Дієта для годуючих мам

Що собою являє дієта для годуючих мам? Це питання стає актуальним відразу після пологів. І якщо жінки, які не мають можливості вигодовувати малюка грудьми, ще можуть дозволити собі вільності в виборі раціону, то годуючим матерям доводиться жорстко контролювати свій план харчування. Цьому питанню і присвячена нинішня стаття.

Основні моменти харчування годуючих мам

Після появи на світ малюка жінка втрачає близько 5-6 кг ваги, набраного за період вагітності (само собою зрозуміло, що це чисто фізіологічні втрати, що не впливають на запаси жирової тканини). За рахунок змін гормонального фону і режиму життя деякі жінки відразу після пологів начитають втрачати у вазі, але набагато частіше відбувається збільшення маси тіла. У цей період вкрай важливо контролювати своє харчування.

Годуючим мамам на додаток до цього доводиться дотримуватися гіпоалергенної дієти - правильний план харчування дозволяє уникнути алергічних проявів у новонароджених крихіток. Післяпологовий план харчування повинен виключити можливість розвитку запорів або спучування живота.

заборонені продукти

Які продукти не можна вживати відразу після пологів? Лікарі рекомендують виключити з раціону:
• Міцний чай
• Кава
• Копченості
• Смажені і жирні продукти
• Шоколад
• Соління і маринади
• Алкогольні напої (в тому числі і пиво)

Відео: Харчування годуючої мами, дієта для годуючих, продукти для годуючих

Повернути ці продукти в свій раціон народила жінка може не раніше, ніж завершить грудне вигодовування.

Протягом перших 2-3 тижнів після пологів до небажаних продуктів зараховуються:
• Незбиране молоко
• Бджолиний мед
• Жирний сир
• Курячі яйця (жовтки)
• Будь-яка здобна випічка
• Обжаренное тісто (млинці, оладки)
• Солодкі, кислі, квашені, солоні продукти
• Будь-які консерви
• Фрукти і овочі в свіжому вигляді (особливо, яскраво забарвлені плоди, бобові культури та капуста)
• Газовані напої (солодкі і несолодкі)
• Квас

Через зазначений проміжок часу ці продукти можна потроху вводити в раціон, стежачи за реакцією малюка.

Обмеження в харчуванні годуючої мами не випадкові - грудне молоко вбирає в себе елементи, отримані з продуктами харчування. Організм, що розвивається може не впоратися з навантаженням - звідси беруть початок діатези, проблеми з животиком і зі сном (кофеїн, що міститься в чаї і кави, збуджує нервову систему). Крім того, продукти безпосередньо впливають на смак молока - якщо малюка щось не влаштує, то він цілком може повністю відмовитися від грудного вигодовування.

Оптимальний раціон харчування

Що можна їсти мамі, що годує? Якщо жінка важко переносить відмова від солодощів, лікарі рекомендують звернути увагу на сухофрукти, але в невеликій кількості.

У щоденне меню можуть входити такі продукти:
• Каші
• Супи (не так на міцному бульйоні)
• Овочі та фрукти після теплової обробки
• М`ясо, птиця і риба пісних сортів
• Рослинні масла
• Макаронні вироби з твердих сортів пшениці
• Твердий сир
• горіхи (В обмеженій кількості)

Продукти можна відварювати, готувати на пару, запікати, тушкувати (обсмажувати не можна). Температура подачі страв не має особливого значення. Рекомендований дробовий режим харчування (4-6 разів на день).

Порції їжі не повинні бути великими (навіть якщо дуже хочеться їсти, їх вага потрібно контролювати). Якщо апетит у цей період змушує жінку «їсти за двох», то це неминуче призводить до появи зайвої ваги, до того ж дуже жирне молоко не всіма малюками сприймається нормально. «Обдурити» шлунок можна, випиваючи до їжі склянку теплої води.

З каш найкращим варіантом є вівсянка. Будь-які страви не варто заправляти великою кількістю жиру. М`ясо, птицю, рибу рекомендується їсти лише один раз на добу.

Оптимальна калорійність раціону розраховується індивідуально, але цифра повинна знаходитися в межах 2700 ккал (можна збільшити або зменшити норму, але не набагато). На вироблення молока організм витрачає в середньому 800 ккал, варто також враховувати, що молоді мами протягом дня витрачають досить багато калорій, доглядаючи за малюком. Разом з тим, переїдати не можна ні в якому разі - оптимально, якщо на вироблення молока організм буде використовувати і зайвий жирок, що утворився за час вагітності.

І наостанок: лікарі настійно не рекомендують жінкам відразу після пологів сідати на низькокалорійні дієти для схуднення. Навіть якщо мама не вигодовує малюка своїм молоком, її організм потребує певних запасах енергії на відновлення нормальної роботи внутрішніх органів. Вирішивши схуднути в цей період, можна серйозно собі нашкодити.