Аеробні вправи: як правильно зробити розминку і охолонути після тренування

Якщо все виконувати правильно, і розминку і заспокійливі вправи, то це вам допоможе знизити ризик отримання травми і поліпшить спортивні результати.

Відео: * ЗАПОБІГАННЯ ТРАВМ.РАЗМІНКА * часть№1

Не поспішайте починати роботу на силових тренажерах і біговій доріжці. Перед тим, як робити щось, знайдіть час зробити коротку розминку, а після тренування виконати вправи на розтяжку або просто виконати заспокійливі вправи. Звичайно, розминка і охолодження можуть додати до загального часу зайвий час, але вони також можуть допомогти вам залишатися здоровими.

Чому ж потрібно виконувати ці вправи?

Розігрів може допомогти підготувати організм до аеробного активності. Розігрів поступово набирає обертів серцево-судинної системи, збільшує приплив крові до м`язів і підвищує температуру тіла. Стрибки при аеробного тренування без попередньої підготовки тіла можуть привести до таких проблем, як розтягування м`язів або травм.

Затримка після тренування може допомогти поступово знизити температуру м`язів, особливо якщо у вас була інтенсивне тренування. Охолодження може допомогти зменшити пошкодження м`язів, скутість і біль, але дослідження ефективності таких вправ все ще не має чіткої визначеності.

Як зробити розминку

Розминка виконується безпосередньо перед початком тренування. Зосередьтеся в першу чергу на великих м`язових групах. Після цього ви можете робити вправи більш специфічні для вашого спорту або діяльності, якщо це необхідно. Розминка може викликати легке потовиділення, але вона не повинна вас втомити.

Ось деякі приклади розминки:

Для розминки перед пішою прогулянкою, йти повільно протягом від п`яти до 10 хвилин.

Для розминки перед пробіжкою - ходити швидко протягом від п`яти до 10 хвилин.