Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів

Досить часто під час сильних негативних емоцій ми не помічаємо, як з`їдаємо велику кількість калорійної їжі. Причиною таких емоційних переїдання може бути будь-яка стресова ситуація: сварка або хвилювання, стан тривоги або озлобленість. Найчастіше, що б відвернути себе від проблем, ми перемикається на їжу. Нам властиво думати, що це допоможе заспокоїтися і захиститися від переживань. Їжа діє як наркотик, який дозволяє розслабитися і забутися. Якщо людині погано, то йому здається, що після вживання смачної їжі йому неодмінно стане краще.

Відео: Психологія переїдання. Як перестати переїдати. Чому ми переїдати? компульсивний переїдання

Але їжа діє лише доти, доки ми її їмо. Коли ж їжа вже з`їдена, виявляється, що всі проблеми залишилися. Більш того, ми засмучуємося ще більше через те, що з причини стресу переїли. Чергове негативне переживання знову буде супроводжуватися прийомом калорійної їжі. В результаті людина потрапляє в замкнуте коло.

Чому ми намагаємося позбутися негативних емоцій за допомогою солодкого?
Якби ми в таких моментах втішали себе склянкою кефіру або свіжими овочами та фруктами, ситуація була б не такою плачевною. Але чому то, ми намагаємося розслабитися, коли їмо шоколад, ситні тістечка або смажену картоплю. Але на це є своє пояснення, пов`язане з фізіологією людини. Коли ми вживаємо калорійну їжу, в якій багато жиру і цукру, то головний мозок починає виробляти дофамін, які є стимулятором центру задоволення. І організм при будь-якому стресі вимагатиме нову порцію солодощів.

Відео: Михайло Лабковской: Як боротися з переїданням?

З точки зору психології, таке переїдання при стресі можна пояснити тим, що людина таким способом занурюється в приємні спогади, пов`язані з цими смачними продуктами. Можливо, коли ви були ще дитиною, ваші батьки пригощали вас подібними ласощами на свята. Тому, що б повернути ті приємні відчуття, ви будете вживати подібні смаколики. Але слід розуміти, що такі звички обов`язково відіб`ються на вашій вазі і, відповідно, фігурі. У наших силах захистити себе від таких емоційних обжерливість.

1. Умійте визначати, коли ви дійсно голодні, а коли «голод» є наслідком сильних емоцій. Звичка переїдати з`являється від нудьги або від емоційного перенапруження. Якщо ви зумієте розпізнавати справжній апетит, від бажання поїсти при стресі, це допоможе подолати проблему зловживання їжею. Людина, яка вміє тримати себе в руках і вживає їжу для насичення організму, а не для насолоди від процесу поїдання, може бути впевнений в тому, що переїдання йому не загрожує.

2. Спробуйте під час таких емоційних зривів, вживати в їжу не висококалорійні продукти, а більш здорову і головне більш низькокалорійну їжу. Наприклад, спробуйте замінити тістечко ягодами з вершками. Таке ласощі є не тільки смачним, але і корисним.
При цьому намагайтеся забезпечувати свій організм речовинами, які відповідають за гарний настрій. У свій щоденний раціон необхідно включити продукти, що містять вуглеводи і жири. Це бобові, продукти з цільного зерна, фрукти. Корисні жири отримуємо з риби, горіхів, рослинного масла. Недолік в раціоні даних речовин робить нас вразливими до стресів і в кінцевому підсумку призводить до переїдання.

3. Не залишайтеся на самоті. Постарайтеся завжди бути в оточенні близьких і дорогих вам людей, які зможуть підтримати вас. Чим частіше ви залишаєтеся одні, тим більша ймовірність того, що ви знову будете шукати вихід з емоційного стресу за допомогою їжі. Подбайте тому, що б всі ваші партнерські відносини були налагоджені. Інакше вони можуть стати причиною чергового емоційного зриву.

Відео: як НЕ переїдати ?! 7 способів для схуднення

4. Не налягайте на їжу спонтанно. Скажіть собі, що вибране вами ласощі ви зможете з`їсти після закінчення певного часу, наприклад не раніше 15 хвилин. Таке очікування - це своєрідний буфер між вами і їжею. За цей період часу бажання з`їсти бажану смакоту може пропасти, тим самим ви зможете зайвий раз позбутися від спонтанного обжерливості. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що через певну паузу у вас пропаде бажання з`їсти свій ласий шматочок, то спробуйте зробити так, що б їжа не попадалася вам на очі. Приберіть солодощі зі свого робочого столу. Жирна і важка їжа нехай залишається в дальньому кутку холодильника. Звичайно, такий метод буде ефективний не завжди, але в багатьох випадках позбавить вас від спонтанного вживання їжі.

5. Умійте робити висновки з того, що сталося.
Якщо після того як ви ситно повечеряли, ви з`їли ще й цілу коробку з печивом, то напевно вам захочеться якомога швидше забути про це. Спробуйте вчинити по-іншому. Постарайтеся зосередитися на своїх емоціях. Усвідомте, що вам не стало легше, а навпаки, стало ще більш незатишно. Якщо ви будете проробляти це при кожному зриві, поступово ви навчитеся вчасно зупинятися

Відео: Профілактика емоційного переїдання

6. Не варто бути занадто суворим до себе.
Усвідомити проблему - не означає звинувачувати себе. Те, що ви почнете себе лаяти, призведе тільки до того, що вам знову захочеться що-небудь з`їсти, щоб заспокоїтися.