Як поєднувати тренажерний зал та інші види фітнесу?

Відео: ХОКЕЙ і ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ. Як правильно поєднувати? (GoB channel)

Ви відвідуєте тренажерний зал для схуднення? Прекрасно! Ось тільки спортивний лікар клубу постійно твердить про користь кардионагрузки, і необхідності ходити на групові аеробні заняття. Але варто тільки відвідати черговий загадковий аеробний урок, силові показники падають, м`язи починають нестерпно боліти, та й їсти хочеться так, що дієта йде прахом. Що ж це таке? Лікар бреше? Ні, просто необхідно правильно підбирати кардіо для схуднення, щоб не перевтомлюватися, але добре потренуватися.

Як поєднувати тренажерний зал та інші види фітнесу новачкові

Програма схуднення в тренажерному залі, як правило, включає в себе і вправи на верхню частину тіла, і руху для ніг і сідниць. Більшість групових аеробних занять теж досить сильно «вантажить» ноги. Для повного відновлення м`язів після силовий роботи новачкові потрібно ніяк не менше 48 годин. Так що «встромивши» аеробіку на наступний день після тренажерки, ви тільки перевтомився, і не отримаєте ефективної тренувальної схеми. За негласною статистикою «жор» настає в акурат після кардіоурока.

Відео: Філософія фітнесу. Дмитро Яшанькин

Якщо ви новачок, постарайтеся дотримуватися схеми «3 рази в тиждень силова і кардіо, 1 раз в тиждень стрейчінг або йога». Вам здається, що це - рада для повільного схуднення? Повірте на слово, процес в перспективі піде швидше, якщо ви зможете дотримуватися збалансованого раціону, і якісно «відпрацьовувати» кожне тренування.

Вибирайте аеробіку з розумом - відмовтеся від змішаних «аеробно-силових» уроків, додаткова доза присідань і випадів, які присутні майже в кожному такому класі, тільки погіршить стан м`язів ніг. Зробіть ставку на звичайні уроки аеробіки Hi-Low, Step 1, Cycling 30 або трекінг на бігових доріжках. Любительки танців цілком можуть походити на Латину або Зумбо, але ось ірландські танці, фламенко і чачача краще залишити до того моменту, поки тіло не адаптується до навантаження. Відвідуйте ваші групові уроки відразу після «сили», і не забудьте потягнути м`язи після «спортивного марафону».

Як поєднувати тренажерний зал та інші види фітнесу просунутої спортсменці

Якщо ваш фітнес-стаж перевалив за позначку півроку, ви зміцнили м`язи і перебуваєте в хорошій фізичній формі, але мрієте спалити ще трохи жиру, настав час задіяти більш агресивні стратегії. Вам показаний крос-тренінг - схема, яка б містила повтори тренувань не частіше, ніж один раз на тиждень. Так ваші м`язи уникнуть адаптації, а тренування почнуть спалювати жир набагато швидше, ніж при класичній схемі. Вам доведеться задіяти схеми роздільного тренінгу в тренажерному залі, і відвідувати різні карідоурокі.

Наведемо приклад тижневого сплита для тренованою дівчата

понеділок:
Спина, дельти, прес, урок сайклінг, спінінга або годину роботи на велотренажері в інтервальному режимі

вівторок:
Груди, біцепс, ікри, урок танцювальної аеробіки (без степ-платформи) або легка пробіжка

Середовище:
1 годину степу або танцювальної аеробіки середньої інтенсивності, або робота в еліптичному тренажері, стрейчінг або фітнес-йога, або вихідний, якщо відчуваєте втому

четвер:
Тренування м`язів ніг і сідниць, груповий урок типу «Кранч» на прес

п`ятниця:
Кругова тренування в тренажерному залі, або урок типу TBW, Pump, стрейчінг

Субота і неділя - активний відпочинок, можете відвідати 1-2 уроку кардіо середньої інтенсивності, але краще присвятіть свого часу активної діяльності на свіжому повітрі далеко від фітнес-клубу.

Поєднуйте фітнес-класи грамотно, і ваші зусилля не пройдуть даром - ви станете не тільки стрункою і сильною, але і витривалою. Успіхів!