Кращі фітнес тренування весни

Відео: Підготовка на весну. Тренування дельт #DarkFit

Навесні ми прагнемо скинути зимовий вага якомога швидше. Саме тому багато дівчат надовго «зависають» в спортклубі. Насправді, кількість не завжди переходить в якість. Навесні особливо важливо не тренуватися занадто інтенсивно, щоб не викликати перевтома. Наш імунітет природно ослаблений в цю пору року, так що варто просто поміняти план дій, а не селитися в спортзалі надовго.

Відео: Догляд за полуницею з весни до осені

кардіо

Кардіо допомагає спалювати жир і витрачати калорії. Однак тіло адаптується до кардіотреніровке, яку ви виконуєте всього за 8 занять, якщо ви новачок, і за 3-4 уроки, якщо ви підготовлений спортсмен. У фітнес-клубах цю проблему зазвичай вирішують «граючи» з інтенсивністю тренування. Але якщо ваш інструктор поки не зробив цього, навесні цілком можна тренуватися в стилі «кардіомозаіка».

Відео: Shaev Team. Підготовка на весну

Для схуднення вам потрібно набрати 5 годин кардиотренировок різної інтенсивності в тиждень. З них 2 години повинні бути інтенсивними інтервалами, один - неспішної «прогулянкою», а решта 2 - аеробними уроками середньої інтенсивності. Навесні багато клубів «виходять на вулицю», влаштовуючи пробіжки по набережних або в парку. Варто записатися на цей урок, адже він здатний струсити метаболізм за рахунок додаткового припливу кисню. Глибоке дихання під час «вуличної» тренування допоможе спалити більше калорій. Якщо ви не можете записатися в «бігову групу», пару раз в тиждень бігайте самостійно. А щоб підтримувати високу інтенсивність тренування, виконуйте по 100-120 стрибків у кінці кожного «кола» (приблизно 500 м), або через кожні 7 хвилин рівною пробіжки. Має сенс бігати вранці до сніданку, якщо у вас все в порядку з тиском і серцем.

Тренування середньої інтенсивності перенесіть в басейн. Весна - саме час, щоб почати плавати. Ви не ризикуєте застудитися, не "досохнув» в басейні, в той же час плавання не тільки змусить ваше серце битися в прискореному ритмі, але і допоможе опрацювати спину і корпус, а за рахунок цього ви напевне станете стрункішою. Ну а довгу тренування низької інтенсивності зі спокійною совістю можна замінити на пішу або велосипедну прогулянку у вихідний.

силові

У цю пору року худнути краще за все не на класичних силових уроках, а на так званих інтервальних силових. Відвідуйте два-три рази на тиждень уроки на зразок Step Interval, Tae Bo Interval, Cycling Interval. Така робота допоможе вашим м`язам стати «суші», а тіло при цьому не набере додатковий обсяг. Крім того, інтервальні силові тренування «забирають» на 20-30% більше калорій, ніж звичайні. Займаючись в такому режимі, ви не будете докладати особливих зусиль до схуднення. Крім того, вам вдасться уникнути втрати м`язової маси під час скидання ваги.

Якщо ви звикли тренувати м`язи в тренажерному залі, варто чергувати кругові і інтервальні тренування. Наприклад, в понеділок, замість звичайної опрацювання ніг, ви виконуєте всі вправи по 20 повторів одне за іншим, а замість відпочинку в кінці кола 10 хвилин біжите по біговій доріжці в середньому темпі. Цикл повторюється 2-3 рази в залежності від фізичної підготовки.

У середу ви тренуєте верх тіла, виконуючи роботу в звичайному режимі, але після кожної вправи додаєте невеликі, не довше 3-4 хвилин, кардіоінтервалів. Ну а в п`ятницю варто зробити класичну кругову тренування, включивши в неї вправи на всі групи м`язів.

А ось любителькам йоги і пілатесу можна порадити на час перейти в комбіновані класи начебто Body Balance. Там ви можете виконувати вправи на всі групи м`язів, але в той же час будете витрачати більше калорій, ніж під час звичних занять.

В будь-якому випадку, lt; весняні фітнес тренування повинні бути активними і різноманітними, так ви не тільки «струсоне» емоційно, але і приведете себе у форму набагато швидше, ніж повторюючи свою зимову тренування.