Ранок після переїдання

Відео: Що робити при переїданні? Як позбутися від похмілля?

Це буває майже з кожним. Всі результати дієти (або просто здорового харчування) перекреслені одним ввечері, в який ви не стрималися і з`їли занадто багато. А зараз відчуваєте тільки почуття провини і пригніченості.

Відео: тренування перед Різдвом. Використовуй її як пастку від переїдання

Як же зустріти ранок після переїдання з максимальною користю для організму?

По-перше, не варто додатково засмучувати себе і вставати на ваги. Якщо напередодні ввечері ви їли солону або солодку їжу, це могло викликати затримку води в організмі. Цю воду ми в першу чергу і будемо виводити.

Сьогодні під забороною все солоне. Зате можна їсти білок: яйця, нежирне м`ясо (курячу грудку). Організм, засвоюючи білок, виводить воду. Також рекомендуються продукти, що містять клітковину, підійде, наприклад зерновий хліб або з висівками.

Не намагайтеся обмежити себе в калоріях по максимуму. Недоїдання може спровокувати новий напад обжерливості.

Як правило, сніданок рекомендується як прийом їжі, необхідний щоб уникнути набору зайвих кілограмів. Але якщо ви не відчуваєте голод, після вчорашньої калорійної їжі, можливо краще пропустити сніданок.

Обід. Поживний, але низьковуглеводних обід, наприклад куряча грудка з зеленим салатом, допоможе насититися і в той же час не переїсти.

Відео: Харчовий запій

Процес їжі повинен бути максимально усвідомленим. Не їжте нічого за розмовою, читанням або переглядом телевізора. Їжте поволі, ви повинні відчути смак кожного шматочка

Раз вже вас все одно гризе почуття провини за вчорашнє переїдання, можливо, саме сьогодні варто поміркувати, в чому причина цього.
Частими причинами є денні стреси, які ви заїдає ввечері.
Можливо, ви були в компанії і не змогли відмовити собі в різних висококалорійних коктейлі.
Також причиною вечірніх зривів може бути недоїдання (дуже низькокалорійна дієта) протягом дня.

Відео: Про найголовніше: Голодування і переїдання, мед, Wi-Fi, хандра або депресія

Більшості жінок потрібно близько 1500 - 2000 ккал в день в залежності від віку та рівня фізичної активності.

Спробуйте продумати свої дії, щоб в наступний раз вчасно зупинитися. Наприклад, ви повертаєтеся з роботи втомлена і голодна, подбайте про те, щоб ви змогли відразу перекусити, наприклад овочами або фруктами, не зашкодить і маленький шматочок гіркого шоколаду.

Є безліч способів, які здатні допомогти боротися з обжерливістю.
Коли ви вдома - може допомогти харчовий щоденник, в який ви повинні записати все, що збираєтеся з`їсти.
Можна повісити на холодильник або шафка з солодощами своє фото в купальнику, перед тим, як дійти до кухні, підійти до дзеркала і провести аутотренінг, скажіть собі 10-20 разів, що ви найчарівніша і найпривабливіша. Або до того, як з`їсти що-небудь небажане, уявити цей продукт у вигляді компонентів (наприклад, печиво - суміш борошна, масла і цукру).
Найкраще спробувати всі варіанти, щоб дізнатися, який з них допоможе вам.

Якщо ж ви в гостях, де годують дуже добре, скажіть собі відразу, що не будете їсти торт, наприклад, зате завтра вранці або в обід дозволите собі улюблене тістечко.

Якщо ж вечірній або нічний переїдання вже увійшло в звичку, не варто намагатися відразу повністю переробити себе. Спробуйте поступово зменшувати порції, замінювати булки хоча б солодкими фруктами, овочами. Солоні сухарики - дієтичними хлібцями. Вводити в свій раціон корисні перекуси і виключати «порожні калорії».

Спробуйте перед тим, як з`їсти щось грунтовне, з`їсти 2-3 ложки висівок, запивши їх водою.

Хороший спосіб не наїдатися пізно ввечері - повечеряти легко раніше і йти на якусь тренування, це може бути фітнес, плавання, фігурне катання ... або просто займіться чимось.