Сушка тіла для чоловіків в домашніх умовах меню

Відео: зумба фітнес 1

Сьогодні поговоримо не про тих, хто мріє скинути зайвий жир - сушка тіла на порядку денному!

Отже, це процес, який дозволяє домогтися максимально рельєфного тіла, правда підходить він тим, хто зі спортом дружить і зайві кілограми не обчислює двозначними числами.

З чого почати?

Насправді гарне тіло може бути у кожного, головне - взяти себе в руки і приготуватися працювати над собою. Так сушка тіла складається з трьох основних моментів:

Мотивація - найважливіша частина роботи, як не дивно;
Правильний раціон харчування;
Фізичні навантаження.

Якщо з мотивацією все зрозуміло, та й тренування не будемо розписувати, так як вправи підбираються індивідуально, якщо, звичайно, цілі серйозні. А ось про їжу поговоримо.

Сушка тіла в домашніх умовах: меню

Існує кілька основних правил, які покликані створити рельєф на тілі:

Кількість витрачених калорій повинно перевищувати число спожитих;
Часте харчування маленькими порціями (до 11 разів на день);
Рясне пиття - за добу слід випивати до 5 л негазованої води (чай без цукру, компот, смузі підходять);
Між прийомами їжі і після тренування необхідно пити зелений чай.

Відео: Сушка тіла без хімії і жірожігателей! Досвід Іллі Чернова. Прямий ефір о 21:30 (чт)

Таблиця овочів, дозволених на сушінні
Тепер докладніше розглянемо меню:

Підйом повинен бути раннім 7:00;
Відразу після пробудження випийте 1 склянку води, можна з лимоном;
О 07:30 перший сніданок: вівсяна каша на воді 60-80 г-половина грейпфрута;
9:30 відвареної коричневий рис 50 г-3 зварених круто курячих яйця (у останнього їсте тільки білок);
11:30 відварна гречка 50г і відварна куряча грудка - 100- 120 г, салат з брокколі, огірків, селери і 1 помідора заправити 1 чайною ложкою лляного масла;
13:30 нежирний сир 150г- 2 помідори;
15:30 - 16:30 інтенсивне тренування;
16:30 відразу після завершення тренування потрібні амінокислоти;

17:00 повторюємо меню, яке було в 11:30;
19:00 1 зварене круто куряче яйце цілком і 4 тільки білок плюс овочі варені - 1 картопля, 1 буряк;
21:00 куряча грудка - 120 г-свіжі овочі, заправлені оливковою олією;
23:00 200 грам сиру нежирного.

Відео: Поради для правильного сушіння тіла для жінок. Як правильно сушитися дівчатам

думка експерта

Отже, щоб придбати завидну тіло слід познайомитися з хорошим тренером і бажано, щоб він і в дієтології розбирався. Так він зможе підібрати вам індивідуальну програму тренувань і дасть корисні рекомендації стосовно того раціону, якого ви дотримуєтеся (а обговорити з ним своє меню просто необхідно).
Дотримуючись загальних правил, вивчаючи списки рекомендованих та заборонених продуктів під час сушіння, результату добитися можна, але до професійного рівня ви не дотягнете.

В середньому в день необхідно спожити: