Скільки часу тренуватися для схуднення?

Відео: HOT СКІЛЬКИ раз в Тиждень ЗАЙМАТИСЯ Фітнесом?

Відповідь на питання «Скільки часу тренуватися для схуднення?» Залежить від декількох факторів. Мають значення вид заняття, рівень вашої підготовленості і техніки, а також дотримувана на даний момент дієта. У цій статті ми дамо «середні» цифри для жінки-початківця. У міру зростання фітнес-рівня низкоинтенсивние заняття подовжуються, а інтервальні і високоінтенсивні - коротшають, але ускладнюються технічно.

Відео: Як Довго Потрібно Тренуватися (роздуми від Денчик)

кардіо

«Рівні» тренування середньої або низької інтенсивності довгий час вважали найважливішими в справі спалювання зайвого жиру. Вчені довели, що необхідно рухатися як мінімум 20 хвилин, щоб ліпідне паливо почало витрачатися. Таким чином, оптимальний час для таких занять, як ходьба, повільна їзда на велосипеді, обертання обруча або східні танці - 30-45 хвилин. Цей проміжок можна скоротити, якщо утримуватися від багатої вуглеводами їжі хоча б протягом 3 годин перед заняттям. Якщо ви ходите або катаєтеся вранці, можна обмежитися 20-30 хвилинами, так як за ніч «вуглеводні» джерела енергії виснажуються.

Інтервальні тренування високої інтенсивності, навпаки, починають працювати на 5-7 хвилині. Це пов`язано з включенням анаеробних режимів, які викликають підвищену витрату калорій. Оптимальною вважається тренування, що триває не більше 20-30 хвилин, разом з розминкою і затримкою. Головне в цих заняттях - не на часі, а підтримка високої швидкості рухів під час «ривків», і якісне відновлення в період повільної частини. «Довгі» 30-45 хвилинні інтервали зазвичай рекомендують новачкам, які не можуть бігти по-справжньому швидко під час прискорень.

Силові вправи

Якщо ви поєднуєте силову роботу над якоюсь однією групою м`язів і щоденні кардиоупражнения, досить буде 10-15 хвилин. Сенс в тому, щоб тіло встигало і отримувати навантаження, і відновлюватися, тому не тренуйте одну і ту ж м`язову групу кожен день.

«Окрема» силове тренування в класичному режимі - 3 підходи вправи по 15-20 повторів, легка вага обтяжень, короткі проміжки відпочинку - повинна займати не менше 40-50 хвилин. У цьому стилі доцільно навантажувати всі м`язи, виконуючи по 1-2 вправи на кожну велику групу м`язів.

Інтервальні силові тренування, а також «кругові» заняття і Табата можуть відняти у вас всього 12-20 хвилин. Чим більше швидкість виконання вправи, і більше м`язових груп задіяно в одному русі - тим коротше саме тренування.
Скільки часу тренуватися для схуднення: тренування «розумне тіло»

Відео: HOT потрібно Є Після тренування тих, що худнуть?

Йогою слід займатися не менше 20-30 хвилин за одну сесію, саме така тривалість тренування дозволяє і якісно опрацювати м`язи, і належним чином сконцентруватися і зняти стрес. Аналогічне час підходить і для пілатесу.

А от калланетике необхідно приділяти як мінімум годину за одну сесію - так ви швидше підвищите тонус м`язів і збільшите витрату калорій. щодо бодіфлексу і Оксісайз в фітнесі немає єдиної думки. Одні інструктори, слідом за авторами дихальних гімнастик, вважають, що краще виконувати кожен день невеликий комплекс і не тренуватися більше 15-20 хвилин. Інші вважають, що для схуднення слід урізноманітнити вправи, і займатися як мінімум годину три-чотири рази на тиждень. У цьому випадку потрібно орієнтуватися на власний режим дня. Пам`ятайте, що дотримання «тимчасових» рекомендацій допоможе вам скоротити шлях до красивої фігури.