10 найпотрібніших вітамін для росту м`язової маси

1) Вітамін В12

Відео: Без якого вітаміну майже не реально набрати масу?

Кобаламін відповідає вуглеводний обмін і тканини нервової системи, безпосередньо впливає на скорочення, розслаблення і зростання м`язів через нервові клітини.

Вітамін В12 знаходиться в таких натуральних джерелах як яловичина, свинина, куряче м`ясо, риба і морепродукти.

2) Біотин

Вітамін має важливе значення при обміні речовин амінокислот і вироблення енергії з різних джерел.

Відео: ТОП 5 спортивних добавок для ефективного росту м`язів

Культуристи вживають яєчні білки в сирому вигляді, разом з ними отримують речовину іменоване Адвін, яке, на жаль, перешкоджає засвоєнню в людському організмі біотину. У натуральному вигляді біотин можна зустріти в таких продуктах харчування як нирки, печінку, соя, молоко, яєчний жовток і ячмінь.

3) Вітамін В2

Відео: Дивитися - Вітаміни Для Набору М`язової Маси

Рибофлавін має дуже важливе значення для протікання життєво необхідних процесів в організмі: обмін речовин глюкози, окислення жирних кислот і процес розпаду молекули на енергію у вигляді АТФ, іншими словами курсування водню.

У культуризмі В2 допомагає здійснити білковий обмін, маючи величезний вплив на м`язову масу. Джерелами рибофлавіну є соєві горіхи, мигдаль, молоко та інша молочна їжа, печінку і яйця.

4) Вітамін А

Ретинол сприяє гарному зору і бере участь в синтезі білка, від чого безпосередньо і залежить ріст м`язової маси. Вітамін А має важливе значення при вироблення глікогену, тобто особливого виду енергії для інтенсивних фізичних навантажень. До продуктів збагаченим ретинолом відносяться молоко, печінку риби, жирний сир, ячние жовтки, персики, обліпиха, сметана, вершки, шипшина.

5) Вітамін Е

Токоферол - це один з найпотужніших антиоксидантів, від якого залежить захист мембран всіх клітин. Завдяки вітаміну Е в організмі людини відновлюються і зростають нові клітини, а також залежить їх якість.

Натуральні джерела з вмістом токоферолу - це рослинні масла, каші, горіхи і зелене листя овочів.

6) Вітамін В3

Ніацин має важливе значення для більш ніж шістдесяти метаболічних реакцій, що відбуваються в організмі і пов`язані з виділенням енергії.

В обмежених дозах нікотинова кислота має здатність розширювати судини, але якщо перевищити норму, можливо організм втратить адекватну здатність до жиросжиганию.