Як накачати м`язи стегон

Відео: М`язи ніг і сідниці: тренування на 7 хвилин [Фітнес Подруга]

Як накачати м`язи стегон, - задають часто питання тренеру. Красиві м`язи стегон створюють гарний рельєф. За винятком естетичної функції накачані м`язи стегон додають людині фізичної витривалості. Виконувані вами заняття повинні обов`язково впливати на передню, внутрішню, бічну, задню поверхні стегон. Щоб отримати максимальний ефект і накачати м`язи стегон, слід тренуватися не менше трьох разів на тиждень. У даній статті ми ознайомимо вас з вправами, які допоможуть накачати стегна.

Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій Смирнов

Перша вправа. Необхідно встати прямо, ваші руки повинні на поясі. Далі просто робіть випад вперед правою ногою, спину в цей час потрібно тримати прямо, погляд повинен бути спрямований перед собою. Після слід повернутися у вихідну позицію. Потім потрібно повторити те ж саме, але протилежної ногою. Вам необхідно повторити дану вправу 15 - 20 разів для кожної ноги.

Друга вправа. Необхідно стати прямо, а руки розташувати уздовж тіла, ноги повинні бути на ширині плечей. Далі потрібно зробити випад вправо, а руки перенести на праве стегно, попружініть на зігнутою нозі. Потім знову повернуться у вихідну позицію і перенесіть вагу на протилежну ногу. Ця дія потрібно повторити двадцять разів в кожну сторону щоб накачати м`язи стегон.