Продукти затримують рідину в тілі

Ми часто помічаємо, особливо вранці, що особа как-будто розпливлася, неможливо надіти кільце на палець, а взуття чомусь стала трохи тіснувата. Це затримка рідини в організмі. Від такої проблеми страждають дуже багато, особливо в умовах сучасного ритму життя. Адже саме наше звернення з власним тілом призводить до настільки невтішних наслідків.

Якщо в організмі затримується більше рідини, ніж належить, то всі системи працюють із перевантаженням. Причин виникнення такого явища може бути безліч: від генетичних і соматичних захворювань - до неправильного харчування.

Дотримання питного режиму - одна з важливих складових, які забезпечують нормальний обсяг рідини в організмі. Добова доза води для кожної людини становить 30-50 мл на 1 кг маси тіла. Робиться невелика поправка в залежності від пори року і температури повітря. Чим більше людина пітніє, тим більше рідини йому потрібно вжити для підтримання водного балансу.

Затримка рідини в організмі

Є цілий ряд продуктів, які провокують затримку рідини в тканинах організму. це:

• кухонна сіль і продукти, які її містять
• соління, консервовані та мариновані продукти;
• солодощі - печиво, тістечка, солодкі газовані напої, шоколад, мед, всілякі сиропи;
• жирні молочні продукти - вершкове масло, жирні вершки, кисломолочні продукти, що містять консерванти;
• соуси з консервантами і модифікаторами - майонез, кетчуп;
• спреди, маргарини, твердий сир;
• яйця курячі;
• дріжджові продукти - білий хліб, здоба, макаронні вироби;
• всі різновиди копчений - м`ясо, ковбаси, риба;
• смажені блюда з додаванням олії;
• чіпси, снеки, сухарики;
• чай, кава (тільки солодкі);
• алкогольні напої будь-якої міцності;
• всі продукти, які містять консерванти, барвники та інші синтетичні добавки;
• фаст-фуд.

Щоб уникнути набряклості, яка є лише першою ознакою порушення водно-сольового обміну, потрібно виключити зі свого раціону продукти, які затримують рідину в організмі.

Зробіть це хоча б на час, щоб ваше тіло змогло відрегулювати видільні процеси і самостійно вивести зайву воду.

Не можна сказати, що в сучасному світі, при теперішніх швидкостях і напруженому ритмі життя людина зможе повністю відмовитися споживання продуктів, які можуть провокувати затримку рідини. Але уникати їх частого вживання просто необхідно.

Для того щоб швидше вивести зайву воду з організму, включіть в свій раціон корисні продукти, які допоможуть впоратися з цією проблемою без лікарських засобів. Але це можливо лише в тому випадку, коли ви вчасно помітили набряклість, і вона була ще не дуже сильною.

Якщо ж проблема виявилася значно серйознішою, необхідно проконсультуватися з лікарем. Фахівець призначить адекватне лікування. І він порадить включити в раціон дещо інші продукти харчування.

Продукти, що виводять рідину

Є ряд продуктів, які дуже корисні при затримці рідини в організмі:

• фрукти, які мають яскраво виражену сечогінну властивість: кавун, журавлина, калина, чорноплідна горобина, полуниця, чорниця.
  Перед вживанням цих фруктів бажано зробити УЗД, щоб дізнатися про наявність каменів в нирках. Потрібно з обережністю застосовувати людям, страждаючим нирковою недостатністю.
• продукти - природні діуретики: гречана каша, селера, петрушка, кріп, гарбуз, кабачок, болгарський перець, буряк, яблучний оцет;
• продукти, що сприяють виведенню токсинів і прискорюють метаболічні процеси: листові салати, помідори, морква, спаржа, капуста;
• сечогінні чаї та відвари лікувальних трав: листя брусниці і чорниці (сприяють також зниження рівня цукру в крові), ромашка, календула, цикорій, золототисячник.

вітаміни

Нестача вітамінів, амінокислот і мікроелементів також можуть привести до того, що рідина затримується в організмі. Потрібно неодмінно ввести в раціон такі продукти:

Відео: Боротьба з целюлітом

• містять вітамін В6: лосось, червоне м`ясо, тунець, банани, коричневий рис. Цей вітамін сприяє також нормалізації травних процесів;
• містять вітаміни В1, В5 і D: нежирні молочні продукти і свіжі фрукти. Ці продукти також благотворно впливають на стан нервової системи, кісткових тканин та обмінних процесів;
• мікроелементи кальцій, марганець, калій, магній. Вони містяться у великій кількості в зелені, шпинаті, динях і цитрусових. Крім того, ці продукти активно борються з вірусними інфекціями і сприяють підвищенню імунітету.

Для того щоб організм міг повноцінно позбавлятися від зайвої рідини, токсинів, шлаків та інших продуктів переробки та життєдіяльності організму, необхідно дотримуватися питний режим.

Пити потрібно чисту, високоякісну воду. Соки, компоти, чаї, морси і інша рідина, якими ми часто намагаємося замінити воду, користі не принесуть. Якщо в рідині присутні цукор, мед, мінеральні речовини та інші натуральні компоненти - це вже їжа. А вода повинна потрапляти в організм людини в чистому вигляді. Деякі дієтологи рекомендують вживати в якості водного ресурсу структуровану воду. Це вода, яка пройшла процес очищення холодом - заморожуванням.

Що ж потрібно робити, щоб позбутися від зайвої рідини в організмі:

1. пити чисту воду в кількості 1.5- 2 літри в день. Скоро ваш організм зрозуміє, що води йому досить і перестане запасати її про запас в тканинах. Набряки підуть.
2. Максимально виключити сіль. Як відомо, сіль затримує в організмі воду. Вона ж ще й маскує справжній смак продукту. Якщо поступово звикати до менш солоної їжі, можна помітити і відкрити для себе абсолютно новий смак знайомих продуктів. Але абсолютно несолона їжа - це теж не завжди добре. Адже харчова сіль - основне джерело натрію для людського організму.
3. Прогулянки на свіжому повітрі і дозовані фізичні навантаження допоможуть прискорити процеси метаболізму. Це теж призведе до виведення зайвої рідини з організму.
4. Правильний раціон харчування. Візьміть собі за правило починати день зі сніданку, обов`язково включає в себе вівсяну кашу, зварену на воді без солі і цукру. Додайте в неї сухофрукти, корицю, куркуму. Якщо вже зовсім не під силу і хочеться солоденького - ложка меду замінить цукор і послужить джерелом глюкози.
   Можна варіювати свій сніданок і замінювати вівсянку на іншу крупу - гречку, коричневий рис, кукурудзу. Кукурудза мало не єдиний злак, до складу якого входять елементи золота, здатні засвоюватися людським організмом.
5. Обов`язково щодня вживати в їжу свіжі овочі, фрукти і хліб з борошна грубого помелу. Це джерело «правильних» вуглеводів, які не тільки допоможуть вивести зайву воду з організму, але і забезпечать його необхідною енергією на весь день.
6. Знежирені кисломолочні продукти, нежирні сорти м`яса, риба і бобові - найправильніший і корисне джерело білків, без яких просто неможливо нормальне функціонування організму.
7. Цукор, здобу і синтетичні солодощі замінити на природні - сухофрукти, горіхи, мед і чорний шоколад в невеликих кількостях.

Людське тіло на 75% складається з рідини, але її надлишок може спричинити великі проблеми. Набряки самі по собі можуть виникати з різних причин. Ода з них - попередження про насуваються неприємності або схильність до якоїсь хвороби.

Потрібно просто навчитися розуміти мову свого тіла. Воно неспроста посилає нам сигнали, які ми часто ігноруємо. Ранкові набряки - привід задуматися про своє здоров`я. І звичайно ж, вжити заходів.