Вітаміни для літніх жінок

Vitaminy dlja pozhilyh zhenshhinНе варто забувати - з віком багато процесів, що відбуваються в організмі людини, гальмуються. Які вітаміни необхідні літнім жінкам? Ми розповімо вам про це.

Відео: Будьте здорові - Вітаміни для літніх (Злигостев)

Вітамін А

Які вітаміни для літніх жінок мають найбільше значення? Позиції лідера займає вітамін А. Його дефіцит призводить до пригнічення імунітету, погіршення зору, порушення роботи шлунково-кишкового тракту і статевої сфери. Дана речовина міститься в телячої печінки, риб`ячому жирі, яйцях, ікрі, зелених і жовтих овочах і фруктах (в моркві, гарбузі, шпинаті, зеленому горошку, обліписі, абрикосах та ін.).

Вітаміни групи В

На тлі дефіциту В-вітамінів погіршується робота шлунково-кишкового тракту, виникає ризик розвитку анемії. До всього іншого, В-вітаміни відповідають за стан волосся і шкіри. Найбільше значення в літньому віці набувають вітаміни В2, В3, В6, В12.

Брак вітаміну В2 негативно відбивається на зорі, а також на роботі нервової, імунної, травної систем. Вітамін надходить в організм з такими продуктами, як кисле молоко, сир, сир, арахіс, телятина, какао.

Вітамін В3 знижує рівень холестерину в крові, розширює кровоносні судини. Його дефіцит здатний спровокувати ішемічні порушення мозкового кровообігу, а також розвиток захворювань судин кінцівок. В наш організм вітамін В3 надходить з м`ясом, печінкою, нирками тварин, а також з житнім хлібом, гречкою, квасолею, грибами.

Вітамін В6 впливає на рівень холестерину, також він необхідний для нормальної роботи печінки. Дана речовина бере участь у вивільненні енергії з білків, жирів і вуглеводів. Вітамін присутній в шпинаті, картоплі, моркви, батат, капусті, яйцях, бобових культурах, крупах, рибі, м`ясних і молочних продуктах.



Літнім жінкам варто звернути особливу увагу на вітамін В12 - він присутній в яловичої печінки, кисломолочних продуктах, сиром жовтку, сої, дріжджах, зелені рослин, листових салатах, зеленій цибулі, пророслої пшениці, шпинаті, морепродуктах. Дана речовина впливає на статеву сферу, а також запобігає розвитку анемії.

Вітамін С

Найчастіше в літньому віці виникає дефіцит вітаміну С. Ця речовина відноситься до розряду антиоксидантів. Воно нейтралізує дію вільних радикалів, які сприяють розвитку хвороб і прискорюють старіння організму. Аскорбінова кислота перешкоджає розвитку серцево-судинних захворювань та онкології. Вона відновлює обмінні процеси в організмі, підвищує імунітет, захищає легені.

Відео: кращі вітаміни для літніх жінок

З метою поповнення дефіциту аскорбінової кислоти літнім жінкам рекомендується вживати цитрусові, шпинат, солодкий перець, чорну смородину, цибулю, квашену капусту.

вітамін Д

Літні жінки не повинні допускати виникнення дефіциту вітаміну Д. Його недостатнє надходження призводить до ламкості кісток (процес ускладнюється гормональними змінами, що відбулися в період менопаузи). Дана речовина ми отримуємо, вживаючи сметану, жирну морську рибу, печінку тварин, вершкове масло, яєчні жовтки, молоко. Їм багата печінка риб.

Відео: вітаміни для літніх жінок назви

Вітамін Е

Особливого значення набувають антиоксидантні властивості токоферолу (вітаміну Е). Ця речовина оберігає клітинні мембрани від руйнування, знижує ризик розвитку онкології, допомагає контролювати рівень холестерину, підвищує захисні сили організму, впливає на стан волосся, шкіри та статевої сфери. Джерелами вітаміну Е є брокколі, шпинат, нероздроблені зерна, проростки пшениці, яєчний жовток, різні масла.

Вітаміни для літніх жінок широко представлені і на аптечних вітринах. Найбільший інтерес викликають такі вітамінні комплекси, як Алфавіт 50+, Пентавіт, Мультінейровіт, вітаміни Доппель герц.


схоже