Що краще: базові вправи або ізоляція?

Фітнес-програми сьогодні мають тенденцію зосереджуватися на функціональної придатності, в якій використовуються многосуставние базові вправи. Базові вправи задіють при роботі кілька м`язів або м`язових груп одночасно. Відмінний приклад Многосуставние вправи це присідання, яке задіють багато м`язів нижньої частини тіла і сідниць, включаючи чотириглаву м`яз, підколінні сухожилля, м`язи сідниць, нижньої частини спини і корпусу.

Відео: База або ізоляція, що краще? Як правильно підібрати вправи для тренування м`язів

Які вправи ізоляційні?

Ізоляційні вправи опрацьовують тільки одну м`яз або групу м`язів, і використовується тільки один суглоб за одне повторення. Приклади ізоляції вправ, наприклад, згинання ніг в тренажері на біцепс стегна, розгинання ніг в тренажері (працює в основному чотириглавий м`яз), що модно виконувати на тренажерах в тренажерному залі. Ідея полягає в тому, щоб ізолювати одну групу м`язів і переходити від одного тренажера до іншого, поки не опрацюємо всі тіло. Ізоляція вправи часто використовуються в клініках фізіотерапевтичних і реабілітаційних центрів для того, щоб виправити конкретну м`язову слабкість або дисбаланс, що часто відбувається після травми, хвороби, операції або певних захворювань.

Відео: базові вправи в залі

Навіщо використовувати комплекс вправ?

Для здорових спортсменів, які намагаються отримати максимальну віддачу від програми тренувань, комплекс вправ, як правило, кращий і рекомендується. Є багато причин, щоб використовувати комплекс вправ під час тренування, в тому числі: