Найчастіші помилки в жимі лежачи

Після спостережень за сотнями відвідувачів спортивних клубів я помітив я для себе, що де б ви не були, в якій частині світу не знаходилися, якого б рівня не був зал, все одно при жимі лежачи відбуваються одні й ті ж помилки.

Гляньте на себе, може бути це і про вас?

1. Куди подіти ноги під час жиму?

Відео: Помилки в жимі штанги лежачи і правильна техніка виконання

Як тільки не ставлять ноги під час жиму лежачи. Деякі витягають їх вперед, деякі "обіймають" ними лаву. Найгірший варіант - це ставити ноги на саму лаву. Якщо у вас в планах немає бажання навчитися ходити по канату, то така постановка зовсім не має сенсу.

Якщо ви хочете потиснути хороший вагу, то ваші ноги повинні стати справжньою опорою, поставте ваші ноги максимально під сідниці так, щоб

п`яти ось-ось відривалися від підлоги і залишалися в такому положенні під час всього виконання руху.

Якщо у вас занадто довгі ноги, то просто розставте їх ширше.

2. Мавпячий хват.

Не рідко можна побачити хлопців, які вирішили для себе, що штангу потрібно брати з одного боку, залишаючи великий палець з одного боку з усіма іншими пальцями.

Але насправді таким чином вони інстинктивно і природно будуть приводити лікті до тулуба під час опускання штанги, тим самим більше включаючи в роботу передні дельти і трицепс і менше будуть працювати грудьми.

Крім того варто пам`ятати і про високу небезпеку такого варіанту хвата, адже штанга може просто зірватися і впасти на вас.

Відео: ГРУДНІ М`ЯЗИ. 10 ФАКТІВ. Тренування, Анатомія, Біомеханіка

3. знизав плечима.

Не забувайте зводити лопатки під час опускання штанги, не робіть так, щоб ваші плечі залишалися на одному і тому ж рівні під час всього руху, інакше велику часто роботи виконають дельти, знову залишивши груди поза справами. Завжди дивіться прямо і не тисніть головою в лаву, тому що це може призвести до травми шийного відділу хребта.

4. Для людей із вадами зап`ясті.

Наступна часта помилка - це завалюється назад зап`ястя. Весь час вони повинні знаходитися в одній площині з передпліччям. В іншому випадку травми вам не минути.