Механізми регуляції емоцій

Психолог Марія Падун про фобії, придушенні емоцій і когнітивної переоцінки ситуації

Які стратегії ми використовуємо для впливу на власні стану? Які з цих стратегій є найбільш ефективними? До чого може привести уникнення негативних емоцій? Про це розповідає кандидат психологічних наук Марія Падун.Регуляція емоцій - це комплекс психічних процесів, що підсилюють, послабляють або утримують на одному рівні інтенсивність і якість емоційних реакцій і станів людини. Сучасний дослідник регуляції емоцій стенфордський вчений Джеймс Гросс пропонує розглядати регуляцію емоцій як процес, тобто розгортання регуляторних зусиль в часі, і як властивість, тобто індивідуальні особливості, які притаманні даному індивіду в регуляції емоційних станів.

Людям підконтрольне вибирати і в деякій мірі керувати тими ситуаціями, які дозволяють або досягти позитивних емоцій, або уникнути негативних. У цьому сенсі ми в деякій мірі керований нашим життям. Які тут бачаться проблеми? Уникнення негативних емоцій, до якого прагнемо ми всі, веде окремих індивідів до того, що починає уникатися велика кількість ситуацій, і це шлях до порушень, які в клінічній психології і психіатрії називаються фобіями. Тобто избегаются ті ситуації, які викликають страх, на шкоду якомусь цілеспрямованої поведінки, спрямованого на досягнення якихось довгострокових цілей.

Є велика частина людей, які, переживаючи негативні емоції, намагаються зробити вигляд, що нічого не відбувається. Причому вони це роблять і щодо себе, і щодо інших людей. Наскільки функціональна для людини ця стратегія? З одного боку, дійсно, іноді негативні емоції руйнують або порушують якісь цілеспрямовані процеси, які важливо не порушувати. З іншого боку, пригнічені емоції, як показують дослідження, залишаються в тілі. Тобто люди, які не виражають емоції, відчуваючи їх при цьому, демонструють високу фізіологічну реактивність. Придушення емоцій не знімає фізіологічної реакції, вона залишається на тому ж рівні, і, таким чином, фізіологічна реакція, що не виражається зовні, є фактором психосоматичних захворювань.