Сушка тіла для чоловіків

Сушка для чоловічого організму - важливий елемент спортивного режиму, без якого неможлива поява красивого м`язового рельєфу. Але сушка - це складний механізм, яким потрібно навчитися грамотно управляти.

зміст

Програма для сушки тіла для чоловіків

Перш ніж почати розповідь про цю програму для чоловіків, важливо зрозуміти, як вона впливає на організм і які фізіологічні механізми задіються.

Головне правило сушки - скорочення вживання вуглеводів. Вуглеводи синтезують глікоген, який, в свою чергу, гальмує розщеплення ліпідів і дозволяє організму отримувати енергію. Тому якщо скоротити число вуглеводів в раціоні, розщеплення ліпідів (жирів) прискориться, а організм для отримання енергії буде використовувати жирове депо і білок. Але в сушінні тіла для чоловіків в домашніх умовах є кілька важливих аспектів.

  1. Дана система харчування має на увазі тільки часткова відмова від вуглеводів. Під забороною - прості вуглеводи НЕ рослинного походження (кондитерські вироби, десерти, джеми, варення, солодкі фрукти).
  2. Не можна повністю відмовлятися від жирів, інакше це може привести до проблем зі шкірою і волоссям. Заборонені тільки насичені жири - сири, жирні молочні продукти, жовток яйця, сало, вершкове масло, свинина, баранина, майонез. А ось рослинні масла потрібно вживати, дозволено близько двох столових ложок на добу.
  3. Прийоми їжі потрібно розбити на п`ять-шість разів. Це дозволить прискорити метаболізм і запустити механізм розщеплення жирів.
  4. Важливо завжди снідати, а ось вечеряти - не пізніше ніж за 2 години до сну.
  5. Алкоголь і куріння потрібно засунути в дальній ящик своєї свідомості, а ось водний баланс контролювати кожен день. Чоловікам потрібно пити близько 3-4 літрів свіжої, чистої води.
  6. Зменшіть кількість солі в своїх стравах, а до кінця сушки постарайтеся довести її зміст в своєму раціоні до мінімуму.
  7. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, вони допоможуть у побудові м`язового рельєфу і позбавлять організм від вітамінного голодування.

Харчування при сушінні тіла для чоловіків

У період сушіння важливо наситити свій організм білковою їжею. В середньому, розраховуйте на 1,5-2 грами білка на один кілограм маси тіла. Це кількість протеїну дозволить захистити м`язи від руйнування.



Їжу потрібно вживати помірно, але часто. Дієта для сушки тіла меню для чоловіків вирішує такі продукти:

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • куряче, індиче філе без шкірки;
  • білки курячих яєць;
  • морепродукти- риба (рекомендована морська риби, так як вона багата омега-3 жирними кислотами);
  • сир, молоко, кефір з жирністю не більше 2,5%;
  • з вуглеводів можна собі дозволити все зелені овочі, томати, огірки, капусту, гречану і вівсяну каші, кабачки, зелені яблука і грейпфрути.

Слідкуйте за каллоража свого раціону, багато тренерів радять записувати все, що ви їсте і виходячи з цих даних контролювати число вуглеводів і жирів.

Collage перший

Сушка тіла для чоловіків тренування

Досвідчені бодібілдери радять в період сушіння збільшити тривалість кардіо тренувань. Адже саме кардіо навантаження змушують частішати серцебиття, а організму більш активно споживати енергію і, відповідно, більш продуктивно розщеплювати підшкірні жирові запаси. У силових вправах робіть акцент на число повторень і зменшення відпочинку між підходами. Так рекомендують робити 2-3 підходи по 15 повторень в два кола. Це дозволить не наростити м`язову масу, а спалити зайві жири. Але і не знищити вже наявні рельєфи. Проводити сушку варто не частіше, ніж два-три рази на рік.


схоже