Як накачати ноги?

Тренувати ноги дуже важливо з ряду причин: по-перше, худі ноги виглядають не естетично, особливо це сильно впадає в очі коли торс накачени, а ніжки як сірники, а по-друге, відсутність навантаження на ноги, лімітує розвиток всіх інших м`язів в тілі . Так як при тренуванні ніг у нас відбувається відчутний сплеск анаболічних гормонів, які допомагають зростати в цілому всім іншим м`язам. Тепер ви розумієте, що тренувати їх необхідно, але постає питання, як їх тренувати? Ця стіт підкаже вам основні вправи, але якщо хочете отримати більше професійною інформацією від КМС по жиму і КМС по становій тязі, переходите на блог сила і честь.

Ноги діляться на 3 м`язові групи

• 1.Квадріцепс - чотириглавий м`язи (передня поверхня стегна)

  2.Біцепс стегна - двоголовий м`яз (задня поверхня стегна)

  Відео: Як накачати ноги в домашніх умовах. Тренування м`язів ніг. Навчальне відео

  3.Голень (ікри)

  Кращі упражненіяДля квадріцепсов

  1.Пріседанія

  Це найкраще вправи для розвитку потужних ніг. Якщо у вас немає можливості виконувати інші вправи, то в принципі і одних присідань з хорошим вагою буде досить.

  2.Жим ногами

  Відео: Джей Катлер "ЯК накачати НОГИ ?!" (RUS) (проект каналу GoB)

  Друге по ефективності вправу, тільки тут у нас зафіксована спина, що дозволяє добити після присідань ноги, не виснажуючи поперек. Плюс даної вправи в тому, що його можна використовувати тим, у кого проблеми зі спиною, на відміну від присідань.

  3.Разгібаніе

  Єдине ізолююча вправа для квадрицепсов. Дозволяє добити втомлену чотириголового м`яза в кінці тренування і надати їй більш гарну, деталізовану форму.

  біцепс стегна