7 Способів зробити свої тренування більш ефективними

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

Якщо ви не є професійним спортсменом, знайти час для щоденних занять не зовсім легко, тому час, проведений в тренажерному залі ви повинні використовувати максимально. Не потрібно проводити в тренажерному залі годинами, щоб отримати результат, ось вісім способів, як можна зробити свої тренування більш ефективними.

1. Тримайте тренування короткими і зосередженими

Ви можете захотіти зробити довгі тренування, але є вагомі причини зберегти ваші тренування короткими і цілеспрямованими. Більш короткі тренування дозволяють виконувати вправи з високою інтенсивністю, і такі тренування, швидше за все, ви не будете пропускати. Адже легше виділити на тренування 30-45 хвилин, ніж витратити 2 години. Якщо ви розробляєте тренування для повсякденного життя близько 45 хвилин, додати пару днів інтервальних тренувань, щоб урізноманітнити свою рутину.

Але якщо ви зробите короткі, регулярні, якісні тренування, то вони допоможуть вам побудувати міцний фундамент вашого успіху

2. Перебування гидротірованний

Вирішальне значення для ефективного навчання є достатня кількість води. Навіть невелике зневоднення може зробити ваші тренування менш комфортними і можуть зменшити продуктивність. Хоча точна кількість води, в якому потребує може варіюватися в залежності від маси тіла, рівня фізичної підготовки і чинників навколишнього середовища, гарне правило полягає в тому, щоб випити 1 склянку води через кожні двадцять-тридцять хвилин під час фізичних вправ. Кращий спосіб визначити ваші потреби у воді під час виконання вправи, це зважуватися до і після фізичних вправ і заповнювати втрату рідини.

3. Комплекси вправ

Якщо ви прямуєте рекомендації і хочете зробити свої тренування коротше і більш цілеспрямованими, але хочете додати в свій план і звичайну силове тренування, то тоді включайте в такі тренування многосуставние вправи, які задіють кілька груп м`язів. Такі вправи більш точно імітують реальні руху в житті і корисні у навчанні для більшості видів спорту. Для того щоб зробити комплекс вправ, вам доведеться відмовитися від тренажерів і включати більше вільних ваг, гир і ваги власного тіла. Якщо ви не використовували вільні ваги, важливо почати використовувати їх під досвідченим керівництвом, тренера.

4. Більш важкі ваги

Відео: Накачати біцепс і трицепс? Тренування рук від чемпіона!

Для того, щоб отримати максимальну віддачу від силового тренування, важливо правильно підібрати ваги. Скільки ваги ви повинні піднімати? Це буде залежати від вашого рівня фізичної підготовки, але в цілому, якщо ви робите більше, ніж десять повторень цієї ваги, ви можете збільшити вагу, який ви піднімаєте. Ця рекомендація не обов`язкова для новачка. Якщо ви виконуєте абсолютно нові фізичні вправи і силове тренування, то кілька тижнів можна не міняти вагу (15-20 повторень легкої ваги), поки ваші суглоби і м`язи звикають до напруги підйому ваги. Але як тільки у вас є трохи досвіду, щоб зробити тренування насправді корисними, збільште вагу і зменшите кількість повторень.