Програма для сушки тіла для чоловіків

Сушка тіла для чоловіків - період, в якому основна увага приділяється не тренінгові, а передбачається складання спеціального раціону харчування і суворе дотримання режиму.

Тренуватися на рельєф - завдання не з простих, т.к дієта і тренування в рази важче, в порівнянні з періодом массонабора. У кожної людини свої особливості протікання цього процесу. Існує пряма залежність від обміну речовин і фізіології. Програма сушіння тіла для чоловіків - в першу чергу експеримент з набором вправ і числом повторів. При більшому обсязі роботи організму потрібен більший обсяг енергії (калорій) і в той же час більшу кількість жирних кислот. Однак, багато що відбулися атлети запевняють, що кількість повторень не є вирішальним, харчування - ключ до заповітної формі. Має місце і кругової тренінг.

Відео: Сушка тіла тренування на рельєф м`язів

аеробні навантаження

Програма для сушки тіла для чоловіків неминуче містить аеробні навантаження тривалістю від 40 хвилин. Вони зазвичай складаються з бігових вправ. Важливо знати міру, бігати бажано в розміреному темпі, інакше загрожує втрата сил.

Харчування і дієта

Харчування - найважливіший аспект в тренуванні на сушку для чоловіків. Відсутність дієти-відсутність результату.

Відео: Дивись, СУШКА тіла для чоловіків!

Існує купа думок на рахунок дієт. В ідеалі, її потрібно складати для кожної людини персонально, враховуючи будову тіла, а також ваги і обсяг жирової тканини.

Основні правила позбавлення від жирової тканини:

1. Не менше 5 прийомів їжі на добу. Ніколи не нехтуйте сніданком!
2. Мінімум калорій. Основа раціону - білкова їжа.
3. низкоуглеводному харчування перед сном.
4. По закінченню тренування вживайте вуглеводи для поповнення запасів енергії.
5. При виникненні бажання перекусити випийте води.
6. Спортсмен з нормальним метаболізмом втрачає до 2 кг за тиждень. При низькому - збільшіть рівень активності на тренуванні.
7. Носіть їжу з собою в контейнерах.
рекомендації
:

Відео: жиросжигание (сушка) без спортпіта. Харчування + тренування. звіт

- Частіше робіть заміряйте обхват талії: якщо результат слабоват- скоротіть надходження в організм вуглеводів.
- У разі регулярної втоми на тренуванні: прийміть подвійну порцію вуглеводів перед тренуванням.
- Ретельно вибирайте продукти харчування.
- Ніяких перекусів!
- Сушітесь циклами по 2-3 місяці, потім повертайтеся до набору маси.