Що можна і не можна їсти годувальниці

Найкраще, що любляча і турботлива новоспечена мама може дати своєму прекрасному малюкові - це грудне молоко. А ось його якість, перш за все, безпосередньо пов`язане з правильним харчуванням, тому дієта матері-годувальниці - дуже важливий фактор, завдяки якому молочко насичується важливими для розвитку малюка корисними речовинами.

Будь-яка мама, яка годує обов`язково задається питанням: що можна їсти під час годування і що не можна, щоб в складі грудного молока були лише тільки корисні мікроелементи, адже для маленької дитини молоко матері - перша і найкраща їжа. Тому зараз ми розглянемо в цій статті особливу дієту для мами, що годує в перший час (зокрема, перший місяць) і список продуктів, які можна і не можна їсти в перший, другий місяці і далі.

Які продукти не можна їсти годувальниці

• Перш за все, категорично забороняється вживати будь-які продукти, що мають в своєму складі барвники, консерванти, підсилювачі смаку, канцерогенні речовини та інші штучні добавки.
• Газована вода і спиртне
• Фаст-фуд, а також чіпси, сухарики
• Шоколад і кава
• Мариновані і солоні овочі, будь-які копчені вироби і консерви, будь то м`ясо або риба.
• ікра
• З фруктів і ягід: ківі, полуниця, виноград, тропічні плоди, апельсин, лимон та інші цитрусові.
• Кетчупи, соуси, майонези, приправи і різні прянощі
• Капуста, помідори, огірки, морква, гарбуз
• Бульйони - курячі, рибні
• Смажене або запечене м`ясо, жирні сорти
• морозиво
• Хрін, цибулю, часник і все гостре
• Випічка на дріжджах, тістечка з жирними кремами, будь свіжий хліб і печиво

Чим небажано зловживати годувальниці

• Банани. Слід обмежити вживання цього фрукта
• арахіс
• Креветки і інші морепродукти
• Яйця. Є їх потрібно не більше 3-4 разів на тиждень. А готувати їх краще за все як омлет
• Молоко, кефір і ряжанку повинні бути з жирністю не більше 1 відсотка. Те ж стосується і сиру

А що тоді можна їсти?

• Картопля і буряк, яблука і груші
• Баклажани, огірки, морква, горох, капуста, виноград - незважаючи на те, що деякі з перерахованих овочів включені в «чорний список», їх все ж можна вводити в дієтичний раціон, однак це слід робити поступово і обережно, оскільки дані продукти можуть спровокувати сильне газоутворення у малюка
• Каші на молоці. Одне «але»: якщо у дитини запори, тоді мамі не можна їсти рисову кашу. Це відноситься і до гарніру з рису.
• Чи можна фрукти? Можна, але вводити їх в раціон слід поступово, уважно спостерігаючи за реакцією дитини
• Хліб з цільного зерна, макарони
• Риба. Можна вживати тільки в тому випадку, якщо малюк не має алергію на неї.
• М`ясо, птиця. Дозволяється прийом в будь-якому вигляді: вареному, запеченому або тушкованому.
• Молочні нежирні продукти. Не варто забувати, що це важливе джерело протеїну і кальцію.

Дієта годуючої матері для схуднення

У перший, другий і наступні місяці, так само як і в перші дні після пологів, молода мама повинна їсти якомога більше корисних салатів і овочів. Весь рік потрібно приділяти увагу і свіжої зелені. Про фруктах вже сказано вище, варто тільки доповнити, що вкрай небажано робити салат відразу з декількох фруктів, оскільки якщо у малюка з`явиться алергія, то буде важко визначити, який саме з плодів є її причиною.

Таблиця - потреба годуючої мами в корисних речовинах

• Білки - 120-130 грамів
• Жири - 115-117 грамів
• Мінеральні речовини: кальцій (1900 г), магній (1250 р)
• Вітаміни - A (8250 г), C (120 г), вітаміни групи B, а також PP (25 г)

Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами

Харчування після пологів - меню

1. Перші кілька діб не можна їсти тверду їжу. Страви повинні бути вареними. Рекомендується пити компот із сухофруктів і слабозаваренний чай з мінімумом цукру.
2. Наприкінці тижня після пологів трохи розширити меню: приготувати яловичину (відварити), рибу нежирних сортів, також можна покуштувати трохи зелених яблук. Збільшити кількість рідини - в середньому до двох літрів.
3. Після трьох тижнів можна додати в раціон варену курку, картопля в мундирах, яйця, страви із сої та журавлинний морс.

Крім дієти годуючої мами не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі і хорошому повноцінний відпочинок.