Відео вправи на розтяжку

Комплекси вправ на розтяжку сьогодні є невід`ємною частиною численних фітнес - програм. Без них не обійтися на заняттях йоги і пілатесу, а так само різних їх поєднань. Важливою частиною розтяжка є і в танцях, і навіть у бодібілдингу.

Людям, які далекі від фітнесу, теж вельми корисно виконувати подібні системи вправ. Добре і правильно розтягнуті м`язи - це запорука здоров`я, красивих рухів, ставний постави, легкої ходи.

Звичайно, якщо ви вирішили поліпшити свою гнучкість, то краще звернутися до тренерів, щоб вони правильно поставили виконання вправ. Але, з різних причин, не всі можуть собі дозволити відвідування спорт клубів. На допомогу приходять вправи на розтяжку для початківців в домашніх умовах. Для цього достатньо всього лише приділяти вправам кілька хвилин в день: наприклад, в відео нижче ви зможете побачити 13-хвилинний комплекс на розтяжку, виконуючи який щодня, можна буде навіть спробувати сідати на шпагат вже через кілька тижнів!

Ефективні вправи для гарної розтяжки

Перед тим, як почати вправи на розтяжку, необхідно розігріти м`язи. Для цього можна використовувати рухи танців, наприклад. Посувайтеся в швидкому темпі під веселу музику, поразмахівайте руками і ногами, або зробіть нахили. Не важливо, якщо ви не вмієте танцювати. Головне - зігрітися і підняти собі настрій. Багато виконують розтяжку після комплексів основний силового навантаження.

Розтяжка м`язів шиї

Для того, щоб шия виглядала підтягнутою, з красивою лінією вилиці і без зайвих підборідь, потрібно встати рівно, плечі розвести назад і опустити, погляд спрямувати перед собою. Тепер уявіть, що до потилиці, вух і носа прив`язали ниточки і тягнуть їх по черзі в різні боки. Не змінюючи положення голови, тягніться їй за «ниточками» спочатку по чотирьох точках, потім описуючи окружність. Потім можна потягнутися вухами до опущених плечах, і зробити нахили головою вперед і назад.

Розтяжка м`язів рук

Підніміть вгору праву руки, а ліву опустіть і заведіть назад. Ваше завдання з`єднати долоні за спиною, а в ідеалі, зробити замок руками. Якщо не вийшло з першого разу, не страшно. Просто тягніть руки в потрібному напрямку, поступово все вийде. Зробіть підходи на обидві сторони.

Розтяжка м`язів ніг

Найкращими для ніг є вправи для розтяжки на шпагат.

Сядьте на підлогу, розведіть коліна і з`єднайте стопи. Намагайтеся якомога нижче нахилити корпус вперед, коліна при цьому направляючи вниз. Можна допомагати собі руками, поставивши їх на стегна.

Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед перед собою, поклавши їх на ширині плечей. Намагайтеся дотягнутися долонями до стоп. Якщо у вас це вийшло, то спробуйте покласти на стегна живіт або доторкнутися лобом колін.

Ляжте на спину і витягніть ноги. Підніміть одну ногу вгору і дістаньте рукою до стопи. Якщо не виходить, захопіть те, що дістається. Тягніть ногу на себе, намагаючись не згинати коліна і не відривати іншу ногу від підлоги. Повторіть підхід на іншу сторону.

Розтяжка м`язів спини

З положення «стоячи, ноги разом» нахиліться вперед, намагаючись дотягтися долонями до стоп, і не згинаючи при цьому коліна. Якщо не виходить, просто повісніте руками вниз і розслабтеся. В ідеалі, потрібно покласти на стегна живіт.

Тепер поставте ноги на ширині плечей і робіть нахили до кожної. Сенс той же - покласти живіт на стегна.

Цими двома вправами добре розтягуються не тільки м`язи спини, але і задня поверхня стегна.

Даний комплекс на розтяжку займає зовсім небагато часу, а якщо витрачати щодня по двадцять хвилин на них, то можна поліпшити стан опорно-рухового апарату, розвинути в собі гнучкість і плавність рухів, зробити красивою поставу і надати красивий силует всьому тілу.