Гімнастика від целюліту: як виконувати, з чого починати

Відео: Як зробити коліна худими

Щоб перемогти целюліт і не бачити його довше потрібно систематично займатися целюлітом. Дуже добре займатися кардіо навантаженнями: плавання, біг, стрибки на скакалці та велосипед.

Відео: 100 присідань для гарної попи [Workout | Будь у формі]

Гімнастика проти целюліту

Крім видів фітнесу, додаємо спеціальну гімнастику

Гімнастика займає від 10 до 20 хвилин. У неї входять кілька спеціальних вправ. Ці гімнастичні вправи запобігають деформацію шкіри, подсушат обсяги, моделюють силует ніг і допомагають нормально циркулювати крові.

Гімнастику починайте з присідань

Зробіть 10 хороших глибоких присідань, при приседах руки витягайте вперед.

  1. Другим, одну ногу витягніть і поставте її назад. А другу зробіть опорної і зігніть в коліно. Руками упріться в коліно. Спина при виконанні повинна бути прямою. У такому положенні постійте від 10 до 20 секунд. Поміняйте ноги і знову виконайте вправу. Зробіть на кожну ногу приблизно по 5-10 разів.
  2. Третє, лежачи на спині. На вдиху підніміть руки над головою вгору, а видихаючи, потягніться корпусом вгору за руками по максимуму. Зробивши опорою п`яти, і нагніться вперед подалі. У такому положенні потримайте тіло до 20 секунд. Вправа повторювати 10 разів.
  3. Четверте, продовжує лежати на спині. Праву ногу покладіть на ліве коліно. І ліве стегно тягніть щосили вгору. Пробудьте в такому положенні 20 секунд. Поперек і спину притисніть до підлоги. З кожною ногою зробіть по 5 разів.
  4. П`яте, ляжте на правий бік і лікоть на підлогу, а долоню ліву під голову. Ліву ногу підніміть вгору і опустіть вниз. Але не торкаючись до нижньої. Зробіть 10 разів на кожній стороні.
  5. Шосте, стоячи на ногах, ноги на ширині плечей. Коліна злегка зігніть і живіт витріщивши вперед. Всю тяжкість тіла дайте на одну ногу. І побудьте в такому положенні поки все м`язи не заниють. Зробіть на кожну ногу по 3-4 рази.
  6. Сьоме, зробіть полуприседи. Начебто ви сідаєте на невидимий стільчик. Так що стегна були паралельні підлозі. Посидьте на стільчику секунд 20 і відпочиньте.

Така легенька гімнастика допоможе вам успішно боротися з целюлітом. Головне не лінуватися і почати робити прямо зараз !!


схоже