Чи можна погладшати від недосипу?

Недолік сну примушує більше їсти.

Надмірна вага з`являється тому, що у нас порушується баланс між витрачанням калорій і їх споживанням, але ж така енергетична розбалансування не виникає нізвідки.

Конкретної причиною може стати, наприклад, надмірне обжерливість і особлива любов до солодкого укупі з малорухливим способом життя. Але тут все очевидно: чим більше їли і чим менше рухаєшся, тим сильніше товстієш. А ось менш очевидна причина зіпсованої фігури - недосип: він, за свідченням багатьох медичних досліджень, теж збиває баланс обміну речовин.

Статей, присвячених взаємозв`язку сну і ожиріння, накопичилося вже чимало. Герда Пот і її колеги з Королівського коледжу в Лондоні виконали мета-аналіз одинадцяти таких робіт.

Нагадаємо, що мета-аналіз - це не звичайний огляд, а спроба з`ясувати, як узгоджуються між собою результати багатьох спостережень і експериментів, присвячених одній і тій же проблемі, чи немає між ними протиріч, не перебільшуємо ми значення деяких з них, і чи можна з їх загальної допомогою підтвердити (або спростувати) ту чи іншу гіпотезу. У дослідженнях, обраних для мета-аналізу, порівнювали енергетичний «прихід і витрата» у тих, хто спав досить (від семи до дванадцяти годин), і у тих, кому сну не вистачало (які спали 3,5-5,5 години) .

Відео: Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]

В цілому, як пишуть автори роботи в «European Journal of Clinical Nutrition», загальні результати говорять про одне: недосип не збільшує енергетичний витрата, але зате змушує більше споживати - надлишок з`їденого в наступні 24 години після недостатнього сну становив в середньому 385 калорій. На пропорції поживних речовин недосип впливав не сильно, проте було відмічено, що невиспані люди їли трохи менше білків і трохи більше жирів.

В експериментах брак сну не дуже розтягували, і, можливо, що при більш систематичному недосип і рівень зайвих калорій зростає, і харчові переваги міняються сильніше-однак для більшої впевненості тут потрібні додаткові дослідження з великим числом учасників.

Що до фізіологічних механізмів, то вони можуть бути різними. З одного боку, відомо, що в невиспані мозку активуються області, які відповідають за задоволення від їжі (точніше, за передчуття, що ти зараз з`їси щось смачне) - грубо кажучи, недоспані людина починає отримувати більше задоволення від їжі і тому є більше ніж потрібно.

З іншого боку, сон - це ж прояв добових ритмів, і недолік сну збиває наш біологічний годинник, на які у нас багато чого зав`язано, від генетичної активності до складені фізіологічних процесів- і через засмучених ритмів може, наприклад, порушитися регуляція лептину і греліну, двох важливих гормонів, які беруть участь в управлінні енергетичним обміном і впливають на почуття голоду і насичення.

джерело: