Reforming для схуднення

Reforming - новинка фітнес-індустрії, представлена в 2010 році на конвенції в Туріне.Ета система не має нічого спільного з однойменною тренажером для пілатесу. часто займаються фітнесом відчувають замішання - на які тренування піти, щоб знизити вагу швидше, як поєднувати аеробне роботу і тренування з обтяженнями, що при цьому їсти, щоб стати стрункою?

Відео: музика для схуднення

Reforming для схуднення - це три часові фітнес-тренування в тиждень, які поєднують в собі силове навантаження, кардиотренировки, функціональний тренінг і вправи на розтягування, щоб ви змогли стати стрункою якомога швидше. Доповнювати цю систему заняттями на біговій доріжці або в тренажерному залі немає ніякої необхідності - ви отримаєте достатнє навантаження для спалювання жиру і приведення тіла в форму.

Інтервальна тренування

Перше тренування в цій схемі - інтервальний степ. Але, на відміну від звичайної роботи на степ, ви будете не тільки виконувати базові кроки і розучувати хореографію, а й робити пліометріческіе вправи - стрибки. Як правило, один займається працює на двох степ-платформах. Перша коштує на найнижчому рівні, а друга - на третьому. На першій платформі ви виконуєте базові кроки, мамбо, підйоми колін і захлести, а на другу платформу робите динамічні випади і використовуєте її як платформу для стрибків.

Відео: СОДА для схуднення - це правильне схуднення. Це програма, це рецепт

Для цього тренування будуть потрібні легкі боді-бари вагою до 5 кг і гантелі вагою 2 кг. Сенс в тому, що кожен рух з силовим обладнанням виконується в швидкому темпі, в 100-120 повторів. Режими роботи більше нагадують тренування шейпінгу, ніж класичну аеробіку, але «небезпечні» руху з надмірним розгинанням ніг і рук виключаються. Щоб зробити щось подібне удома, розминайтеся протягом 10 хвилин на базових кроків, а потім чергуйте 3 хвилини базових кроків, 2 хвилини стрибків і 5 хвилин силових вправ у швидкому темпі. І не забудьте потягнути м`язи!

кругова тренування

Друге тренування вашого плану - кругова. Ви повинні озброїтися бодибар і гантелями, і виконувати вправи для верхньої і нижньої частини тіла по 20-30 повторів кожної, без відпочинку одне за іншим. Цикл «риформінгу», як правило, включає в себе:
• присідання з баром;
• Віджимання від підлоги;
• Позу планки на передпліччях;
• Випади з гантелями;
• Згинання на біцепс;
• Віджимання від стільця на трицепс;
• Скручування на прес.

Мета - повторити цей цикл 4-5 разів, відпочиваючи за все по 40-50 секунд між колами.

функціональний тренінг

Якщо ви займаєтеся будинку, раціональним рішенням буде поміняти цей урок на урок фітболу. Втім, в клубі займаються теж працюють на швейцарських м`ячах. Правда, снаряд використовується в основному як стабілізатор для віджимань, випадів і інших класичних силових вправ. Крім того, активно використовуються ковзаючі платформи, босу і інше «нестійке» обладнання. Мета цього тренування - вироблення балансу і залучення в роботу глибоких шарів мускулатури.

Відео: Вправи для схуднення

Отже, з системою Reforming ви отримаєте всебічний тренінг всього за три години на тиждень, а її принципи можна застосовувати і в домашніх тренуваннях.