Правильне складання меню годуючої мами по місяцях

Мамине молоко є ідеальною, найбільш збалансованою і адаптованої до індивідуальних потреб їжею для дитини.

При цьому, склад дитячої їжі безпосередньо залежить від меню його мами і, щоб обидва вони були здорові і щасливі, їй необхідно зважено і раціонально підійти до власного харчування.

Основні принципи раціону годуючої мами

Насправді питання материнського меню під час годування грудьми включає в себе 3 аспекти:

• здоров`я і самопочуття малюка;
• лактація;
• психологічний комфорт матері.

Хоч як би здавалося для деяких це дивним, але ключовим є саме комфорт мами.

На зниження його вироблення впливають стреси, недосипання і депресія.

Так як їжа є одним з базових задоволень з небагатьох доступних молодій мамі, їй слід приділяти велику увагу, особливо з огляду на, що в перший час перелік обмежень в меню дійсно великий.

Єдиним виходом є компроміс.

Знаючи, що харчування в цілому організовано правильно, мама повинна знати, що зрідка, якщо дуже хочеться, вона може дозволити собі небажаний продукт, не відчуваючи себе злочинницею.

5 головних принципів харчування годуючої мами:

1. Безпека. Повністю виключити необхідно алкоголь і ті продукти, які можуть викликати бродіння в шлунково-кишкового тракту і містять шкідливі добавки (підсилювачі смаку, консерванти, барвники і т. Д.). Потенційно небезпечні продукти для виникнення алергічної реакції необхідно пробувати в малих дозах і стежити за реакцією малюка. У тому випадку, якщо реакції немає, цей продукт не є індивідуальним алергеном і цілком може бути вписана в це особливе меню.
2. Якість. Допускається тільки здорова, свіжа і корисна їжа. Слід виключити: напівфабрикати, фаст-фуд, копченості, готові соуси, консерви і газованої води.
3. Різноманітність. Меню годуючої жінки має містити в собі всі необхідні групи продуктів - м`ясо та рибу, овочі, ягоди і фрукти, молочні і кисломолочні продукти, крупу, яйця, хлібобулочні вироби, олію, відповідні солодощі.
4. Режим. Харчуватися рекомендується тільки дрібно, при чому невеликими порціями 5-6 разів на день. Оптимальний час - за півгодини до годування малюка.
5. Індивідуальність. Поступово, потроху пробуючи нові продукти, мати визначить, що вони підходять її малюкові і комфортні для неї самої. Є дітки, яким не приносить ні найменшого дискомфорту з`їдений мамою салат з капусти з огірком, а в той же час їх сипле на нешкідливий кабачок.

Тема харчування годуючої жінки обговорюється також в відео-сюжеті:

Продукти, що сприяють нормалізації лактації

Щоб підвищити лактацію, жінці слід, перш за все, налагодити питний режим.

Рясне тепле пиття (чай, бульйон, сік), випите за півгодини до годування, на думку більшості мам, є найдієвішим стимулятором лактації.

Разом з тим, деяке продукти вважаються сприяють збільшенню вироблення молока.

До них відносяться:

• сирі мигдальні, волоські і кедрові горіхи (їх слід використовувати в малих кількостях, вони можуть викликати запор і підвищене газоутворення у дитини);
• гречка;
• кисломолочні продукти (адигейський сир, бринза);
• морква;
• геркулесових пластівці;
• листя салату.

Заборонені продукти для годуючої жінки

Їх можна умовно розділити на кілька груп:

1. Алергени: червоні фрукти, цитрусові, мед, копчені продукти, шоколад. Вони є потенційно небажаними, тому їх можна обережно пробувати і з`ясовувати чи реагує на них дитина.
2. Продукти, що сприяють метеоризму - білокачанна капуста, баштанні, огірки, редис, бобові. Їх поступово вводять після тримісячного віку.
3. Продукти, що змінюють смак молока - спаржа, часник і цибулю. Малюк може відмовитися від молока.
4. Продукти, що викликають запори - рис.

Про продуктах і їх виборі для жінки, яка годує грудьми, піде мова в черговому відео-сюжеті:

питний режим

Цей фактор дуже важливий не тільки для нормальної лактації, але і для здоров`я самої жінки.

У день матуся повинна випити від півтора до двох літрів рідини.

Це може бути: вода, бульйон, чай, кефір, компот або сік.

Якщо ж проблеми з лактацією вже є, то консультанти з грудного вигодовування також радять випивати склянку теплого пиття під час годування (як денного, так і нічного).

Найкориснішими напоями для лактації вважаються:

1. Компот із сухофруктів. Його рецепт дуже простий - потрібно залити вимиті сухофрукти водою 60-80 градусів, і запарити в термосі протягом декількох годин.
2. Трав`яні чаї. Незважаючи на велику кількість в аптеках спеціальних напоїв з фенхелем, підходять практично всі трав`яні чаї.

Далі докладно опишемо всі нюанси меню годуючої мами по місяцях.

Меню першого і другого місяця

Перший місяць є найсуворішим в дієті мами.

Це пов`язано з тим, що травна і ферментативна система малюка ще не знайомі ні з якими поживними речовинами, крім стерильною амніотичної рідини.

Саме мама повинна допомогти йому легше перенести адаптаційний період до нових умов.

На думку багатьох лікарів педіатрів, в перший місяць молодій матусі слід сидіти на суворій дієті, вводячи продукти по днях певним чином.

Вони наполягають, що такий підхід вбереже від кольок і харчових алергій і допоможе правильно «запуститися» травній системі дитини.

Харчування в перші дні після пологів

Перші 3 дні основу харчування повинні скласти варені овочі (краще зготувати їх на пару) і каші (гречана, пшенична).

Побалувати себе можна печеним яблуком і цільнозерновими хлібцями в розумній кількості.

Додавання в раціон свіжої зелені допоможе зняти газоутворення.

Також поліпшити перистальтику кишечника допоможуть висівки, їх можна додавати в кашу або вегетаріанський суп.

На четвертий день можна починати вводити нові продукти.

Вони вводяться по одному в день малими пропорціями, ретельно відстежуючи реакцію дитинку.

Отже, з четвертого дня можна пробувати:

• нежирні кисломолочні продукти - кефір, кисле молоко, йогурт;
• сир;
• твердий сир;
• сирі насіння.

Починаючи з другого тижня, можна вводити в меню м`ясо і рибу.

допустимі:

• неміцний яловичий бульйон (варимо без кісток);
• яловичина (відварна або приготована на пару);
• нежирна риба, сготовленная на пару.

До третього тижня після пологів можна пробувати сирі фрукти і овочі за винятком білокачанної капусти, помідорів і огірків.

Четвертий тиждень знаменується формуванням у новонародженого кишкової мікрофлори і початком роботи ферментативної системи.

Мама може додати в меню:

• картопля, запечена "в мундирах";
• вівсяну кашу;
• буряк;
• варені жовтки;
• галетное печиво;
• морси з ягід.

Приблизне меню годуючої мами з місяця

1. Каші - пшоняна, гречана і вівсяна.
2. Варене, приготоване на пару або тушковане нежирне м`ясо. Ідеально підходять кролятина і телятина.
3. Кисломолочні продукти. Кращий сир - 3 рази на тиждень.
4. Риба (тріска, хек, судак) - 2 рази на тиждень.
5. Компоти із сухофруктів.
6. Яйця - 3 штуки в тиждень.
7. Житній хліб і вироби з борошна грубого помелу.
8. Макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці.
9. Рослинні масла - 2 ст. ложки в день.
10. Вершкове масло - 30 грам на добу.
11. Свіжі і варені овочі (буряк, кабачок, гарбуз, картопля, морква) - 450 грам в день.
12. Мигдаль - зрідка по маленькій жмені.
13. Натуральні зефір і пастила - потроху до 2 разів на тиждень.

Також, слід пам`ятати про те, що є слід тільки ті овочі і фрукти, що ростуть в регіоні.

Екзотичні ласощі поки - табу!

щоденник харчування

Багато фахівців по грудному згодовування рекомендують всім матусям вести щоденник харчування.

Однак, прислухаються до цього далеко не все.

Дійсно, якщо дитина їсть з апетитом, не страждає коліками, і не демонструє алергічних реакцій, мама цілком може і не обтяжувати себе додатковими записами.

У тому ж випадку, якщо малюка часто турбує животик або з народження спостерігаються проблеми зі шкірою, обов`язково варто завести щоденник харчування і фіксувати в ньому дату введення нового продукту і реакцію на нього дитину.

Пробувати нове слід вранці маленькими порціями.

Потім протягом 2 діб спостерігати реакцію малюка.

У щоденнику записуються дані про стільці (консистенція, наявність слизу або зелені, кратність, колір), шкірної реакції (наявність / відсутність висипу) і поведінці дитини (примхливість, кольки, здуття живота і т. Д).

Список заборонених продуктів для мами в перші 3 місяці

Вживання цих продуктів з високим ступенем ймовірності може викликати у малюка коліки, підвищене газоутворення або ж стати причиною алергічної реакції:

• алкоголь-
• горіхи;
• будь-які консерви;
• білокачанна капуста;
• домашні соління;
• готові соуси (кетчуп, майонез, табаско і інші);
• напівфабрикати;
• міцний чорний чай;
• соки;
• гриби;
• шоколад;
• копченості;
• мед;
• плавлений сир;
• кава;
• сири з пліснявою;
• ковбаси.

У представленій нижче відеозапису своїми враженнями і порадами про харчування і не тільки поділиться одна з матусь:

Раціон другого - шостого місяців

З двох місяців харчові рамки значно розширюються, однак не слід забувати про принципи здорового харчування і введення нової їжі невеликими порціями.

Меню годуючої мами можна доповнити:

• пісним борщем, заправленим томатним соком (томатну пасту використовувати небажано!);
• горіхами (за винятком фісташок і арахісу);
• м`ясом птиці;
• домашнім варенням;
• медом;
• овочевими та фруктовими фрешами;
• свіжою цибулею;
• свіжими і сушеними травами (материнка, селера, м`ята, естрагон, базилік, чебрець, меліса).

Список заборонених продуктів актуальний до 3 місяців.

Меню годуючої мами від півроку до року

Раціон стає все більш різноманітним і вже можна зрідка побалувати себе смаженими ласощами.

Жирної їжі ще слід уникати.

В цілому ж, базою меню як і раніше залишається варена, тушкована і приготована на пару їжа.

Можна поступово вводити в меню нові екзотичні фрукти, морепродукти, шоколад, часник і бобові.

Список заборонених продуктів стає швидше переліком небажаних.

Ними не можна зловживати, порції повинні бути мінімальними і, звичайно ж, після слід особливо уважно спостерігати за реакцією малюка.

Лікарі рекомендують утриматися від:

1. Згущеного молока.
2. Консервів.
3. Плавлених сирків.
4. Ковбас.
5. Майонезу.
6. Солодких газованих напоїв.
7. Спредів, маргарину.
8. Сахара.
9. Фаст-фуду і напівфабрикатів.
10. Морозива.
11. Солінь.
12. Копченостей.

Куряче м`ясо вважається найлегшим для сприйняття шлунка. Спробуйте приготувати дієтичне блюдо з нього.

Харчування від року до закінчення годування

Після того, як малюку виповниться рік, мама може повернутися до звичного раціону.

Безумовно, в ідеалі, меню повинно бути здоровим і корисним.

Отже, харчування годуючої мами, звичайно ж, має ряд обмежень.

Однак не потрібно забувати, що в першу чергу слід керуватися не страхами і домислами, а здоровим глуздом і бажанням дати своїй дитині найкраще.

А зараз дізнаємося думку фахівця, що консультує з грудного вигодовування та догляду за малюками: