Секрети вірного голодування

Час бездумних дієт, на щастя, поступово відходить у минуле. Все більше людей починають розуміти, що при насильно обмеження себе в їжі ніякої користі для організму немає. Замість цього ми починаємо замислюватися про правильне і збалансоване харчування, роздільне раціоні, здорових продуктах, цікавимося вегетаріанством, фруктоедством і іншими більш екзотичними системами харчування. Особливою популярністю користуються зараз короткі регулярні голодування. Але мало хто знає, як правильно голодувати, щоб схуднути.

Починаючи харчуватися правильно, ми, звичайно, прагнемо отримати користь для організму у вигляді поліпшення загального самопочуття. Але заповітною метою багатьох жінок все ж є схуднення. На жаль, досягти ідеальних показників вдається небагатьом, і вони, розчарувавшись, повертаються до звичного раціону харчування. Давайте ж розберемося, чи можливо добитися стабільного зниження ваги за допомогою голодувань?

Види і цілі голодувань

Можливо, для багатьох стане відкриттям, але слово «голодування» приховує за собою цілу науку того, як правильно відмовитися від їжі. Почати голодувати - це не просто перестати їсти. Голодування - це ціла система, складний тривалий процес, який включає в себе правильну підготовку, саме голодування і процес виходу з нього.

Голодування бувають різними як за тривалістю, так і за ефектом, який вони чинять на організм.

найбільш поширенимі видами є наступні:

1. Одне або дводенний відмова від їжі.
   Найкоротші голодування, мета яких дати відпочинок травній системі і розвантажити шлунково-кишковогоий тракт.
2. 3-7 денні голодування.
   Надають легкий очисний ефект, допомагають вивести деяку кількість шлаків і токсинів, трохи скинути вагу.
3. 2-3 тижневі голодування.
   Це тривалий повна відмова від їжі з метою очищення і детоксикації організму. Після них спостерігається значне поліпшення самопочуття і сильне схуднення.
4. Відмова від їжі тривалістю від 28 до 40 днів.
   Це максимальний час, який лікарі рекомендують проводити без їжі. У цей період здійснюється потужна чистка організму і значна втрата жирової маси і ваги.

Відомі випадки, коли люди могли не вживати їжу 55 і навіть 60 днів. Але це дуже небезпечні голодування, які підходять одиницям. Протягом такого тривалого періоду без їжі внутрішні органи можуть незворотно трансформуватися, що іноді призводить навіть до летальних наслідків.

Тому 40 днів вважається максимально допустимим, умовно безпечним терміном, під час якого тіло може прожити за рахунок внутрішніх запасів енергії.

Ефект від лікувальних голодувань

Якщо ви вирішили відмовитися від їжі з метою схуднення, тоді для досягнення стабільного і помітного ефекту оптимальним є голодування тривалістю 7-14 днів. Розглянемо ж, в чому полягає його суть, і чому голодування бувають настільки ефективними.Але при всіх описаних позитивних ефектах, які можна спостерігати після курсу голодувань, чомусь все більше людей від них відмовляються, не отримавши очікуваного результату. І все більше лікарів радять не проводити тривалі голодування в домашніх умовах і навіть рекомендують їх уникати. Так в чому ж полягають такі протиріччя, і яку небезпеку несе в собі відмову від їжі?

Вся справа в тому, що голодування більше кількох днів, які проводяться з лікувальною метою, як і будь-яка процедура лікування, повинні виконуватися правильно. При порушенні або недотриманні методики вони дійсно можуть бути вкрай небезпечними і замість користі завдати істотної шкоди нашому здоров`ю. Адже чим сильніше одержуваний в результаті ефект, тим акуратніше потрібно підходити до процесу!

Так як голодування - це великий стрес для організму, то до нього тіло необхідно завчасно підготувати. Крім того, коли ми відмовляємося від їжі, органи «скидають» з себе велику кількість токсинів і отрут, які, перед тим, як вийти з тіла, потрапляють в кров і можуть отруїти наш організм.

Серед них:

1. Патологічний недолік маси тіла (15% і більше).
2. Туберкульоз в активній формі.
3. Захворювання крові.
4. Цукровий діабет 1 типу.
5. Системні порушення в роботі серця, серцева недостатність.
6. Перенесений раніше інфаркт міокарда.
7. Хронічні захворювання, такі як гепатит, цироз печінки, ниркова недостатність.
8. Дифузні захворювання сполучної тканини.
9. Нервові розлади і серйозні психічні захворювання.
10. Вагітність і період лактації.
11. Желче і сечокам`яна хвороба.
12. Виразка шлунка або дванадцятипалоой кишки.
13. Хронічна венозна недостатність.
14. Цукровий діабет 2 типу.
15. Подагра.
16. Ішемічна хвороба серця.

Захворювання, перераховані в пунктах 1-10, є абсолютними протипоказаннями для голодування. Тоді як наявність хвороб, наведених в пунктах 11-16, - це відносні протипоказання: Голодування в таких ситуаціях іноді можливо, але тільки після дозволу лікаря.

І навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровою людиною, завжди перед тим, як почати голодувати вперше, рекомендується пройти повне обстеження і проконсультіроваться з лікарем!

Етапи лікувального голодування

Щоб отримати максимальний ефект від голодування, очистити організм і схуднути без заподіяння шкоди своєму здоров`ю, необхідно строго дотримуватися етапи і правила лікувального голодування!

Етап 1. Підготовка

Незалежно від того, якої тривалості голодування ви плануєте провести, завжди потрібно попередньо підготувати для цього організм.

Підготовчий етап може тривати від 1 до 3-5 днів. Все залежить від ваших можливостей і фізіологічної потреби. Мета цієї процедури - максимально зняти харчове навантаження з організму, зменшити кількість токсинів, які надходять в нього з їжею, і провести попередню очистку.

Етап підготовки до голодування полягає у виключенні з раціону «важкої» їжі. Відмовтеся від жирного, смаженого, консервантів, м`яса, цукру, солі, булок і білого хліба. Це свого роду дієта, яка заснована на споживанні великої кількості клітковини, вітамінів, корисних вуглеводів. У цей час намагайтеся пити якомога більше свіжих соків, їсти каші, овочі та фрукти.

Цей процес повинен пройти безболісно, адже він не вимагає повної відмови від якоїсь складової їжі (наприклад, білків або вуглеводів), а ґрунтується на здоровому і корисне харчування!

Приблизний раціон харчування під час підготовки до голодування:

1. Сніданок: фрукти або вівсяна каша. Як десерт можете з`їсти сухофрукти.
2. Полудень: свіжовичавлений сік або фрукти.
3. Обід: будь-яка каша зі злаків на воді, салат.
4. Ранній вечеря: овочевий салат.
5. Вечеря: домашній нежирний йогурт.

Етап 2. Голодування

Під час самого голодування слід дотримуватися всього лише 2 правила: пити багато чистої води і гуляти на свіжому повітрі. Рекомендується випивати не менше 2-2.5 літрів води щодня.

Рідина необхідна для того, щоб системам виділення організму було легше виводити токсини. З цією ж метою рекомендуються і прогулянки. Якщо ви будете відчувати в собі сили, можете навіть виконувати нескладні фізичні вправи.

На 3-4 день голодування у багатьох трапляється криз, і різко погіршується самопочуття. Не панікуйте, це нормально, адже саме в цей період починається основна чистка організму. І якщо ваше стан не критичний, то можна не звертатися до лікаря: прогулянки, фізична активність і вода допоможуть за 1-2 дня повернути вам гарне самопочуття. Головне, не лежіть без руху і змушуйте себе встати з дивана, як би важко вам не було!

Етап 3. Вихід з голодування

При завершенні голодування потрібно дотримуватися основне правило: кількість днів виходу з голодування має дорівнювати терміну вашого голодування.

Вихід з голодування полягає в поступовому «привчанні» організму до їжі. Їжу потрібно починати приймати у вигляді розбавлених соків, співвідношення води і соку спочатку має бути не більше, ніж 1 до 5. Поступово збільшуйте концентрацію соку. Після того, як ви почнете пити повністю нерозбавлені соки, можете переходити на тверду їжу.

Починайте з невеликої кількості легкої клітковини в перетертої вигляді. Це можуть бути протерті овочі, сирі або на пару, фруктові смузі. Поступово починайте їсти тверді овочі і фрукти, робіть легкі салати, готуйте каші на воді без масла і солі. Коли організм звикне до клітковині, і процес травлення відновиться, вводите в раціон нежирні молочні продукти і рослинні жири.

І пам`ятайте головне: ваше харчування повинне бути незначними і дробовим, їжте дуже маленькими порціями, але часто! Так організму буде набагато легше відновити травну функцію.

Якщо ви строго будете дотримуватися всі описані етапи, то процес голодування пройде для вас максимально безболісно. І навіть після голодування середньої тривалості в 7-10 днів ви помітно схуднете і оздоровитесь. А щоб зберегти хороші результати після цього, буде досить просто дотримуватися здорового режиму харчування.