Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат

Відео: Фото до і після схуднення. Результат онлайн тренувань Юрія Спасокукоцького, відгук

Іноді схуднути потрібно буквально за місяць, а звичні тренування не дають істотного результату. Що ж бажати? Сувора дієта допоможе скинути кілограми, але ось поліпшити фігуру - навряд чи. Значить, потрібно пошукати спеціальні фітнес - вправи для швидкого схуднення. Ну а подвоїть ефект правильний план занять. І головний бонус схуднення з фітнесом - ви не занудьгуєте, адже в світі є безліч цікавих новинок.

Відео: Бодібілдинг фітнес спорт мотивація. Заняття бодібілдінгом. Відео тренування для початківців

«Я бігаю, який ще фітнес для схуднення мені потрібен»

Біг - це прекрасно, адже він не тільки допомагає спалити калорії, але і задіє всі м`язи тіла. Ось тільки, щоб досягти результату швидко, вам потрібно прискорити метаболізм в спокої. А біг, на жаль, цього «не вміє». Вихід? Додати до тренувань силові вправи. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, просто влаштовуйте собі невеликі інтервали в кінці кожного кола. Доглянете лавку в парку і використовуйте її як тренажер. Обов`язково робіть присідання, віджимання, і скручування на прес, але не зменшуйте інтенсивність пробіжки. Додайте біг в гору, якщо хочете більше навантажити м`язи сідниць.

Любителькам пробіжок на біговій доріжці пряма дорога в тренажерний зал. Ви можете також влаштовувати інтервальні тренування, просто поклавши поруч із доріжкою гантелі і боді-бар. Через рівні періоди часу включайте в пробіжку силові вправи. Або ви можете доповнити свої заняття двома уроками груповий силового тренування на всі групи м`язів (MT, Sculpt, Body training), чергуючи дні силових вправ з днями пробіжки.

«Я ходжу в тренажерний зал, який ще фітнес для схуднення мені потрібен»

Є хороша тренерська жарт: «Тренажерний зал - не для того, щоб ходити. У тренажерному залі треба займатися ». Окиньте прискіпливим поглядом ваш тренувальний процес. Навіть якщо тренування складена професійним інструктором, ви можете зіткнутися з проблемами. Багато занадто довго відпочивають між підходами, або виставляють зовсім невеликий опір тренажерів. Пам`ятайте, стежити за навантаженням і витримувати саме такі періоди відпочинку, як у вашому плані дуже важливо для досягнення успіху в спорті.

Ну а якщо ви робите все правильно, але зіткнулися з ефектом плато, можливо, варто спробувати жиросжигающие тренування в тренажерному залі. На час об`єднайте руху в один великий «коло», виконуйте вправи програми одне за іншим без відпочинку, і візьміть невелику паузу в кінці кола. При цьому намагайтеся збільшити кількість повторів, а ось робітники ваги не знижуйте. Таке тренування дозволяє витрачати ще більше калорій. Виконайте два-три кола, після чого 20 хвилин походіть на біговій доріжці або в еліптичному тренажері, щоб охолонути.

«Я займаюся аеробікою в групі, який фітнес для схуднення мені вибрати»

Групова аеробіка, як не дивно, іноді абсолютно не призначена для схуднення і спалювання жиру. Деякі клуби орієнтуються на приведення в форму якогось «середньостатистичного громадянина», і виходить, що загартованіші не отримують навантаження в групі. Перевірити, спалюєте ви жир на вашому улюбленому уроці дуже просто - заміряйте пульс через 20 хвилин після початку занять. Якщо він знаходиться в зоні нижче 120 ударів в хвилину, можливо, аеробіка для вас занадто легка. Як посилити інтенсивність? Додайте в програму уроки сайклінг, тай-бо, фітбокс, танцювальні степ-уроки. Якщо ви не можете поміняти програму, збільште навантаження, роблячи більш амплітудні руху. В ідеалі ви повинні 2 рази в тиждень займатися інтенсивної аеробікою, і 2 рази в тиждень зміцнювати м`язи на силовому уроці.

Отже, «кудись ходити і щось там робити» - не зовсім вірна стратегія. Щоб отримати результат і не сказати згодом «я займаюся спортом і не худну», поспостерігайте за собою, і тренуйтеся з повною віддачею, щоб досягти результату швидше.

Фітнес для схуднення - спеціально для AzbukaDiet.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова.