Вправи для зменшення обсягу литок

Вправи для зменшення обсягу литок потрібно підбирати в залежності від того, чи є у вас жирові відкладення в цій зоні. Якщо є досить значний прошарок, слід зробити акцент на жиросжигающих комплексних рухах, які допоможуть підвищити енергетичні витрати і зменшити прошарок. Ну а коли ікри занадто «накачані», і м`язи знаходяться в тонусі, необхідні переважно розтягують руху. Для початку, спробуйте вщипнути себе двома пальцями правої руки за ікру. Вийшло? Вам потрібен перший комплекс. Ні? Використовуйте другий.

спалюємо жир

Почати комплекс слід з аеробних рухів. Опануйте стрибки зі скакалкою на двох ногах, вони відмінно витрачають калорії і «сушать» м`язи литок. Приділіть цій вправі 10-15 хвилин на початку комплексу, і виконайте все вправи одне за іншим, дотримуючись рекомендації щодо повторів.

Пліє на носочках

Встаньте прямо, ноги на 10-15 см ширше плечей. Згинаючи коліна і напружуючи м`язи стегон опустіться в присід до паралелі стегон з підлогою. Випрямитеся. Перші 20 повторів руху зробіть з опорою на всю стопу, потім підніміться на носочки і виконайте ще 20 повторів.

великий па

Стійте прямо, стопи паралельні. Ліва рука трохи стосується опори, наприклад, спинки стільця. Витягніть праву ногу вперед, сильно відтягуючи шкарпетка. Потім зробите швидкий мах ногою вперед. Повторіть 40-50 разів з кожної ноги, не розслабляючи м`язи литок під час руху.

перекати

Початкове положення - як у попередньому русі. Для початку встаньте на п`яти і виконайте так 20-30 кроків, одночасно розтягуючи ікри. Потім швидко перекатитесь на носочки і виконайте 20-30 кроків. Поверніться на п`яти і повторіть 3-4 рази з початку. В кінці комплексу виконайте одну будь-яку розтяжку для литок з комплексу нижче.

Відео: Як зменшити збільшити литкові м`язи?

Розтяжка

Ці руху потрібно виконувати після аеробного або звичайною силового тренування. Якщо ви використовуєте їх як самостійний комплекс, слід трохи походити перед початком тренування.

Відео: Вправи для схуднення ніг

Розтяжка-випад

Ноги на ширині плечей, зробіть крок правою ногою вперед, опустіться в випад, але ліву ногу опустіть п`ятою на підлогу. Затримайтеся на 30-90 секунд, повторіть з іншого ноги.

Складаний ніж

Сядьте на підлогу, ноги прямі, витягнуті вперед. Нахиліться корпусом вперед, руками обхопіть себе за зведення стопи, носочками ніг тягніться вгору, а корпусом - вперед. Утримуйте положення 30-90 секунд.

витягування п`ят

Встаньте на сходинку, високий поріг або лавочку, руками тримайтеся за опору, п`яти «провисають» вниз. Розтягніть таким чином ікри, намагаючись утримувати коліна максимально прямими. 30-90 секунд, 2 підходи.

Тренуйтеся регулярно, і ваші ікри обов`язково стануть стрункішими.