять від підлоги. Руки витягнути вперед. Важлива умова - правильне дихання: рівномірний, спокійне і тільки носом. Рекомендується для початку 2 підходи по 10 разів. У наступні тренування кількість збільшується.

Присідання з навантаженням

Встаньте прямо, ноги на ширину плечей і злегка зігніть в колінах. У вигляді навантаження використовуйте гантелі, почніть з ваги 0,5 кг або невеликих пляшечок з водою. Витягніть руки вперед або притисніть до плечей. Здійснити 3 підходи по 10 вправ.

глибокі присідання

Стати рівно, ноги розставити широко. При виконанні вправи якнайнижче присунутися до підлоги.

З стрибком



Встаньте прямо, руки вперед. З положення сидячи зробити стрибок.

Присідання зі втягнутим животом

Встаньте випрямивши спину, ноги і коліна з`єднайте разом, живіт максимально втягніть. Присідають в повільному темпі, а повертаючись в вихідну позицію, живіт розслаблюють. Кількість повторів 2-3, в кожному 10 вправ.

стільчик

Притисніться спиною до стінки, ноги розставте на ширину плечей. Руки вертикально вниз. Потім опустіться вниз. Ноги в колінних суглобах повинні бути зігнуті приблизно під кутом в 90 градусів. Зафіксуйте в такому положенні хоча б на хвилину, поступово збільшуючи час. Почніть з трьох підходів і поступово збільшіть до 10.

Присідання з випадами

Встаньте прямо, спина рівна. Ноги разом, руки покладіть на талію. Зробіть крок в сторону, в цей же час перенесіть свою вагу на ту ногу, якій зробили крок. Витягніть руки вперед. У цьому положенні присісти. Потім встати і зробити те ж саме з іншої ноги. Провести 2 підходи по 10 вправ.

З розставленими ногами

Встати прямо, поставити ноги трохи ширше плечей (чим ширше, тим краще). Шкарпетки розведіть нарізно. Руки на талії. Не поспішаючи опустіться, зафіксуйте це положення і поверніться в початкове положення. Виконати 3 підходи по 10 разів.

З поворотом

Встаньте, випрямивши спину. Ноги розставте на ширину плечей, руки покладіть на талію. Під час присідання поверніть корпус вліво і поверніться в початкове положення. Виконайте в іншу сторону. Здійсніть 2 підходи по 5 вправ в кожну зі сторін.

Для досягнення ефекту достатньо виконувати тренування через день.

Не забувайте пити воду. Якщо виникла сильна спрага можна випити кілька ковтків води під час занять. Але все ж краще пити після закінчення тренування.

Безпечна техніка виконання тренування

Чи покине вас апельсинова кірка від присідань безпосередньо залежить від того наскільки точно дотримується техніка виконання вправ. 

  1. Щоб уникнути негативного впливу на хребетний стовп і звести до нуля ймовірність отримання травм, необхідно утримувати спину в прогнутому стані.
  2. Щоб правильно розподілити навантаження слід звернути увагу, щоб п`яти завжди були щільно притиснуті до підлоги. Якщо з якої-небудь причини це важко виконати, рекомендується підсунути під п`яти брусок.
  3. Для того щоб зменшити навантаження на колінні суглоби і забезпечити нормальну тренування сідниць і стегон, намагайтеся не виставляти коліна за рівень шкарпеток.
  4. Не рекомендується опускати погляд і голову вниз, намагайтеся дивитися вперед.
  5. Слідкуйте, щоб лопатки були зведені.

Протипоказання

Перш ніж починати тренування, слід отримати консультацію фахівця, так як і у присідань від целюліту є протипоказання:

  • важкі серцеві хвороби;
  • захворювання опорно-рухові;
  • варикоз;
  • гіпертонія;
  • порушення вестибулярного апарату;
  • м`язова дистрофія.

Тепер ви знаєте, що вправи прекрасні помічники в боротьбі з апельсиновою кіркою. У поєднанні з правильним способом життя і збалансованому харчуванням гладка і красива дерма на стегнах більше не буде для вас недосяжною мрією.


схоже