Сушка тіла для жінок

Відео: Сушка тіла для дівчат: вправи і дієта

Не плутайте дієту з сушінням тілаСушка тіла для жінок - це спеціально розроблена програма харчування і аеробних вправ для спалювання підшкірного жиру.

Багато хто плутає поняття сушка тіла зі звичайною дієтою, хоча вони принципово відрізняються один від одного, так як дієта спрямована на зниження загальної ваги і втрату зайвих кілограмів, а сушка має на увазі під собою лише спалювання жирового прошарку і збереження м`язових тканин, тим самим роблячи акцент на накачаних м`язах і рельєфі.

Яку дієту вибрати?

Але процес схуднення в першу чергу зачіпає м`язову масу, так як вона набагато легше розпадається, ніж жир. Тому, щоб спалити зайвий жир, але при цьому зберегти м`язи, потрібно строго дотримуватися правил, регулярно виконуючи фізичні вправи для сушки тіла і дотримуючись обмежень в їжі.

Дієта для сушки тіла полягає в практично повній відсутності в харчуванні вуглеводів, завдяки цьому тіло починає використовувати накопичені жирові запаси.

В результаті дотримання такої дієти організм здатний за кілька місяців втратити досить велику кількість жирових відкладень, а отже і кілограмів.

Вся справа в тому, що на будь-яку роботу організм витрачає енергію, яку бере з вуглеводів, в їх відсутності він змушений розщеплювати жири і витрачати власні запаси і навпаки, при великому споживанні вуглеводів, тіло не встигає витрачати їх і відкладає про запас.

Як зробити сушку тіла і з чого почати?

Сушка тіла для жінок
Для того, щоб контролювати кількість споживаних калорій, найкраще вести щоденник. Так вам буде зручніше відслідковувати всі зміни і підраховувати вуглеводи, які, до речі, необхідно виводити з раціону поступово, так само як і повертатися до нормального харчування.

Плавне зниження або підвищення рівня вуглеводів не приведе організм до стресу, змушуючи накопичувати жир.

Напередодні сушки варто заздалегідь обмежити споживання солодощів і мучного.

Сушка тіла для дівчат включає програму кардіо і силових тренувань, які слід чергувати між собою, роблячи акцент на аеробні навантаження. Без достатньо високого рівня фізичної активності результат буде не таким ефективним, і схуднення торкнеться не тільки жирові відкладення, але і набрану м`язову масу.

Так само варто розуміти, що доведеться відмовитися від багатьох продуктів і фруктів, виключити з раціону сіль або, хоча б, звести до мінімуму її споживання.

Сушка тіла для дівчат: меню

Незважаючи на обмеження, меню залишається досить різноманітним
Меню при сушінні тіла залишається досить різноманітним, незважаючи на обмеження. Але в основному включає в себе білкову їжу, таку як курячі грудки, знежирений сир, яєчні білки, а так само нежирні сорти риби і т.д.

В іншому необхідно орієнтуватися на кількість дозволених вуглеводів в день. Так, на перших тижнях, дозволяється вживання 2-х грам вуглеводів на 1 кг маси тіла. Потім кількість скорочується до 1 грама і далі ще менше, 0,5 гр на кілограм.

Виходячи з цієї кількості необхідно розраховувати інші споживані продукти для сушки тіла і їх кількість. При цьому сушка тіла для дівчат дозволяє продукти, що не містять великої кількості жирів і вуглеводів, такі як каші, особливо гречка, фрукти, овочі, нежирне молоко.

Дієта для сушки тіла дівчатам не відрізняється від дієти для чоловіків і має загальні правила використання, різниця полягає лише в кількості їжі, що вживається.

рекомендації:

Рекомендується споживати їжу невеликими порціями, але часто, це прискорить метаболізм-
Необхідно вживати більше 2,5 літрів чистої води-
Вживання вуглеводів у вечірній час найкраще ісключіть-
Нічого не є перед і після тренування.

Відео: Сушка тіла для дівчат. фітнес дівчата

Обов`язковою умовою є плавний вихід з сушки, інакше організм дуже швидко почне набирати кілограми назад.

Варто розуміти, що сушка тіла і меню цієї дієти є небезпечним для здоров`я при неправильному застосуванні. Не можна залишатися на такому режимі харчування більше п`яти тижнів.

Результатом суворої дієти і тривалих аеробних навантажень стане приголомшливий ефект. Всього за 1,5 місяці ви зможете розпрощатися з жировими відкладеннями і придбати чіткий контур і рельєф м`язів.

відгук експерта

Дівчина встає на ваги
Дівчатам, вирішальним щодо сушки тіла слід задати собі питання: «А у мене є що сушити?» І чесно на нього відповісти. У професійному фітнесі «сушкою», тобто Передзмагальна спалюванням жиру і виведенням зайвої рідини, називають не тільки дієту, але і особливу програму силового тренінгу.

Починати процес варто, тільки якщо пройдено етап ОФП і людина може витримати 5 повноцінних тренувань в тиждень, і набрана м`язова маса. Інакше на виході вийде скелетик, обтягнутий шкірою.

Типові жіночі помилки в процесі виглядають так:

повне виключення вуглеводів. Сушка - банальне жиросжигание, в реальності кількість вуглеводів в раціоні залежить від переносимості дієт в принципі і швидкості схуднення на раціоні з легким, в 10-15% від добової потреби дефіцитом.

Якщо людина худне на таких калоріях, вуглеводи йому урізати не обов`язково, можна худнути на збалансованій матриці, особливої вигоди в складі тіла він не отримає.

Скептикам можна привести один факт - в золоту еру бодібілдингу, взагалі-то, в ходу були Передзмагальна дієти з великою кількістю вуглеводів, і малим - жирів, і раціон виглядав як 5-6 прийомів нежирного білка, 3-4 порції рису, і всього 2 -3 порції овочів. Вуглеводи урізаються плавно, і то, якщо процес зупинився на вихідному раціоні.

Схеми з одних овочів і джерел білка застосовуються тими, хто підводиться до змагань за 3-4 тижні з дуже гарної форми. Любителям вони нічого, крім феєрично паршивого самопочуття, зазвичай не дают-
кардіо до знемоги. 1, 5 год аеробного навантаження - кращий спосіб попалити не тільки жир, але і істотно зменшити м`язову масу. Якщо врахувати, що силове тренування більшості дівчат - це не силова, а многоповторка на витривалість, виходить близько 3 годин кардионагрузки кожен день.

Жир від цього швидше не згорить, а ось проблеми зі сном, менструальним циклом і гормонами щитовидної залози виникають набагато частіше, ніж про це пишуть в інтернеті.