Як зменшити апетит

Але чи знаєте ви, що хитається є може по-різному? Для позначення цього навіть є два різних слова: голод і апетит. У першому випадку їжі вимагає порожній шлунок, у другому - примхливий мозок, коли йому нічим зайнятися або коли ви відчуваєте стрес.

Отже, найпростіший і радикальний вихід із ситуації - завжди мати під рукою цікаве заняття і жити спокійним гармонійним життям з мінімумом стресів. 

Зрозуміло, що на практиці це не дуже здійсненно.

Так що розглянемо, як можна прибрати апетит в умовах реального життя, де є і нудьга, і конфлікти, і різні інші ситуації, які хочеться «заїсти».

Як зменшити шлунок і апетит?

Таблетки для схудненняВся складність в тому, що в розглянутої нами проблеми існує один порочне коло: чим більше ви їсте, тим більше у вас стає шлунок - і тим ще більше вам хочеться їсти.

Що ж з цим робити? Як позбутися від апетиту раз і назавжди?

Перший і головний рада вам, напевно, здасться дивним: не відмовляйте собі в їжі, коли вам хочеться їсти! Так Так саме так. Але тільки в тому випадку, коли мова йде про справжній голод.

Якщо ви будете голодувати, ваш організм включить захисний механізм і буде буквально вимагати їжі: гучним бурчанням в животі в самий невідповідний момент, підвищеним слиновиділенням і вічно голодними очима ... Воно вам треба?

Загалом, не мучте себе. Їжте на здоров`я, коли вам по-справжньому це потрібно!

В ідеалі, 3-4 рази на день, але тут теж є один секрет: краще їсти частіше, але маленькими порціями. Тоді організм не буде встигати по-справжньому зголодніти - і ви весь час будете ситі. Їсти можна до 6 разів на день, вважаючи за повноцінний прийом їжі такі «перекуси», як яблуко або стакан кефіру.

Ось вам кілька підказок, як зменшити апетит, щоб схуднути:

• Їжте з невеликих тарілок холодних відтінків: їх розмір створить ілюзію, що їжі на них багато, а такі кольори, як блакитний і блідо-зелений здавна славляться тим, що знижують апетит, - тепер це доведено і наукою.
• Пийте багато води. Це дозволить зберігати шлунок наповненим, і це корисно для здоров`я! Бажано випивати по склянці води за півгодини до кожного прийому їжі. Це не тільки не дасть вам з`їсти зайве, а й допоможе визначити, голодні ви взагалі.
  
  Може трапитися так, що через півгодини після випитого склянки води ви і думати забудете про те, що хотіли їсти.
• Як зменшити апетит після 6? По-перше, придумайте собі цікаве заняття на вечір. Займіться легким спортом або підіть з головою в захоплюючу книгу. Загалом, виберіть що завгодно, за чим ви потенційно можете забути про їжу. По-друге, немає нічого поганого в тому, щоб випити ввечері склянку знежиреного кефіру або з`їсти фрукт.
  
  З одного боку, ви угамуєте голод і вгамується апетит. З іншого, це допоможе уникнути тривалої перерви між прийомами їжі, який, взагалі-то, веде до порушення обміну речовин.
• Намагайтеся уникати солоної і гострої їжі: вона тільки розпалює апетит. Не кладіть у страви багато солі, перцю і приправ. Особливо обережно ставитеся до продуктів, що містять глутамат натрію. Крім небезпеки для здоров`я, ця речовина здатна викликати звірячий апетит.
• Якщо у вас зовсім не виходить тримати себе в руках, то можна спробувати і таблетки для схуднення, зменшують апетит.
  
  
  
  
  Але будьте з ними обережні! Більшість з них має масу побічних ефектів і викликає звикання, так що, перш ніж зробити цей крок, проконсультуйтеся з грамотним фахівцем.

Як ще можна зменшити апетит? Народні засоби вам на допомогу: додавайте в свої страви і напої трохи лимонного соку, він відмінно знижує апетит. 

Ось список продуктів, що зменшують апетит:

• крупи (особливо вівсянка);
• морепродукти, багаті йодом;
• білки рослинного походження: горіхи, бобові (ними можна перекушувати, а якщо додати бобові в овочевий салат, то він взагалі може стати основною стравою на обід);
• гіркий шоколад (В невеликих кількостях)

Відео: Худнемо до Нового року. 3 способи знизити апетит

використовуйте їх замість аптечних препаратів, що зменшують апетит, - і буде вам щастя! Всі ці продукти корисні і поживні.

Любіть себе, поважайте свій організм, обдаровує його здоровою їжею в необхідних для нього кількостях - і ви забудете про проблеми із зайвою вагою!

відгук експерта

Харчуйтеся по режимуУ відповідь на поставлене запитання інтернет видає купу різного. У природі, до речі, є простий науково обгрунтований метод. Він називається нудними словами «Раціональне харчування по певному режиму»:

• заздалегідь «відомі» вашому тілу періоди «відпочинку» від їжі дозволяють балансувати рівень цукру, і мінімізувати «інсуліновий» ефект;
• продумані за складом порції, що містять всі необхідні нутрієнти, наситять тіло, і задовольнять його потреби в регенерації;
• ну а різноманітність продуктів на столі - то, що потрібно, щоб не нудьгувати

Відео: а ви знаєте що апетит можна зменшити і знизити вагу

Проблема з цієї методою полягає в тому, що вам доведеться ... вчитися є заново, особливо якщо ви є стійкою прихильницею дієт, і відвідувачкою мільйона аеробних класів. Перш за все, перепади апетиту не мучать тих, хто не вибирає занадто суворі дієти.

Вам доведеться поступово підвищувати калорійність свого харчування до необхідного для здорового схуднення показника - «потреба» мінус 10-20%.

Можливо, на це піде не один місяць, і розумом ви постійно будете повертатися в ту точку, з якої шукаються народні рецепти щодо зменшення апетиту, їсться тоннами якась мікрокристалічна целюлоза, і скуповується кави для тих, що худнуть.

Це абсолютно нормально. Погані звички досить стійкі, і ви будете докладати постійних зусиль, щоб прийти, нарешті, до здорового харчування.

Навіщо це робити? Подумайте про майбутнє. З кожною новою дієтою ви втрачаєте м`язову масу. Кожен грам втрачених м`язів - це уповільнення метаболізму, неможливість харчуватися нормально.

В особливо важких випадках років до 35 ви опиняєтеся один на один з раціончіком в 1500 ккал «на підтримку ваги» і необхідністю «різати» менше 1000 ккал, щоб хоч щось скинути. Це досить болісно. А що буде в 50?

Захопитеся солнцееденіем або дозволите собі розтовстіти? Ото ж бо й воно, що чим раніше візьметеся за розум, тим більше шансів у вас буде на: «І як їй вдається бути такою стрункою в 60? Вона зовсім не схожа на бабусю ... »