Як не переїсти на свята в новий рік

Наступний фактор - це стрес. Саме він в сукупності з втомою змушує нас є набагато більше, ніж потрібно.

Практикує багатьма голодування перед застіллям теж призводить до перенасичення їжею. Багато з нас не їдять напередодні свята, так би мовити, готують шлунок, щоб за святковим столом в нього увійшло більше смакоти. На ділі виходить не тільки переїдання, але і перевантаження всієї травної системи.

Як навчитися не переїдати: ефективні рекомендації

Ми підібрали кілька дуже простих, але при цьому цілком ефективних рекомендацій, як не переїдати під час безкінечних зимових застіль. Серед них ви зможете знайти найбільш відповідний для себе варіант. Отже, що ж можна зробити, щоб попередити святкове перенасичення:

• знизьте свій рівень стресу і втоми - виспіться або хоча б влаштуйте собі пару годин повноцінного відпочинку, відкиньте всі переживання і погані думки і налаштуйтеся на веселе свято
• підготуйте свою травну систему до зустрічі з рясною трапезою. Випийте перед застіллям стакан води - це трохи притупить голод. Також пийте воду між тостами, це дозволить сильно не сп`яніти і попередить зневоднення організму
• починайте застілля з овочевих закусок, які багаті водою і клітковиною. Свіжі овочі не тільки малокалорійні, але і добре впливають на процес травлення, що вам точно знадобиться, коли ви перейдете до головних страв. Крім того, овочі також дають відчуття насичення, тому цілком здатні знизити ризик переїдання. Цю пораду можна використовувати не тільки для святкового застілля, але і взяти на озброєння тим, хто шукає спосіб, як не переїдати ввечері
• не поспішайте і ретельно пережовувати їжу - це не тільки дозволить вам сповна насолодитися її смаком, але і допоможе не пропустити момент ситості. Чи не ставте перед собою мету спробувати всі страви, які є на святковому столі - виберіть для себе найбільш апетитні. Наповнюючи свою тарілку їжею, намагайтеся дотримуватися правильних порцій: обсяг м`ясної страви повинен бути дорівнює розміру смартфона, гарніру - розміром комп`ютерної мишки, а овочів - обсягом гарніру і м`ясної страви разом узятих. Така умовна порционность дуже допоможе людям, які не знають, як змусити себе не переїдати, оскільки вона не обмежує меню і його калорійність, а тільки допомагає контролювати кількість їжі

І головна порада, як встати з-за святкового столу ситим і задоволеним - встановіть свої внутрішні кордони харчування і намагайтеся самі не виходити за їх межі. Вирішіть для себе, що і в яких кількостях ви будете їсти і пити, щоб свято для вас був дійсно веселим і комфортним, а післясвяткові дні не випали з життя через неприємних наслідків харчового неподобства. І що ще важливо - не піддавайтеся на вмовляння оточуючих з`їсти ще шматочок, не дозволяйте їм порушувати ваш комфорт.