Катання на роликових ковзанах для схуднення: втрачаємо вагу з задоволенням!

У світі навряд чи знайдеться людина, яка не хотіла б худнути із задоволенням і користю для здоров`я одночасно. Але на жаль, практично кожної з нас хочеться отримати виражений ефект без особливих тимчасових і енергетичних витрат. І тут на «допомога»Приходять агресивні монодієти, завдають здоров`ю колосальної шкоди.

Однак існує категорія людей, які в своїх програмах схуднення віртуозно поєднують користь для душі і тіла.

Худнемо з задоволенням

Перш за все, це велосипедисти, лижники, і звичайно, ролери. Спритність, точність, впевненість, витривалість і стрімкість - всі ці риси по праву притаманні останнім. А варто подивитися на підтягнуті стрункі ніжки дівчат на роликах, як сумніви одразу ж розвіюються - біг на ковзанах дійсно впливає на тіло найкращим чином!

Чи можна схуднути від їзди на роликах? Безсумнівно! Під час прогулянки з такою незвичайною спортивним спорядженням, навантаження розподіляється на всі основні групи м`язів. Приплив кисню, що забезпечується свіжим повітрям, активує метаболічні процеси і стимулює липолитические процеси.

М`язи стають сильними і твердими, з`являється спокусливий рельєф, а шкіра набуває гладку і шовковисту текстуру. До цього додається безсумнівна «приємність»Від самої прогулянки і проведення часу в хорошій компанії.

Що дає катання на роликових ковзанах?

Під час катання на роликах для схуднення, жінка (або чоловік) задіє велику групу м`язів. Працюють литкові і стегнові м`язи, м`язи гомілки, і навіть преса. Причому навантаження на них збігається, а іноді і перевищує рівень інтенсивності при спринті.

Деякі дівчата задаються питанням про те, що ж краще для схуднення - ролики або біг? Безсумнівно, і у тій, і в іншої методики є свої плюси і мінуси.

Однак погодьтеся, що кататися на ковзанах значно простіше і приємніше, ніж влаштовувати марафонські забіги на тривалі дистанції. І при цьому навантаження, що надається на м`язову тканину в процесі їзди прямо пропорційна тій, що діє під час бігу.

Біг на роликових ковзанах забезпечує унікальне поєднання статичної і аеробного навантаження. Простіше кажучи, під час їзди швидко зміцнюється мускулатура (це відбувається завдяки статиці), і одночасно спалюється жир (це відбувається завдяки активному надходженню кисню в кров і м`які тканини). В цьому відношенні таке заняття, як катання на роликах, просто не має аналогів.

Проникаючи в кров, кисень стимулює найважливіші метаболічні та біохімічні процеси, сприяючи прискоренню загального обміну речовин. При цьому людині постійно доводиться напружувати своє тіло, щоб балансувати і тримати рівновагу. Звикаючи до такого стану, м`язи швидко стають міцними і сильними. Крім того, людині, який почав кататися на роликах, доводиться постійно тримати поставу, що швидко входить в корисну і здорову звичку.

Даний вид спортивної діяльності також чудово підсушує тіло. Якщо ви мрієте придбати тонкий і чіткий рельєф м`язів - вам обов`язково варто спробувати таке заняття, як їзда на роликах! Скільки б ви не потіли в спортзалах, тягаючи гирі і млинці, ви не отримаєте такого результату, як при прогулянці на роликових ковзанах.

У чому секрет ефективності?

Справа в тому, що наші м`язи живлять всього три джерела енергії - глікоген, креатинфосфат і певні продукти процесу горіння жирів. Оскільки перші два поживних кошти згорають відразу (їх постійних запасів в організмі вистачає лише на 2 хвилини інтенсивного тренування), активується Третє через що відбувається швидкий ліполіз, який починається через три хвилини швидкого катання. Щоб досягти максимального результату, потрібно кататися хоча б двічі на тиждень по 1,5-2 години.

Чи можна сильно схуднути, катаючись на роликах? Безумовно, це можливо. Однак слід розуміти, що розмірені прогулянки в повільному темпі не принесуть особливого результату. Точніше, він буде, але набагато пізніше того терміну, на який ви розраховуєте в глибині душі.

Скільки ж часу потрібно кататися на роликах, щоб істотно схуднути? Якщо ви станете витримувати високоінтенсивні навантаження хоча б 2-3 рази на тиждень, «чарівництво»Не змусить себе чекати. Досить півтори години, щоб отримати бажане. Головне - зробити упор на активність.

Пік аеробного потужності при їзді на роликах повинен тривати протягом 5-6 хвилин стабільно, після чого можна зробити паузу і покататися в повільному темпі. Процес спалювання жирів при цьому дещо сповільнюється, а людина, що практикує навантаження, починає «видихатися».

Користь забігів на роликах для фігури і загального стану здоров`я:

• Під час катання ви постійно балансіруете, щоб утримати рівновагу. У цьому процесі задіюється весь м`язовий корсет спини і преса. Особливо інтенсивно працюють косі і прямі м`язи живота;
• Підвищується загальна витривалість організму, а також прискорюється метаболізм, що сприяє спалюванню жиру навіть поза станом фізичної активності;
• Оптимізується робота дихальної системи, легкі очищаються від отрут і токсинів (що особливо корисно для людей, що палять), тренується серцево-судинна система, поліпшується кровообіг і кровопостачання тканин, органи починають працювати в здоровому ритмі;
• Балансуючи руками, ви можете задіяти і їх м`язи під час забігу. Інструктори запевняють, що при катанні на роликових ковзанах слід досить сильно розмахувати руками - це не тільки підвищить аеробне навантаження, а й зміцнить корсет плечового пояса;
• Працюють практично всі групи м`язів. У всякому разі, ті місця, які жінки звикли відносити до «проблемним зонам»Працюють на повну силу. А значить, ліпідна тканина в жирових депо розчиняється і ліквідується без додаткових систем харчування і виснажливих голодних дієт.

Відповідь на питання про те, чи допомагає активне катання на роликах схуднути, розкритий повною мірою. Тому саме час придбати хороші ролики і приступити до практичної частини!

Складаємо графік роликових пробіжок

Як правильно схуднути, катаючись на роликах? Зрозуміло, ви не повинні відразу «пускатися у всі тяжкі»І починати навантажувати себе, як досвідчений спортсмен. Новачкам завжди слід дозовано розподіляти навантаження.

По-перше, якщо ви сильно «перепрацював » в перший же день, ви гарантовано зіткнетеся з крепатура і нездужанням, які стануть перешкодою для продовження занять за графіком. По-друге, скільки б не твердили про те, що «краса вимагає жертв», жертвувати чимось не особливо хочеться. Тому хворобливий стан після сильного навантаження навряд чи додасть вам ентузіазму та мотивації.

Дослідним шляхом доведено, що більшість новачків кидають будь-які тренування тільки тому, що перестараються на перших заняттях, нещадно піддаючи свій організм стресу і провокуючи досить болючі «побічні ефекти».

Отже, складаємо правильний план забігів на ковзанах:

• 1 день. Катайтеся не більше 15-20 хвилин в повільному, розміреному і плавному темпі. Положення тіла повинно бути строго вертикальним. На цьому етапі ви повинні звикнути до ковзанів як таким, і навчитися стабільно тримати рівновагу в процесі бігу;
• 2 день. Точно повторює перше заняття. Вчіться кататися на ковзанах і тримати рівновагу, додатково насолоджуючись розміреним прогулянкою. Але в кінці тренування (приблизно за 5 хвилин до її завершення) слід кілька прискоритися;
• 3 день. Збільште час перебування на роликах до півгодини і почніть кататися активніше (з прискоренням);
• 4 день. Повторіть правила третього дня, і додайте до цього интервальную навантаження: 5 хвилин їдете дуже швидко, наступні 5 хвилин - відпочиваєте. Повторіть цикл 3 рази. Також варто вчитися їздити в положенні вперед, прогнув спину;
• 5 день. Доведіть час активного катання до 40 хвилин, продовжуючи практикувати інтервальні навантаження.

Необов`язково кататися всі п`ять днів поспіль. Можна розбити тренування на 2 тижні. Поступово ви повинні збільшити загальний час забігу до півтора-двох годин.

Уважно стежте за своїм самопочуттям в процесі поїздки. Якщо вам стає погано, погіршується ваше самопочуття, починається запаморочення або збивається серцевий ритм - терміново завершуйте забіг. Не зайвим при цьому стане звернення до лікаря з конкретними скаргами. Чітко позначте йому свій анамнез і розкажіть, коли, чому і за яких обставин ви відчули різке нездужання.

Нехай процес схуднення принесе вам не тільки видимий результат, а й масу позитивних емоцій!