Як позбутися від стегон: кращі вправи + відео

kak-izbavitsya-ot-beder

пліє присідання

Метою виконання пліє присідань є ефективна опрацювання внутрішньої поверхні стегон і сідниць.

Для цього встаньте прямо, ноги широко розставлені, ступні повернені на 45 градусів, руки витягнуті перед собою. Повільно опускайтеся вниз, згинаючи ноги в колінах. У момент, коли лінія стегна стане паралельної підлозі, піднімаємося вгору. Повторіть 10 - 12 разів. Якщо ви не в змозі опуститися так низько, присідайте так, як ви зможете.

почергові випади

Почергові випади добре включають в роботу основні м`язи стегон (квадріцепси і біцепси) і сідниць.

Зробіть швидкий крок вперед правою ногою, опускайтеся вниз, згинаючи ногу в коліні, до тих пір, поки лінія вашого правого стегна не буде паралельною підлозі. У нижній точці ваше праве коліно повинно бути зігнуте на 90 градусів, а ліве коліно бути на пару сантиметрів вище підлоги позаду вас. Повільно підніміться, повернувшись у вихідне положення, і повторіть вправу з лівою ногою. Зробіть 10 - 12 послідовних випадів кожною ногою.

згинання ніг

Вправа на згинання ніг прекрасно розвиває підколінні сухожилля і виконується з використанням тренажера. Ляжте обличчям вниз на м`яку поверхню тренажера, протягнувши ноги під валики, руками тримайтеся за рукояті для фіксації положення тіла. Потім зусиллям м`язів починаєте виконання вправи, згинаючи ноги в колінах. Як тільки п`яти максимально наблизяться до сідниць, повільно опустіть ноги. Повторіть 10 - 12 разів.

Стрибки-присідання

Вправа одночасно направлено на роботу підколінних сухожиль, квадріцепсов і сідниць, і виконується в швидкому темпі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з боків. Повільно опускаючись, присядьте, а потім вистрибніть вгору так високо, наскільки це можливо. Після приземлення одразу ж переходите прямо в присідання. Повторіть 10 - 12 разів.

Цей простий, але досить ефективний комплекс вправ для жінок, що допомагає позбутися від стегон, можна виконувати навіть в домашніх умовах. Удачі Вам у досягненні поставлених цілей!