7 Способів управління апетитом

Відео: How to STOP Overeating: 7 Types of HUNGER

Схудніть, перемігши об`їдання.

Відео: Beat the Binge: 7 tips for Controlling Appetite

Незважаючи на всі наші зусилля харчуватися здоровою їжею, ми всі відчуваємо непереборну тягу до солодкого, з високим вмістом жирів, висококалорійної їжі. Цьому бажанню особливо заманливо потурати після важкого бігу або тренування. Ось кілька простих порад, щоб контролювати тягу до «заборонених продуктів».

Коли ваш подих свіже і м`ятна, цілком ймовірно, що ви не захочете щось жувати. А щоб зовсім відбити бажання перекусити, використовуйте зубну нитку і попестити рот рідиною для полоскання рота, щоб у роті було ще чистіше.

Відео: БМ. Апетит до цілей. Меню життя. Постановка цілей

Таке бажання, найчастіше триває не більше 10 хвилин. Якщо ви зможете відволіктися в цей час, то можна отримати контроль над такими поривами. Коли ви відчуваєте в собі тягу з`їсти заборонені продукти, спробуйте вийти на пробіжку, випийте чашку чаю, зробіть телефонний дзвінок, послухайте музику, або робити щось ще, що вам дійсно подобається.

Якщо забезпечити ящики столу, кухонну комору, холодильник здоровими закусками, менш імовірно, що ви віддасте перевагу калорійної, жирної їжі, тому що ви будете мати доступну здорову альтернативу.

Якщо у вас є дійсно сильний голод, це нормально, але зменшуйте порції. Якщо ви позбавляєте себе занадто багато, це може привести вас до переїдання. Постарайтеся запобігти себе від переїдання, поставивши лише певну кількість їжі, перед собою. Покладіть чіпси в невелику мисці, а не їжте їх прямо з пакету, наприклад. Це особливо важливо після важкого бігу або тренування, коли ви можете відчути, що більше споживання калорій виправдано. Насправді, це може закінчитися тим, що ви з`їсте набагато більше калорій, ніж ви спалили під час бігу.