Продукти для поліпшення зору

Наше зір влаштований таким чином, що за допомогою зорового нерва, який з`єднує очі з головним мозком, передаються імпульси, які представляють собою зорову інформацію отримувану на сітківку ока. Певні ділянки мозку розшифровують і обробляють отриману інформацію. В результаті ми бачимо навколишні нас предмети.

Відео: Продукти для зору містять вітаміни, корисне для очей при короткозорості, міопії, астигматизмі

зміст

Харчування для очей
Корисні продукти для зору

Відео: Чим допомогти очам? Вітаміни для зору і препарати для очей. Народне лікування очей

Харчування для очей

Судинна оболонка ока має важливе значення, вона забезпечує виведення продуктів обміну і харчування очей. Нашим очам, як будь-якому органу людського тіла потрібно харчування у вигляді мікро-, макроелементів і вітамінів:

вітамін А;
вітамін В2;
вітамін Е;
вітамін В1;
вітамін С;
вітамін В12;
вітамін Р (рутин);
вітамін В6;
вітамін Д (холекальциферол, ергокальциферол);
цинк;
вітамін Ф (комплекс омега-6 і омега-3 жирних поліненасичених кислот);
селен;
молібден.

Вітамін А є важливим вітаміном для зору. Так як він є частиною зорового пігменту, що знаходиться на сітківці ока.

Відео: Жити здорово! Морква. Як вона впливає на зір? (16.02.2016)

Завдяки цьому вітаміну сітківка ока сприймає колірну гамму і зображення навколишнього світу.

Вітамін А - це гарант нормального функціонування сітківки ока, а також він підтримує зір на належному рівні протягом багатьох років. Вітамін А є профілактикою розвитку катаракти, кон`юнктивітів і макулодистрофії та інших очних захворювань.

Вітамін В1 підтримує швидкість обмінного процесу в нервовій тканині, забезпечує умови для хорошого зору. Цей вітамін є також стимулятором передачі інформаційного імпульсу через зоровий нерв в головний мозок.

Вітамін В2 забезпечує нормальний обмін речовин в структурі очей (рогівці і кришталику), покращує виведення продуктів розпаду і надходження поживних елементів в очні клітини.

Вітамін В6 є антистресовим елементом, який зберігає постійне положення очі. При його нестачі людини турбує сильна напруга очей або нервовий тик.

Вітамін В12 потрібен організму для нормального кровотворення, тобто, при дефіциті вітаміну В12 відбувається розвиток анемії, в наслідок чого кровопостачання ока стає недостатнім.

Вітамін С є потужний антиоксидант, який за допомогою вільних радикалів створює захист для клітин ока від різних пошкоджень, зберігає їх функціонування і нормальну структуру. До всього іншого, аскорбінова кислота сприяє поліпшенню регенерації рогівки ока.

Рутин робить менше проникність стінок капілярів і зміцнює їх.

Вітамін Е - це потужний стимулятор появи колагенових волокон і антиоксидантів. В якості каталізатора освіти колагенових волокон цей вітамін підтримує в очному аналізаторі еластичність сполучної тканини і тонус очних м`язів.

Вітамін Ф забезпечує і підтримує відтік (дренаж) внутрішньоочної рідини, служить профілактичним заходом підвищення внутрішньоочного тиску.

Вітамін Д гасить запальні процеси в сітківці або рогівці, сприяє підвищенню імунітету очей. Крім того, вітамін Д протистоїть старечим змін в структурі очей, і тим самим, зберігає пильність до похилого віку.

Дефіцит цинку порушує процес харчування клітин кришталика ока глюкозою і несе загрозу утворення катаракти. Цинк бере участь у важливих процесах протікають в сітківки очей, а також допомагає засвоєнню вітаміну А.

Селен захищає очі від впливів зовнішнього середовища і гальмує вікової процес погіршення зору, за допомогою побудови антиоксидантних ферментів.

Молібден бере участь в обміні вуглеводів, жирних кислот і деяких вітамінів (Е, РР, В2, В1, А), а також синтезі гемоглобіну.

Всі ці мікроелементи і вітаміни корисні для зору.

Корисні продукти для зору

Продукти харчування	мікроелементи			вітаміни
	Моліб-ден	селен	цинк	З	А	Д	В 2	В 1	Е	О 6	Р	О 12	Ф
	Добова норма для людини
	75-300 мкг	30-100 мкг	10-20 мг	75-100 мг	1000-2000мкг	10-15 мкг	2-5 мг	1,5-3 мг	30-60 мг	2-5 мг	25-50 мг	2-5 мкг	10 гр
	Зміст в 100 грам продукту
морква	20	0,1	0,4	5	2000	0,07	0,06	0,4	0,1	75
Грецькі горіхи	4,9	2,57	5,8	8	0,12	0,39	2,6	0,8
печінка яловича	110	39,7	5	33	8367	1,2	2,19	0,3	0,9	0,7	60
часник	14,2	1,16	31,2	0,11	0,2	0,08	1,24
гречка	34,4	8,3	2,05	2	0,2	0,43	0,8	0,4
шпинат	1	0,53	55	750	0,25	0,1	2,5	0,1	63
апельсин	0,2	60	8	0,03	0,04	0,2	0,06	500
Соя	99	2,01	12	0,22	0,94	1,9	0,85	7
яйця	6	31,7	1,11	260	2,2	0,44	0,07	2	0,14	0,52
лосось	4	0,7	1	40	0,25	0,23	1,8	11
брокколі	2,5	0,41	89,2	386	0,117	0,071	0,78	0,175
гіркий шоколад	0,07	0,03	0,8
чорниця	10	0,02	0,01	1,4
капуста	10	0,3	0,4	45	3	0,04	0,03	0,1	0,1	39
індичка	24,4	1,62	0,122	0,064	0,56	0,45
мигдаль	2,5	2,12	1,5	3	0,65	0,25	24,6	0,3	2,1
батат	23	300	0,05	0,2
Чорна смородина	24	0,13	200	17	0,04	0,03	0,7	0,1	1250	1,03
Болгарський перець	0,3	0,3	92,9	7	0,055	0,079	0,517
авокадо	0,4	0,64	10	7	0,13	0,067	0,257	1
Морська капуста	2	2,5	0,06	0,04	0,02
мідії	1	60	0,14	0,1	0,9
креветки	4	0,7
абрикос	8	0,082	10	267	0,06	0,03	1,1	0,05
каракатиця	44,8	1,73	5,3	113	0,91	0,009	0,15	3
восьминіг	44,8	1,68	5	45	0,04	0,03	1,2	0,36	20
петрушка	0,1	1,07	150	950	0,05	0,05	1,8	0,2	157
вершки	5	0,4	0,26	0,5	65	0,08	0,1	0,03	0,3	0,06	0,4
обліпиха	200	250	0,05	0,03	5	0,8
коріандр	10	100	0,03	0,03

А саме:

Морква - це джерело вітаміну А, який забезпечує здоров`я очей, допомагає підтримувати гострий погляд. Крім моркви, цей вітамін в потрібних кількостях міститься в яловичої печінки і капусті. Недолік цього вітаміну призводить до нічної сліпоти.

Шпинат - це профілактика очних хвороб. У шпинаті також міститься лютеїн, який є профілактикою катаракти.

Апельсини, чорниця, чорна смородина багаті вітаміном С і тому корисні для очей. Вони сприяє виведенню з організму вільних радикалів.

Соя містить вітамін Е, фітоестрогени, жирні кислоти і протизапальні речовини, необхідні очам. Соєві продукти, будь то молоко, боби або йогурт надають найкраще вплив на очі, вони корисні для зору.

Часник, як недивно теж відмінна їжа для зору, він відновлює чіткість погляду, так як містить сірку, позитивно впливає на очі.

Відео: Повне відновлення зору для всіх! 100% результат! Заборонено для показу по

Курячі і перепелині яйця містять амінокислоти, цистеїн, лютеїн, сірку, вони корисні для очей і захищають їх від катаракти.

А в сьомги та інших лососевих риб багато кислот, таких як омега 3, які також корисні для очей.

Капуста брокколі не тільки запобігає катаракту, але і покращує зір, так як містить зеаксантин і лютеїн. Вони корисні для кришталика ока. А також ці каротиноїди захищають від вільних радикалів очні клітини, сприяючи їх нормальній роботі.

Справжній гіркий шоколад без домішок захищає кровоносні судини очей, так як містить флаваноіди, в результаті дії яких рогова оболонка залишається сильною.

Зір дуже важливо для будь-якої людини. Щоб зберігати його довгий час не обов`язково застосовувати ліки, іноді досить просто дотримуватися правил харчування і вживати більше продуктів, корисних для очей.