Дозволені фрукти при годуванні груддю

Відео: Харчування мами під час годування

Народження дитини - один з головних і хвилюючих етапів в житті кожної жінки. Більшість мам погодяться, що після настання цієї події змінюються багато сталих цінності, а все, що відбувається навколо набуває дещо інший сенс. З`являється нова життєва мета - виховати малюка здоровим і гідною людиною. У молодої мами виникає безліч питань і безсумнівно першим буде: «З чого ж почати?». Звичайно ж, зі здорового харчування! У цій статті будуть розглянуті рекомендації щодо здорового харчування, а особливо, які фрукти повинні входити в раціон годуючої мами.

Яким має бути здорове харчування?

Прочитавши деякі рекомендації по правильному харчуванню для годуючих мам, жінка може прийти до висновку, що їй потрібно сісти на жорстку дієту. Але це не зовсім вірно. Жорсткими дієтами і голодуваннями можна нашкодити не тільки собі, але і малюкові. Принцип правильного харчування годуючої мами - це помірність. Строго обмежувати вживання їжі лікарі рекомендують з тієї причини, що дитячий організм дуже слабкий і не готовий швидко звикнути до нових умов життя, а неправильне харчування мами може привести до проблем шлунково-кишкового тракту або алергічних реакцій у дитини. Наприклад, якщо мама з`їсть хоча б кілька слив або абрикосів, то у малюка можуть початися кольки в животі, а також цілком ймовірне виникнення діареї. Мамі, що годує потрібно бути дуже наглядовою.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при лактації

Які фрукти не варто вживати мамі, що годує?

Деякі продукти можуть викликати у дитини алергію, яка може проявитися у вигляді дрібного висипу або інших шкірних захворювань. У перші місяці життя малюка, мамі, що годує строго заборонено вживати такі фрукти:

• цитрусові (апельсини, лимони, лайми, мандарини);
• тропічні (манго, авокадо, папайя);
• деякі фрукти середніх широт (полуниця, малина, слива, абрикоси).

Варто зазначити, що кожна людина індивідуальна, а тому список продуктів, до яких варто ставитися з обережністю може бути значно ширше. Нерідко навіть у дорослого сформованого людини виникає алергія на подібні продукти, не кажучи вже про слабкий організмі новонародженої дитини. Незважаючи на всі обмеження, що годує мамі обов`язково потрібно поповнювати організм вітамінами, щоб малюк ріс здоровим, а сама вона не втратила свою життєву енергію. Розглянемо, які фрукти необхідно вживати годувальниці.

Які фрукти корисні для годуючої мами

У невеликих кількостях можна їсти майже всі продукти. З урахуванням раціону дитини і мами в період годування грудним молоком можна вживати в день не більше 200-300 грам фруктів. Цю норму можна змінювати в залежності від того, скільки дітей годує мама. Наприклад, якщо в родині двійня, то відповідно в раціон можна вносити трохи більшу кількість фруктів. Змінювати раціон варто дуже акуратно, уважно стежачи за реакцією організму малюка.

Серед фруктів, які мамі, що годує можна вживати приблизно через місяць після пологів: яблука, банани, хурма, гранати, фейхоа, черешня, аґрус, чорна і біла смородина.

Розглянемо їх корисні властивості.

Яблука - одні з найпоширеніших фруктів в нашій місцевості. Вони багаті на вітаміни і мінерали (кальцій, залізо, магній). Рекомендується годуючим мамам вживати в основному зелені яблука, оскільки на них алергія у дітей помічається досить рідко. Очищені від шкірки яблука в невеликих кількостях можна вводити в раціон вже з перших днів після народження дитини.

Банани - єдині фрукти, що містять триптофан, який є біологічним прекурсором серотоніну (званий також гормоном щастя). Ідеальна норма вживання цього фрукта - 2 банана на день, за умови, що немає такої проблеми, як запор, так як банан має сильну закріплює дією. Інших протипоказань для вживання цього фрукта немає.

Відео: Харчування годуючої мами і коліки

Хурма - фрукт, який містить велику кількість корисних вітамінів і мікроелементів, які допомагають в лікуванні анемії. Так само як і банан, хурма має закріплюють властивостями. У день рекомендується з`їдати не більше двох стиглих фруктів. У раціон варто вводити не раніше ніж через три тижні після пологів по одній чверті плода, уважно спостерігаючи за реакцією організму малюка. У рідкісних випадках може бути алергія, при появі якої необхідно припинити вживання цього фрукта.

Гранат - один з найбільш підходящих для мам фрукт, яким можна заповнити недолік заліза в крові або зміцнити свій імунітет. У раціон його можна вводити, коли дитині виповниться місяць, починаючи приблизно з 10 зерняток на добу. Якщо у дитини не було алергічної реакції, можна збільшити прийом до 100 грам.

Фейхоа - тропічний фрукт, який містить велику кількість унікальних сполук йоду, які можуть розщеплюватися в печінці в тому випадку, якщо в організмі мами спостерігається дефіцит йоду. Приблизно через три тижні після пологів, жінка може дозволити собі з`їсти кілька стиглих плодів, але в кількості не більше 200 грам. Фейхоа встигає восени, саме в цю пору року рекомендується купувати свіжі і здорові плоди цього дерева.

Черешня - фрукт, який містить велику кількість мінеральних речовин таких, як кальцій, калій, магній, залізо, мідь, марганець, фосфор і йод, а також такі важливі вітаміни, як A, E, K і групи B. Ретинол (вітамін A) є незамінним компонентом для освіти і розвитку кісткових, м`язових і інших тканин організму. Вітаміни групи B необхідні для нормального функціонування серця, печінки, головного мозку, а також відповідають за процес обміну речовин.

Агрус - ягода, яка містить порівняно велику кількість магнію, який відповідає за формування зубів і ясен у дитини, а також підтримує нормальну працездатність клітин організму і кислотно-лужний баланс. Крім того, агрус корисний і для мам, так як покращує травлення, обмін речовин і апетит. Цю ягоду не слід вживати часто і у великих кількостях, тому що вона має проносний ефект.

Чорна смородина багата на вітамін C, який підвищує імунітет, що, безсумнівно, впливає на зміцнення організмів матері і дитини. Також ці ягоди містять вітаміни E, P і групи B, такі елементи, як калій, фосфор, каротин, залізо та інші речовини. Чорна смородина сприяє збільшенню кількості материнського молока, а також покращує його якість. Через великий вміст вітаміну C цю ягоду можна вживати у великих кількостях, щоб не викликати алергію у дитини.

Відео: Грудне вигодовування - Школа доктора Комаровського

Правильне харчування є основою хорошого здоров`я мами і дитини, тому дуже важливо дотримуватися тих порад, які дають фахівці. Для цього рекомендується завести харчовий щоденник, в якому потрібно записувати дату, найменування і кількість з`їдених продуктів, а також стан здоров`я дитини, що допоможе в спостереженні за реакцією його організму. Варто зазначити, що кожен організм індивідуальний, а тому за більш детальною інформацією необхідно звертатися до дитячих дієтологів, дерматологів, педіатрів, щоб визначити, які фрукти найбільш прийнятні для мами і малюка.