Дієта для годуючих мам

Під час вагітності раціон жінки будується особливим чином, мета якого - поліпшити харчування і забезпечити організм майбутньої мами і дитини всіма необхідними речовинами. З народженням дитини вимоги до раціону годуючої жінки зростають, так як від того, що вона їсть, залежить самопочуття малюка.

Дотримуватися дієти для годуючих мам дуже важливо, тому ви не повинні нехтувати рекомендаціями фахівців.

Загальні принципи харчування

Дієта для годуючої мами переслідує дві мети:

• поліпшити харчування, зробити його максимально здоровим, збалансованим і гіпоалергенним;
• позбавити від зайвої ваги, набраного за період вагітності.

Щоб дитині було комфортно, а мамине молоко приносило йому тільки користь, годує жінок повинна харчуватися збалансовано і різноманітно. Ваш раціон повинен складатися з усіх груп продуктів - м`яса, риби, молочних продуктів, яєць, хліба, круп, макаронних виробів, рослинного і вершкового масла.

Не забувайте також про ягодах, фруктах і овочах, фруктово-овочевих соках. М`ясо можете їсти будь-яких нежирних сортів - яловичину, кролика, курку, індичку. У раціон введіть судак, короп, тріску, хек і іншу дієтичну рибу. Їжте її в відвареному вигляді, але не частіше 1 разу на тиждень.

В період лактації жінці корисно їсти білкову їжу, збагатити раціон білком можна, включаючи в нього сир і сир. Всі молочні продукти в цей час краще піддавати термічній обробці, ви можете приготувати сирники, сирну запіканку, ліниві вареники, згущене молоко без цукру.

Поки дитині не виповниться півроку в його організм не повинно потрапляти незбиране молоко, краще замініть його кисломолочними продуктами. Якщо вашому малюку вже є півроку, ви можете чергувати молоко і кисломолочні продукти.

Як забезпечити гипоаллергенность?

Відразу після народження часто у діток спостерігаються проблеми з діяльністю органів травної системи. Саме тому важливо, активувати діяльність шлунково-кишкового тракту, вживаючи продукти, що містять в собі харчові волокна.

Для цього слід їсти свіжі або варені і тушковані овочі - морква, буряк, кабачки, гарбуз, а також фрукти і ягоди, такі, як:

• груші;
• яблука;
• сливи;
• агрус;
• смородина;
• вишня.

Вводити їх потрібно вкрай обережно, адже деякі з них сприяють підвищеного газоутворення. Не можна в один день з`їдати все фрукти, так можна викликати алергічну реакцію дитячого організму.

Виходячи з цього, ви також повинні знати, що перші місяці життя дитини дієта повинна бути гіпоалергенної. Виключіть вживання тропічних фруктів, всіх, крім бананів, а також плодів, забарвлених в червоний і помаранчевий колір.

Гіпоалергенних дієта для годуючих мам зазвичай складається алергологом і дієтологом. Харчовими волокнами багаті і крупи - пшенична, гречана, вівсяна, сухофрукти, такі, як чорнослив і курага. Щоб харчування було різноманітним, чергуйте крупи.

Продукти, заборонені до вживання

Дієтологи рекомендують жінкам, що годують харчуватися по місяцях, поступово додаючи в раціон нові продукти. Доктор Комаровський каже, що харчування під час лактації повинно бути спрямованим на збереження всіх корисних властивостей грудного молока.

Крім того, в ньому не повинно бути шкідливих речовин, що є небезпекою для дитини. За його словами, безпека - один з принципів харчування годуючої жінки.

Комаровський про дієту годуючої мами говорить, що вона, перш за все, не повинна викликати у дитини алергію і порушення діяльності шлунково-кишкового тракту.

Виходячи з цього, педіатр рекомендує виключити з раціону продукти, що містять в собі екстрактивні речовини, сіль і ефірні масла:

• цибуля;
• часник;
• копчення;
• маринади;
• солону і копчену рибу;
• ковбасні вироби.

Такий же небажаної в цей період є їжа, що викликає в кишечнику процес бродіння - всі продукти, що містять в собі цукор.

Усуньте з раціону і їжу, наділену високим сенсибілізірующим властивістю: арахіс, шоколад, какао, краби, креветки, раки. Якщо ви раніше були схильні до проявів алергічних реакцій, і знаєте, які саме продукти цьому сприяють, їх виключіть теж.

Дієта годуючої мами по місяцях - меню

Відомо, що дитина на кожному новому етапі свого розвитку потребує певних поживних речовинах. Щоб забезпечити зростаючий організм корисними вітамінами і мікроелементами, дотримуйтесь дієти годуючої мами по місяцях.

• Перший місяць

На 1-му місяці ваше меню має складатися з таких можливих компонентів:

• печені яблука;
• вівсяна, рисова, гречана, кукурудзяна, пшенична каша;
• пісний суп;
• вершкове масло - до 15 г в день, нерафіновані олії;
• дієтичне м`ясо.

Коли вашому малюкові вже виповниться 10 днів, ви можете включити в раціон ще й такі компоненти:

• кисломолочні продукти - сир, ряжанку, кефір;
• рибу відварну і запечену;
• яйця;
• хліб - сірий, з висівками;
• картопля - відвареної, запечений;
• тверді негострі сири;
• варені овочі - морква, буряк, капусту кольорову або брокколі, цибуля, гарбуз, кабачок.

Перший місяць вважається найскладнішим, адже організм дитини адаптується до нових умов, тому важливо правильно харчуватися.

• Другий - третій місяць

Дієта годуючої мами 1 місяця залишається такою ж, але список дозволених продуктів значно розширюється. Тепер ви вже можете їсти борщ пісний, приправлений томатним соком, сирі овочі і фрукти, горіхи, м`ясо - домашню курку, кролика, перепілку, телятину.

Корисними будуть морси з чорниці, брусниці, смородини. Дозволено і варення в невеликій кількості, їжте яблучне, сливове, вишневе.

• Четвертий - шостий місяць

В меню мами додаються такі продукти:

• перлова і пшоняна каша;
• мед;
• фреші соки - морквяний, гарбузовий, яблучний, буряковий;
• свіжа цибуля;
• свіжі спеції - базилік, естрагон, меліса, материнка, селера, м`ята, чебрець.

Починаючи з шести місяців, в раціон дитини вводиться прикорм, а мама може тепер собі дозволити харчуватися бобовими, морепродуктами, додавати в їжу часник і цибулю.

Безмолочна дієта при лактозной недостатності

Нерідко у дітей перших місяців життя розвивається лактозная недостатність, яку фахівці часто сприймають за непереносимість коров`ячого молока. Щоб дізнатися, чи дійсно у грудничка є така проблема, жінці потрібно дотримуватися безмолочну дієту для годуючих мам.

Якщо у дитини існує непереносимість коров`ячого молока, то під час дієти його стан значно покращиться. Безмолочна дієта піде на користь не тільки дитині, але і жінці, яка має проблеми із зайвою вагою.

Дієта Дюка для годуючих мам

Часто багато жінок одразу після повернення додому з пологового будинку сідають на жорстку дієту, щоб позбутися зайвої ваги. Дієту для схуднення під час грудного вигодовування дотримуватися не рекомендується, так як вона зробить раціон менш поживним.

У деяких випадках, коли проблема зайвої ваги стоїть досить гостро, дієту для схуднення мамі, що годує може призначити дієтолог і тільки за умови виконання всіх її вимог.

Якщо ви бачите, що проблема зайвої ваги набула серйозних масштабів і чекати немає часу, ви можете схуднути за допомогою дієти Дюка для годуючих мам.

Ця система харчування, популярна у всьому світі, передбачає вживання великої кількості білків. Раціон будується на нежирної їжі - м`ясі, морепродуктах, рибі, яйцях, молочних продуктах. При цьому чим нижче їх жирність, тим вище буде результат.

Дієта Дюка виключає вживання бобових, гороху, картоплі, всю решту їжу їсти можна, тільки в обмеженій кількості. Однак сильно захоплюватися дієтою не варто, адже організм дитини потребує не тільки в білках, йому потрібні і жири, і вуглеводи, і вітаміни, і багато мікроелементів.

В принципі, схуднути під час грудного вигодовування практично неможливо, це обумовлено зміною гормонального фону жінки, який і передбачає збільшення ваги. Дбайте про здоров`я малюка, їжте тільки корисну їжу, а схудненням займетеся, коли перекладете дитини на самостійне харчування.