Метод райлі: як перемогти лінь і зайнятися вправами

Джилліан Райлі - відомий американський психотерапевт, автор книги «Їж менше, припини переїдати!». Її програма допомагає навіть тим людям, які роками не могли схуднути за допомогою дієт. Райлі змушує своїх пацієнтів змінити життєві пріоритети і припинити боротися зі слідством власних проблем, раз і назавжди усунувши їх причину. Джилліан пише, що мало хто дійсно горить бажанням ходити в спортзал кожен день, проте майже кожна людина може цьому навчитися, як, наприклад, керування автомобілем.

основи

Найважливіше в методі Райлі - зовсім не самоконтроль, планування і вміння себе змушувати, Головне - зрозуміти, що ви ніколи не будете стрункою, продовжуючи переїдати, лежачи на дивані. Зв`язок між низькою руховою активністю, переїданням і зайвими кілограмами пряма, а не непряма. Так що якщо ви все-таки не тренуєтеся, причина зайвої ваги - саме це, а не спадковість і генетика.

Райлі пише, що лінь - абсолютно природний стан людини, однак лінуючись, замість того, щоб піти в спортзал, ви прирікаєте себе на замкнуте коло «низький рівень енергії-переїдання комфортної їжі, щоб відчути себе бадьоріше». Боротися потрібно саме з переїданням і пасивним способом життя, і свою мету формулювати як «перестати переїдати і почати жити активніше», а не просто «схуднути і добре виглядати». Як же почати займатися?

Метод Райлі в дії

Перш за все, вам потрібно визначити, коли ви реально зможете приділити півгодини в день фізичної активності. Це повинна бути не абстрактна дата або «коли настане літо, і я зможу бігати», а конкретний час. Щовечора ви повинні записувати в щоденнику: «Завтра, о 8.00 я одягаю кросівки і спортивний костюм і вирушаю на прогулянку в парк».

Планувати час потрібно так, щоб нічого вам не заважало. Якщо ви не знаєте, яким видом активності зайнятися, порадьтеся з професійним інструктором або подивіться матеріали в книгах та інтернеті. Це потрібно вам для наступного кроку - конкретного формулювання того, що потрібно зробити під час тренування. У випадку з ходьбою, наприклад, ви повинні записати, яку дистанцію ви пройдете і за який час, якщо виконуєте вправи зарядки - які саме і скільки разів. Встановлення часу Тренування і Записи Тренувального плану (саме так, з великої літери це називає Райлі) допоможе відчути відповідальність за своє життя.

Ну а щоб зняти акценти з «поганий фігури» і «великої ваги» постарайтеся не зважуватися і не купувати новий одяг, поки не звикнете займатися вправами регулярно. Приділяйте спорту всього 30 хвилин в день, думайте про це як про спосіб зігнати негативну енергію, переживання і втому, а не як про спосіб спалити жир, і ви обов`язково досягнете успіху.