Присідання для схуднення і зміцнення сідниць: відео

Що таке красиві сідниці? Це не тільки красиво сидять штани і обтягує спідниця. Красиві сідниці - це впевненість в своїй привабливості, а значить впевненість у всьому! Пропоную Вашій увазі дуже корисна вправа - присідання. Такий вид навантаження не тільки зміцнить ваші сідничні м`язи, але і зробить вашу пікантну частину красивою і привабливою.

Як виконати правильні присідання?

Для того щоб з користю виконувати ці вправи, потрібно акцентувати свою увагу на деякі варіації, які приведуть до зміцнення різних груп м`язів.

Що стосується кількості присідань, то на це впливають два фактори - ваш нинішній вага і рівень фізичної підготовки, наприклад:

- якщо ви присідає тільки зі своєю вагою, без додаткового навантаження, то в комплекс можуть входити 40 або 50 присідань, які необхідно виконувати за один - кілька підходів;
- якщо ви поставили завдання складніше, присідати з додатковою вагою, то кількість присідань повинно бути в межах 20 - 30 разів, які потрібно виконувати за два або три підходи.

Звичайно ж, якщо ви не характеризуєте прекрасній фізичній підготовкою, то краще не ставити недостігающему мети, виконуючи які ви будете робити собі тільки гірше (аж до отримання травми). Найбільш доцільно набирати форму поступово, підвищуючи навантаження один раз в кілька тренувальних днів.

Присідання зі штангою, що сприяють схудненню

Для пружності ваших сідниць потрібно виконувати часті, але неглибокі присідання. Вони називаються «частковими». Виконуючи такі присідання, які ще називаються, як полуприседи, в роботу вступають лише ті м`язи, які в ході виконання середніх і глибоких присідань не задіяні. Також можна витягти подвійну користь з таких полупрісед, яка, з одного боку, являє силове навантаження, а з іншого - помітний кардіоеффект. А адже це теж важлива мета наших вправ.

Щоб ваш жирок швидше спалювався, постарайтеся об`єднати присідання зі стрибками. Наприклад:

- станьте рівно, поставте ноги на ширині плечей і витягніть руки перед собою таким чином, щоб вони були розташовані паралельно до підлоги;
- далі, присядьте, утримуючи руки в аналогічному становищі;
- стрибну з вихідної позиції, а в процесі підніміть руки над головою;
- потім назад поверніться у вихідне положення.

Дорогі жінки, вам слід пам`ятати, що присідання для сідниць - це те вправу, завдяки якому ваші сідниці знайдуть шикарні форми і будуть пружні навіть на вид.

Не варто забувати також, що присідання - користь не тільки для сідниць, але для ніг в цілому.