Сушка на тиждень. Прекрасні форми за місяць

Коли хочеться, щоб кожен м`яз красиво виділялася, необхідно проводити сушку організму. Сушка - це комплекс вправ, комбінований з обов`язковою дієтою, для зменшення підшкірного жиру.

Комплекс вправ і раціон не сильно відрізняється від чоловічого, але трохи інший. Отже, як повинна проводиться сушка тіла для дівчат і яке її меню на тиждень? Нижче ти отримаєш відповідь на це питання.

Основні принципи дієти

Так, сушка тіла теж є дієтою, так само, як і дієта «8 стіл», і безліч інших дієт. Але головним завданням стоїть повільне позбавлення він підшкірної прошарку жиру. Це запобігає ефект пружини, коли протягом тижня після дієти ти набираєш кілограми з великою швидкістю і починаєш важити ще більше, ніж раніше.

Головним принципом сушки тіла є зменшення вуглеводів, які надходять в організм, для створення так званого «вуглеводного голоду». Оскільки головною причиною появи жирів в організмі є глюкоза (цукор), то відмова від вуглеводної їжі призводить до того, що твій організм сам починає розщеплювати жири, які були колись відкладені на випадок, коли буде нестача їжі. Це робиться для того, щоб організм отримував достатню кількість енергії для життєдіяльності.

Головною різницею між сушінням для чоловіків і жінок є кількість рослинних масел, які дозволені для вживання. Жінкам їх можна вживати більше, ніж представникам сильної статі.

Правила дієти

• Робити в обов`язковому порядку аеробні вправи під час сушіння.
• Прийоми їжі повинні бути невеликими, але частими, близько шести разів на день.
• Почати пити велику кількість води, мінімум 2,5 літра на добу.
• Вести облік калорій, які ти вживаєш щодня. Заведи собі для цього блокнот.
• Не приймати ніякої їжі дві години до тренування і дві години після неї.
• Не можна різко припиняти вживати вуглеводи в їжу, це потрібно робити поступово.
• На ніч не можна багато їсти, розрахуй свій раціон таким чином, щоб найменша кількість калорій потрапляло саме на вечерю.
• Обов`язково потрібно снідати і це не заперечується.
• 60-70% їжі необхідно приймати до 14.00.
• Всю їжу необхідно готувати на пару, або відварювати.
• Кількість калорій повинно бути зменшено на 10-15% щодо звичного тобі кількості калорій в день.

Коли сушка тіла протипоказана

Для того, щоб уникнути проблем зі здоров`ям і різного роду ускладнень, врахуй що ця дієта протипоказана:

• Тим, хто має хвороби нирок або печінки;
• Людям, які мають захворювання судин і серця;
• Тим, у кого проблеми з кількістю м`язової маси.

Тому, якщо щось з перерахованого вище у тебе є, навіть не думай сідає на дієту. Можеш сходити до лікаря і запитати у нього, але результат, все одно, буде негативним для тебе.

Меню на тиждень для тих дівчат, які сушать своє тіло

Це меню складається з усіх необхідних продуктів, які потрібно їсти під час цієї дієти. У проміжках, між сніданком і обідом, також, між обідом і вечерею рекомендується вживати по 150-200 грам сиру.

понеділок:

• Сніданок: вівсянка, зроблена на воді, два сирих яєчних білка, зелений чай;
• Обід: гречана каша з курячою грудкою і овочевий салат;
• Вечеря: відварена риба з зеленим горошком.

вівторок:

• Сніданок: 2 смажених білка, помідор, зелений чай;
• Обід: суп з брокколі, відварене куряче філе, огірок;
• Вечеря: 200 гр. нежирного сиру, склянку несолодкого йогурту.

Середовище:

• Сніданок: вівсянка, зроблена на воді, два сирих яєчних білка, зелений чай;
• Обід: вуха без картоплі, відварна риба;
• Вечеря: 200 гр. нежирного сиру.

четвер:

• Сніданок: нежирний йогурт з вівсяними пластівцями і сухофруктами;
• Обід: грибний суп без картоплі, відварене куряче філе, салат з помідорів;
• Вечеря: Салат з огірків і капусти, відварна риба.

п`ятниця:

• Сніданок: 2 смажених білка, огірок, зелений чай;
• Обід: тушкована капуста з відвареної Курячої грудинкою;
• Вечеря: нежирний сир, 200 гр.

субота:

• Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, зелений чай;
• Обід: куряча грудка з овочевим салатом;
• Вечеря: 2 смажених білка і 200 гр. нежирного сиру.

неділя:

• Сніданок: гречка, 2 яєчних білка, зелений чай;
• Обід: філе курки з горошком;
• Вечеря: нежирний сир 200 гр.

На другому тижні потрібно зробити так, щоб на вечерю у тебе був тільки сир, відварна риба, куряче філе і кефір. На третьому тижні потрібно відмовитися від каш і вживати більше продуктів, що містять білок.

Витримавши сушку тіла для дівчат з її меню на кожен день, ти не зробиш своє тіло більш рельєфним, а ще й не будеш набирати кілограми близько півроку мінімум. Але не забувай, що закидати тренування і починати безладно харчуватися не варто, адже ти так давно домагалася цієї мети.

відгук експерта

Миль пардон, дорогі дамочки, а для якого такого щастя вам потрібно, щоб м`яз виділялася? Навіть професійні бодибилдерши НЕ морочать собі голову рельєфом в межтурнірном періоді. Сушка у них починається тільки тоді, коли має бути справити враження на суддів на всяких «Міс Олімпія», «Міс Всесвіт» і прочая. Весь інший час атлетки виглядають цілком жіночно і апетитно.

Відео: Як "типу" схуднути і накачатися за 1 тиждень якщо жиру менше 12% Вуглеводна завантаження - розвантаження яма

До речі, запитайте десяток чоловіків, чи сподобається їм мускулистий баба з кубиками на животі? Позитивно відповіли тільки латентні геї. Я, як чоловік, запевняю вас: обіймати м`язисту рельєфну дівчину, це те ж, що і мужика обіймати. Свят, свят!

Додамо ще, що жир в організмі людини повинен бути присутнім завжди. Саме з його участю синтезуються гормони, він входить до складу клітинних структур, починаючи з клітин і закінчуючи всякими мітохондріями. Так що сушити краще білизна, волосся після душу, сухарі в духовці, але аж ніяк не тіло.

Однак якщо вже вам дуже кортить, тоді хоча б робіть все правильно. Усвідомте, що сушка - це фактично схуднення. Ось і посадіть себе на збалансований раціон, що містить все необхідне для тіла.

Готуйтеся до того, що багато для вас виявиться під забороною. Всякі різноманітності, низькокалорійні ласощі і іншу нісенітницю викиньте з голови. Ви поставили перед собою велику мету, а значить доведеться піти на великі жертви.

Рис, яйця, риба, куряча грудка, м`ясо, сир, фрукти і овочі - все відварне або парове. Ніяких смажених яєць! Ніяких сухофруктів і грибів! Єдине, що можна замінювати - це курячу грудку на нежирну яловичину або рибу, і сир - на протеїн тривалої дії (на основі казеїну).

Абсолютно дурне меню, описане вище, суперечить базовому принципу спортивного харчування - часто і дрібно. Професійні спортсмени їдять до 6 разів на день! І на сушінні це стає ще більш актуальним. Причому ніяких «не їсти за дві години до тренування і бла-бла-бла!» На чому ви тренуватися зібралися? «На порожній шлунок» ваші м`язи під час тренувань почнуть спалювати самі себе. Тому за годину до тренування обов`язково потрібен перекус, що складається з яєць з овочами - відмінного джерела білка, що оберігає м`язи від саморуйнування.

Яйцями ж треба «закинути» відразу після тренування. Ось буквально негайно! Прийняли душ, переодяглися і з`їли два яйця!

Пийте воду. Пийте багато води і ще трохи більше. Ваш раціон складається з великої кількості білка, продукти метаболізму якого потрібно виводити з організму. Вода - найкращий спосіб домогтися цього.

І головне правило - не намагайтеся худнути «на 10 кілограм за 10 днів»! Це - абсолютно недосяжний ідіотизм. Норма - 0,5-1 кіло в тиждень. Але якщо ви дійшли до етапу сушки, для вас вже не актуально стрімке схуднення: ви вже і так досить спортивна.

Точного меню я вам не дам. Його треба підбирати індивідуально, вважаючи калорії всіх страв і зіставляючи ці цифри з добовою потребою вашого організму в калоріях. Нічого складного в цьому немає, але ... Воно вам треба? Мужика не до вподоби накачані баби. А якщо ви професіонал і готуєтеся до змагань, то що ви тут забули?