Міняємо звичні фітнес тренування: кому, коли, як

Іноді здається, що фітнес тренування дійсно перетворилася на рутину і перестала працювати. І це - хороша новина, адже це означає, що тепер включили заняття в свій щоденний графік на постійній основі. Процес адаптації - абсолютно природний і його дійсно можна використовувати, щоб прискорити схуднення і поліпшити фітнес-результати. Експерти Університету Рібок стверджують, що кожні три місяці слід кардинально міняти свою фітнес-програму, наприклад, переходити від ходьби до занять гімнастикою або бігом.

Кому

Якщо ви тренуєтеся не просто, щоб весело провести час в компанії подруг і розслабитися, безперечно варто звернути увагу на фактор адаптації. Схуднення - процес тривалий і не всім вистачає пари тижнів, щоб прийти в гідну кращого бікіні форму. Так що орієнтуйтеся на власну мету. Якщо фітнес для вас - спосіб стати стрункішою, «ревізію» тренувального плану варто проводити кожні 1, 5 - 2 місяці.

Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри

Це правило, безумовно, працює на тих дівчат, хто займався все зазначений час систематично. Якщо ж хвороби, відрядження та інші справи втручалися в тренувальний процес, зміну плану можна відкласти на термін до 3 місяців. Єдиний безумовний критерій - ви перестали знижувати вагу, хоча і дотримуєтеся плану харчування і тренувань.

Додатково сигналізують про необхідність змін наступні відчуття:
• Ви не відчуваєте легкого болю на ранок після силових вправ;
• Ви перестали пітніти під час кардіо;
• Вам складно сконцентруватися на занятті йоги, адже ви знаєте послідовність і сумуєте.

Відео: Жіноча тренування для початківців. Дмитро Данилов

кардіо

Для того, щоб продовжити худнути і набирати спортивну форму, потрібно вносити зміни не тільки в програму силових вправ, але і в кардіо. Припустимо, ви віддаєте перевагу степ і танці, і займаєтеся ними більше, ніж 1, 5 місяці. Кроки у вас виходять, і ви вже не відчуваєте серйозного навантаження під час занять. Значить, настав час додати вашій кардіо стрибків і інтенсивності. Якщо займаєтеся степом, спробуйте уроки Степ-2 або Dance Step. А ось аеробні танці краще тимчасово змінити на тай-бо. Удари і танцювальні зв`язки швидко повернуть ваш пульс в зону жироспалювання.

Відео: Урок 2 Фітнес Мама + Малюк! Вправи для красивих ніг

Ну а якщо ви звикли до інтенсивних груповим тренувань на кшталт фітбокс або Сайкл, міняти доведеться сферу докладання зусиль. Такі тренування хороші, коли треба витратити багато енергії, але тіло згодом вчиться економити калорії під час руху. Якщо змінити заняття на танці середньої або низької інтенсивності, ви не отримаєте достатньої навантаження. Вихід, однак є. Ви повинні перейти на час на так зване функціональне кардіо. Спробуйте заняття Port De Bras або походіть на аква-аеробіку. Ці тренування одночасно задіють багато м`язів, і ви отримаєте адекватну навантаження.

Силові і «розумне тіло»

Мало хто так думає, але якщо міняти силові тренування на уроки напряму «розумне тіло» всього на місяць, можна отримати більш якісну мускулатуру і меншу кількість жиру в результаті. Це досить просто. Будь-який план ви починаєте з класичних силових, працюєте на удосконалення техніки і нарощуєте робочі ваги.

А потім, переходите на калланетику або фітнес-йогу всього на місяць. Така стратегія допомагає підсушити м`язи краще, ніж робота з мінімальними ускладненнями і великою кількістю повторень. Крім того, за цей місяць ваше тіло зможе відновити хрящову тканину і суглоби, які активно задіяні в процесі силових тренувань.