Способи голодування, основні принципи, рекомендації, плюси і мінуси методу

Голодуванням називають відмову від їжі на добровільній основі протягом визначеного терміну. Даний спосіб відноситься до дієт, тому що дозволяє швидко скинути вагу. Не отримуючи харчування, організм використовує для життєдіяльності власні ресурси, що називається внутрішнім (або ендогенних) способом життєзабезпечення. За рахунок цього втрачається зайву вагу під час дієти, яка передбачає голодування протягом певного часу, а організм легше справляється з існуючими недугами.

Перш ніж почати худнути таким способом, необхідно з`ясувати, чи підходить він особисто вам, адже до нього є протипоказання, пов`язані зі станом здоров`я.

Переваги і недоліки методу

Цей спосіб позбавлення від зайвої ваги і оздоровлення володіє як плюсами, так і мінусами, які необхідно вивчити, перш ніж починати худнути з його допомогою.

Переваги методу:

• Дана дієта дозволяє швидко втрачати вагу (близько 1,5 кг / добу);
• Відсутність необхідності в придбанні дорогих продуктів;
• Цей спосіб схуднення є менш стресовим в порівнянні з методами, які передбачають споживання будь-якої їжі, тому переносити його легко;
• Завдяки даному методу кг йдуть рівномірно, а шкіра не обвисає, не стає в`ялою;
• За допомогою голодування відбувається очищення організму, нормалізуються обмінні процеси, відступають хвороби.

Недоліки способу:

• Необхідність в регулярному проведенні заходу. Для досягнення результату недостатньо голодувати один раз;
• Після закінчення заходу потрібно набагато ретельніше стежити за своїм харчуванням, щоб скинуті кг не повернулися.

Етапи та протипоказання

Процес здійснюється в кілька етапів:

• Підготовчий, який називають ще входом в голодування. У цей період очищається кишечник, щоб організм не отруювали отрутами. Для очищення застосовуються проносні препарати або певні продукти харчування, що сприяють швидкому виведенню відходів життєдіяльності людини, а також клізми. За кілька днів до початку процесу схуднення рекомендується відмовитися від важкої їжі, збагативши раціон овочевими салатами, нежирним сиром;
• Безпосередньо відмова від прийому їжі на певний термін. Його тривалість залежить від обраного способу схуднення;
• Завершальний етап - вихід з процесу, під час якого в раціон поступово вводиться їжа - спочатку легко перетравлюється, а потім - важко перетравлюється.

Цей метод схуднення підходить не всім, тому переконайтеся, що у вас немає протипоказань, перш ніж скидати зайву вагу з його допомогою.

Серед них такі стани:

• тиреотоксикоз;
• Цукровий діабет (I і II тип);
• туберкульоз;
• Серцева недостатність;
• тромбофлебіт;
• Хвороби крові;
• Онкологія;
• Цироз печінки, хронічний гепатит;
• Ниркова недостатність;
• ішемія;
• подагра;
• Мочекам`яна хвороба;
• вагітність;
• Жовчокам`яна хвороба;
• лихоманка;
• Виразка, інші захворювання шлунково-кишкового тракту;
• Венозна недостатність.

види

Залежно від того, скільки днів триває голодування, особливостей процесу, виділяють різні його різновиди.

«Вологе»

Даний вид дієти передбачає голодування на воді при відсутності будь-яких обмежень за кількістю її вживання.

При цьому способі схуднення рекомендується пити тільки очищену, дистильовану воду, відвари і настої трав. У рідину можна додавати лимонний сік, який прискорює розщеплення жирів. Необхідно стежити за своїм станом - температурою тіла, наявністю або відсутністю набряклості, що дозволить визначити, чи не затримується в організмі вода.

Яке б кількість днів ви не худнули на воді, важливо дотримуватися всіх правил входу і виходу з процесу.

Перед дієтою рекомендується зробити клізму, за кілька днів до початку схуднення необхідно відмовитися від бобових, м`яса, риби, спиртного, горіхів, птиці. Замість цих продуктів введіть в раціон каші, овочі, фрукти. Ця умова потрібно виконувати, щоб дієта з голодуванням зробила і лікувальну дію.

Використовуючи даний метод вперше, не встановлюйте для себе тривалих термінів процесу - він повинен бути не більше 10 днів. Якщо організм нормально сприйме такий розвантажувальний період, в наступний раз можна збільшити цей термін до 12-14 днів. У наступні рази поступово збільшуйте його до 30 днів, дотримуючись періодичної дієти, яка передбачає голодування.

Виходити з процесу потрібно акуратно. Відновлювальний період, під час якого рекомендується фруктово-овочева дієта, триває стільки ж, скільки і розвантажувальний. Більш важку їжу в раціон потрібно вводити поступово, невеликими кількостями. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки звести нанівець результат схуднення, але і придбати важкі захворювання, для лікування яких потрібно медичне втручання.

Однією з різновидів «вологого» способу є одноденне «експрес-схуднення», що дозволяє позбутися від 3-4 кг. По суті, триває він три дні, включаючи підготовку і вихід.

При голодуванні організм очищується, а щоб цей процес не приніс йому стресу, необхідно правильно його почати. У день підготовки виключаємо з меню каші, м`ясо, рибу, сир, морепродукти. На сніданок потрібно приготувати трав`яний чай (з материнки, м`яти, чебрецю, ромашки, липи).

Можна обійтися звичайним зеленим чаєм без цукру або свіжовичавленим соком овочів або фруктів. Протягом декількох годин після сніданку (до обіду) ніякої їжі приймати не потрібно, а ось після полудня можна балувати себе фруктами, сухофруктами, овочами. З 19.00 дозволено тільки пити соки, чай. Рекомендується ввечері прийняти гарячу ванну.

У розвантажувальний день необхідно періодичне пиття води - по склянці кожні півгодини-годину. У неї можна додавати трохи меду або соку лимона. Щоб легше було переносити голод, постарайтеся взагалі не бувати там, де є будь-яка їжа. Під час "експрес-схуднення»Вельми бажана спокійна обстановка.

У день виходу застосовується той же раціон, що і в день входу в процес.

«Сухе»

Якщо ви вибрали «сухе»Голодування, приготуйтеся до того, що відмовитися доведеться не тільки від їжі, але і від вживання рідини. При строгому варіанті такого способу схуднення, забороняється навіть шкірний контакт з водою. Необхідно це для того, щоб жир, що містить її у великій кількості, швидше розщеплюється. Тривалість процесу зазвичай становить не більше 3-х днів.

Підготовчий етап перед дієтою, яка передбачає «сухе»Голодування починається двома тижнями раніше перед самим процесом. У цей період необхідно істотно зменшити порції їжі, а вживати потрібно здебільшого фрукти, овочі, виключивши солодощі, борошняне, м`ясо, кава, спиртне.

Щоб процес вплинув, в тому числі, лікувальний, виходом з нього є прийом ванни, вживання трав`яного настою, чаю. Якщо він тривав протягом доби, можна їсти рибу, сир, кефір, відварене м`ясо птиці. При більш тривалому терміні їсти їжу тваринного походження можна тільки після закінчення доби по його закінченні, приймаючи лише соки, фруктові та овочеві відвари і пюре.

16-годинне

Спосіб схуднення, який передбачає дієту з 16-годинним голодуванням, підходить в першу чергу спортсменам. Її суть полягає у відмові від їжі на певну кількість часу і обов`язковий відмова від ранкового прийому їжі. В цьому випадку сніданок має припадати приблизно на 12.30-13.00. Найбільш калорійна їжа вживається після занять спортом.

Такий спосіб харчування повинен стати звичкою, дотримуватися його потрібно кожен день - 16 годин / добу без їжі. Воду пити при цьому не заборонено.

тижневе

Даний метод схуднення вважається одним з найбільш ефективних і найменш стресових. Для досягнення результату потрібно за кілька днів до розвантаження вводити в раціон легку їжу, замінюючи нею м`ясо, солодощі, борошняне. Необхідно потроху зменшувати порції їжі, намагатися не приймати їжу після 18.00.

Рекомендується також зробити клізму перед тим, як почати дієту, яка передбачає голодування протягом 7 днів. Зазначений строк ділиться на дві частини - розвантаження (3-4 дні) і вихід з режиму (дні, що залишилися). У процесі виходу рекомендується вживати легку їжу - овочі, фрукти і тільки до кінця дієти можна поступово вводити в раціон м`ясо, рибу, білкову їжу.

Перераховані види дієт з голодуванням можуть призначатися за медичними показаннями в лікувальних цілях.

Який би із способів ви не вибрали, пам`ятайте, що процес необхідно періодично повторювати для досягнення результату.