Сушка тіла за 2 тижні

Сушка - це ефективна система харчування з вправами. Однак не плутайте сушку з різного роду дієтами. сушка спрямована на втрату жирових відкладень і забезпечення збереження м`язових тканин, коли монодієти і дієти мають на увазі під собою просто зниження маси. Найчастіше сушка розрахована на кілька місяців, ми ж розглянемо приклад білкового харчування на два тижні.

зміст

• Сушка тіла за 2 тижні - меню
• Сушка тіла за 2 тижні для чоловіків
• Перший тиждень
• Другий тиждень
• Сушка тіла за 2 тижні для дівчат
• Відео: сушка тіла за 2 тижні - відгуки

Сушка тіла за 2 тижні - меню

Зрозуміло, що для відчутного результату вам доведеться сидіти на жорсткій дієті і ще при цьому проводити фізичні тренування. Буває два режиму харчування - це низьковуглеводних і чергування. Іншими словами, сидячи на другий дієті, ви будете урізноманітнити низьковуглеводні дні з вуглеводними. Така «сушка» переноситься трохи легше і теж дає хороші результати. Ваш режим дня повинен буде протікати за наступним графіком:

• вранці для пробудження випийте чашку натуральної кави;
• через час займіться кардиотренировках, тривалість її продовження десь хвилин сорок-п`ятдесят (при низької інтенсивності).

Через час приступайте до сніданку. Нижчевикладене меню на добу містить малу кількість вуглеводів.

1. Сніданок: сто грамів вівсянки з чайною ложечкою лляної олії.
2. На обід: нежирне куряче м`ясо (150 грамів), миска весняного зеленого салату з петрушкою, кропом, заправленим рослинним маслом (25 грам) і оцтом (5 грам).
3. Третій прийом: велика ложка, очищеного мигдалю.
4. Четвертий прийом: (100 грамів) яловичини, 300 грам цвітної капусти з оливковою олією.
5. Увечері знову проведіть тренування.
6. П`ятий прийом їжі: 125 грамів бурого рису, 180 грам тунця або іншої нежирної риби.
7. На вечерю: 120 грамів грудинки птиці, 320 грамів броколі.

Приклад системи харчування на добу з високим вмістом вуглеводів

• Перший прийом: 280 грамів білка яєць, хліб з висівками.
• Другий сніданок: 125 грамів філе індички, 180 г рису, 210 грам брокколі.
• Третій прийом: 180 грам вівсянки.
• Четвертий прийом: 100 грамів курячої грудинки, 200 грамів вареного картоплі, 180 грамів зелених бобів.
• Увечері: 135 грамів м`яса, 150 грам рису, салат овочевий.

Протягом доби займайтеся тільки силовими вправами, в цей день кардиотренировки не знадобляться.

Сушка тіла за 2 тижні для чоловіків

Щоб позбутися від живота і отримати гарну рельєфну прес, чоловікам потрібно споживати кілокалорій менше, ніж належить, та ще здійснювати кардіо- та силові тренування. Сушка на півмісяця буде виглядати, приблизно, як в пункті вище, тільки чергувати вуглеводні і Низьковуглеводні дні треба за такою схемою.

Перший тиждень

• субота - низьковуглеводних;
• середа - теж харчуйтеся по низьковуглеводній системі;
• понеділок - раціон з малим вмістом вуглеводів;
• понеділок - те ж саме;
• середа - вуглеводний день з силовими заняттями;
• субота - день з маловуглеводні меню;
• неділя - безвуглеводна сушка;

Другий тиждень

• субота - споживайте мало вуглеводів;
• середа - дозволяється їсти вуглеводні продукти;
• понеділок - скоротіть до самого мінімуму вуглеводи;
• понеділок - безвуглеводних добу;
• середа - знову низкоуглеводная білкова дієта;
• середа - можна їсти вуглеводи і спалювати їх силовими тренуваннями;
• неділя - знову без вуглеводів.

Сушка тіла за 2 тижні для дівчат

Дівчатам також буде потрібно вважати кілокалорії. Спалюйте їх більше, ніж вживаєте. Ще представницям прекрасної статі не слід сідати на даного роду дієту, якщо її вага і так не дотягує до норми, інакше ви тільки нашкодите собі. Як чоловікам, так і жінкам перед сушінням треба вивчити протипоказання в цілях безпеки, щоб організм не дав збій.

Відео: сушка тіла за 2 тижні - відгуки