Як правильно присідати

Як правильно присідати ми розповімо в цій статті. Найкращий спосіб зміцнити м`язи сідниць, передньої і задньої частини стегон, нижнього поясу - систематичні присідання. Це, до того ж, прекрасна вправа на баланс і розвиток координації. Істотний послужний список для такого простого руху, яке нагадує підйом і посадку на табуретку. Але існує небезпека отримати травму через неправильне виконання присідань, що зустрічається досить-таки часто, тому потрібно присідати правильно.

правильні присідання

Ваше початкове положення: ноги на ширині плечей, стопи можна злегка розвести в сторони або ж залишити їх в прямому положенні носочками вперед - на ваш розсуд. Щоб правильно присідати, стежте також, щоб коліна дотримувалися вертикального положення і не виступали за межі пальців ніг. Слід знати, що ідеальний варіант - це стегна, паралельні підлозі під час присідання, тобто, не варто сідати дуже низько. Беручи вихідну позицію, упирайтеся п`ятами в підлогу і завершуйте рух з випрямленими колінами, скидаючи напругу з ніг. Хрускіт в суглобах колін говорить про те, що вони отримують значний натиск, внаслідок чого сильно вигинається поперековий відділ.