Вітаміни для вагітних

Вітаміни - це низькомолекулярні органічні сполуки, необхідні для нормальної роботи людського організму. Особливу роль вони відіграють в період виношування дитини. Вітаміни для вагітних - цієї пізнавальної темі присвячена наша стаття.

Про користь вітамінів

Вітаміни можуть бути як жиророзчинними (D, F, K, E, A), так і водорозчинними (вітаміни групи В, а також С і ін.). Абсолютно всі вітаміни потрібні нашому організму, але при вживанні аптечних комплексів варто бути обережними. Синтезовані аналоги не так корисні, як натуральні вітаміни. Вони гірше засвоюються, крім того, при неконтрольованому прийомі можуть викликати певні проблеми (що абсолютно неприпустимо в період вагітності).

Гіпервітаміноз в більшості випадків провокують жиророзчинні вітаміни, оскільки вони накопичуються в жировій тканині організму. Наприклад, тривалий і неконтрольоване вживання ретинолу (вітаміну А) порушує правильний розвиток нервової системи, мозку, скелета, очей, нирок і серця плоду.

Надмірне надходження вітаміну D може затримати розумовий розвиток дитини через надлишок кальцію в крові (завдяки цьому елементу рано закривається тім`ячко). Крім того, гіпервітаміноз може спровокувати передчасні пологи і кисневе голодування плода. Лякатися не варто - перенасичення ніколи не відбувається при вживанні натуральної їжі, багатої на вітаміни.

Вітаміни не мають калорійності і не використовуються організмом для добування енергії - вони просто включаються в роботу органів і систем нашого тіла.

Які вітаміни для вагітних краще?

Вагітним жінкам потрібні всі вітаміни, але в розвитку плода головну роль грають лише деякі з них. На пріоритетні позиції виходять вітаміни А, В9, Е і С.

Рекомендовані норми вживання вітамінів

Під час вагітності рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих на вітаміни А, В9, С і Е.

Вітамін А (ретинол)

Вітамін А (ретинол) відіграє важливу роль в перші 1.5-2 місяці вагітності. Після цього рекомендується зробити перерву і знову почати його приймати за пару місяців до пологів.

Ретинол доцільно вживати і за 2-3 місяці до запланованої вагітності. Дозування ретинолу не повинна перевищувати 5000 міжнародних одиниць (ME). Оптимальна норма під час виношування дитини становить 2500 ME (передозування вкрай небезпечна для плоду, що розвивається).

На першому етапі вітамін А необхідний для ділення клітин і їх розподілу по різних органах і тканинах. Надалі він відповідає за нормальний розвиток зорового апарату, скелета і нервової системи дитини.

Вітамін А ми отримуємо, вживаючи продукти тваринного походження (особливо багато його в такому неапетитними продукті, як риб`ячий жир, а також у печінці птиці, морських тварин і риб). Також він міститься в рослинній їжі: в горобині, обліписі і шипшині, куразі, шпинаті і селері, в червоному болгарському перці, помідорах, персиках, абрикосах і моркви. Варто пам`ятати, що вітамін А засвоюється тільки в поєднанні з жирами.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

Вітамін B9 (фолієву кислоту) рекомендується приймати ще до планованої вагітності (приблизно за 3 місяці до цього). Після закінчення першого триместру вагітності цей вітамін перестає грати важливу роль.

Відео: Вітаміни для вагітних жінок. GuberniaTV

Дозування залежить від стану жінки і варіюється в межах 0,4-0,8 мг на добу (високі дози виправдані при прийомі гормональних засобів).

Фолієва кислота сприяє зачаттю, підтримує поділ клітин, забезпечує «успадкування» плодом генетичної інформації, відповідає за стан плаценти. Найбільше значення цей вітамін набуває в період з 2-ї до 4-го тижня вагітності, коли у плода закладається нервова трубка, що дає початок головному мозку.

При дефіциті вітаміну В6 можливі серйозні вади розвитку плода, включаючи недорозвинення мозку або утворення нервових гриж. Фолієва кислота бере активну участь в синтезі гемоглобіну і перешкоджає розвитку фолиеводефицитной анемії (її симптомами є швидка стомлюваність, болі в животі, збільшення селезінки, поява виразок на слизовій оболонці рота).

Вітамін В9 надходить з їжею, але засвоюється організмом всього на 50%, тому іноді доцільно приймати саме аптечний препарат фолієвої кислоти.

Джерелами вітаміну В9 є такі продукти, як яловича печінка, спаржа, сочевиця, шпинат, брюссельська капуста, боби і випічка з борошна грубого помелу.

Вітамін Е (токоферол)

Вітамін Е (токоферол) потрібно вживати за кілька місяців до планованого зачаття, а також протягом першого триместру вагітності.

Відео: Вітаміни для вагітних

Добова норма токоферолу досягає 15-ти мг. Даний вітамін відповідає за вироблення жіночих статевих гормонів і сприяє зачаттю. На більш пізніх термінах розвитку плода токоферол запобігає викидень, бере участь у формуванні плаценти і приводить в норму обмін речовин.

Вітамін Е ми отримуємо з рослинними оліями, томатами, листовим салатом, горохом, шпинатом, зеленню петрушки і плодами шипшини. У невеликих кількостях він присутній в жирі, м`ясі, молоці, яйцях і яловичої печінки.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін С (аскорбінову кислоту) приймають в 1-м і в 3-му триместрах вагітності.

У період вагітності добова норма вітаміну С становить 90-100 мг. Аскорбінова кислота необхідна для формування оболонок плодового яйця і для розвитку плаценти. Крім того, вітамін С підтримує імунну систему, захищаючи маму від вірусних інфекцій.

Аскорбінова кислота міститься в зелені, картоплі, солодкому болгарському перці, полуниці, смородині, цитрусових плодах, моркви, ківі і капусті. Варто пам`ятати, що даний вітамін руйнується при контакті з металом і при тепловій обробці.

Вітамін D (кальциферол)

Вітамін D призначається в 3-му триместрі вагітності з метою профілактики рахіту у малюка (він бере участь у формуванні кісткової системи). Крім того, ця речовина сприяє розвитку серцево-судинної системи дитини.

Добова норма досягає 400 ME. Міститься даний вітамін в таких продуктах, як риб`ячий жир, печінка тріски, лосось, яєчний жовток, вершкове масло і молоко.

Вітаміни для вагітних жінок грають важливу роль в розвитку плода, але аптечні препарати потрібно приймати лише після узгодження з лікарем. Будьте уважні до здоров`я майбутнього малюка і обов`язково вживайте натуральні продукти, багаті цінними вітамінами.