Як накачати м`язи передпліччя?

Як накачати м`язи передпліччя ми розповімо тут. У більшості випадків, вони не вимагають особливої тренування, за умови, що ви приділяєте достатньо уваги прокачуванні своїх рук. Дана м`язова група отримує хороше навантаження в процесі виконання вправ на біцепс, а так само трицепс. Якщо помітили відставання, то досить буде включити в тренування рук і одне - дві вправи, які спрямовані на передпліччя. Дана м`язова група добре реагує на концентровану навантаження.

Відео: Як накачати кисті рук (м`язи передпліччя) в домашніх умовах

Найчастіше робота м`язів передпліччя виконується в двох напрямках, а саме на згинання та розгинання, на цьому і базуються вправи, які спрямовані на дану групу м`язів.

Вправи для м`язів передпліччя

Відео: Як накачати передпліччя - № 449. Комплекс вправ для передпліч. Відео

Перше щоб накачати м`язи передпліччя - згинання кистей рук зі штангою. Цю вправу слід виконувати, застосовуючи в якості навантаження гантелі або штангу, слід зазначити, що вправа з гантелями має значно більшу амплітуду руху і суттєво краще опрацьовує м`язи. В процесі виконання в основному навантаження йде на внутрішні частини даної групи м`язів.

Початкове положення сидячи, корпус при цьому нахилений вперед, руки на стегнах, передпліччя виступають вперед і тримають штангу (вузький хват), тильна сторона долонь повинна бути спрямована вниз. Слід виконати п`ять підходів по вісім повторів.