Як треба тренуватися в залі?

Як треба тренуватися в залі, здається, знають всі. Правда, одні стверджують, що для схуднення слід виконувати якомога більше різних вправ, об`єднуючи їх в серії. Інші кажуть, що спочатку потрібно накачати м`язи, працюючи з великими вагами, а потім переходити до популярної стратегії «багато повторів, малу вагу». Ну а треті взагалі вважають, що худнути потрібно, скоріше, на танцях або залі CrossFit, а не там, де займаються на силових тренажерах. Істина полягає в тому, що тренувальна стратегія підбирається під кожного конкретного людини. Однак буває, що сам по собі тренажерний зал зовсім не марний для схуднення, просто ви неправильно тренуєтеся

фактор часу

Якщо ви виконуєте класичні силові вправи з невеликими вагами, не слід слухати популярному раді: «Тренування повинна бути короткою». Він відноситься тільки до високоінтенсивних занять, які одночасно задіють багато м`язів. Ефективні лише ті звичайні тренування, які тривають більше 30 хвилин. В іншому випадку, ви тільки розпалюєте апетит, і витрачаєте мізерно мало калорій.

Не варто економити час на розминці і так званому разминочном підході. Додаючи всього 10 хвилин ходьби по доріжці спочатку заняття, ви спалюєте, в середньому, на 60-80 ккал більше. Ну а перший підхід з легкою вагою або взагалі без нього запобігає травми суглобів, і дозволяє нам повторити техніку, і краще пропрацювати м`язи з обтяженнями.

Досить погана звичка - не робити «затримку». 10-20 хвилин на біговій доріжці після силового заняття зменшують м`язовий біль і скутість, за даними медиків з Університету Торонто. А подальша розтяжка дозволяє не тільки поліпшити гнучкість, але і підвищити витрату калорій на 3-4% за одне тренування.

фактор концентрації

Часто можна спостерігати таку картину - дівчина крокує по біговій доріжці і пише SMS або базікає з подругою. З таким же успіхом можна просто прогулятися по місту в повільному темпі, і не витрачатися на абонемент в зал. Працюючи накардіотренажерах, ви повинні концентруватися на пульсі - обов`язково підтримуйте його хоча б у «зоні жиросжигания». Простий тест - ефективну тренування на кардиотренажере зазвичай неможливо поєднати з балаканиною.

Не слід і «махати гантелями» просто, щоб швидше зробити вправи і піти додому. Якщо ви не вмієте концентруватися на роботі власних м`язів, має сенс поміняти тренажерний зал на групові силові заняття. Інакше ви ризикуєте не отримати навантаження взагалі. Дивитися фільм чи гортати журнали під час тренування означає відволікатися. Найкраще запишіть собі мотівірующійплейліст і ходите займатися з плеєром.

Бути занадто сконцентрованою теж погано. Якщо мова йде про повторення однієї і тієї ж тренування протягом тижнів і місяців, швидше за все, наполеглива дівчина не худне взагалі, або отримує не той результат, який могла б. Хоча б раз у 1-3 місяці міняйте силову програму і план, за яким ви займаєтеся кардіовправи, і результати не змусять себе довго чекати. Тренуйтеся ефективно!